Менің жасөспірім қаншалықты жаттығу керек?

Сіздің жасөспірім жаттығуыңыз жеткілікті ме? Көптеген жасөспірімдер компьютердің алдында уақыт өткізіп, мектептегі жаттығу сабақтарындағы үзілістермен бірге, біздің жасөспірімдер әдетте жаттығуларға жете алмайды.

Ұсыныс жасөспірімдерге күнделікті орташа жаттығудың алпыс минутын алады. Орташа жаттығу серпінді серуендеу, аэробика, велосипедпен жүру немесе жаттығулардың басқа да тәсілдері болуы мүмкін.

Сіздің жасөспірім қысқа па? Жасөспірімдердің көбісі. Оны күнделікті кәдімгі жаттығуларға көбірек кіргізу жолдарын табу және табу мақсатымен пайдаланыңыз.

Жасөспірімнің жаттығуларын арттыру идеясы

Көптеген жасөспірімдер өте көп жұмыс істейді, бірақ олар команданың спорттық, би немесе басқа да спорттық іс-шараларымен айналыспаса, оларды уақытша жұмыспен қамтуға болады. Жасөспірім сіздерге жаттығуға уақыт жоқ екенін айтады.

Шахмат клубына қосылып, достарымен бейне ойындар ойнап, өнер, театр немесе музыкамен айналысу қиынға түспесе, бұл әрекеттердің ешқайсысы төзімділік, төзімділік немесе жүрек денсаулығын нығайтады. Нашар болса, семіздік жасөспірімдер қант диабетін, жоғары қан қысымын және басқа да физикалық аурулардың даму қаупін арттырады - олардың бәрі жастар арасында айтарлықтай өсті.

Жасөспіріміңді белсенділікке қалай ынталандыруға болады? Міне, бірнеше идеялар:

1. Жасөспірімге мектепте немесе велосипедпен жүру үшін аптасына бірнеше күн таңдаңыз. Алдымен кейбір қарсылықтар болуы мүмкін, бірақ кім біледі: сіздің жасөспірім оны тіпті ұнатады!
2. Неғұрлым аз уақыттағы міндеттемелерді талап ететін бәсекеге қабілетті немесе күндізгі емес спорт бағдарламаларына қараңдар және белсенді болуға қуаныш жасаңыз.
3. Қолданыстағы мүдделерін қолдайтын физикалық белсенділікті ұсыныңыз. Мысалы, бейне ойындардың жаңа түрлері іс жүзінде би мен фитнес айналасында салынып, ойын-сауыққа оңай араласып, көңіл көтеруді жеңілдетеді.

1. Физикалық белсенділікті қызықты етуді қарастырайық. Жүгіру жүгірумен айналысуға болады, бірақ сіздің жасөспірім альпинизмге немесе 5K жарыстың бәсекелестік тәжірибесімен айналыса алады.
2. Сіздің отбасыңыздың күнделікті қызметіне физикалық белсенділікті қалыптастырыңыз. Сіздің отбасыңыз демалыс күндері немен айналысады? Тұрақты жоспарларыңызға зымыран, веложүгіру, мұз айдыны немесе басқа да физикалық белсенділікті салуға бола ма?
3. Дене жетістіктері үшін сыйақы ұсыныңыз. Сіздің жасөспірім нені жақсы көреді? Өзіңіздің жасөспірімдеріңізге қажет нәрселерді сатып алуға мүмкіндік бермейтін тәжірибе немесе заттар сатып алу үшін ұпайларды немесе долларларды табу үшін олардың әрекетін бақылаңыз.
4. Жасөспіріміңізге фитнес бақылаушы құрылғысын беріңіз. Көптеген ересектер мен жасөспірімдер қадамдарды (және калорияларды) қадағалап, жоғары дәрежеде ынталандырады, және сіздің жасөспірім өзіңізді виртуалды «жақсылық жасау» үшін баспалдақтардан алуға шешім қабылдауы мүмкін.

Күнделікті жаттығудың 60 минуттық идеалына жету мүмкін болмаса да, аптасына жеті күн болса да, сіздің жасөспіріміңіздің жаттығуын арттыруға болады. Әрбір аздап көмектеседі!

_{Дерек көзі:}

> MyPyramid Food Guide. АҚШ денсаулық сақтау және адам қызметтері. 28 наурыз 2009 ж. Https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/