Жүктіліктің алғашқы үш айы - сіздің денеңіздің маңызды өзгерістерінің уақыты. Кез келген сыртқы көрініс позаларды жасау жолына түспей тұрып ұзақ уақыт бұрын, заттар ішкі жағынан әр түрлі болады. Бұл бірінші триместр йогасының міндеті. Бірақ бұл кез-келген йога практикасының негізіндегі қиындық: денеңізді тыңдау. Сіз өзіңізді және денеңіздің не істей алатынын білесіз деп ойлайсыз, бірақ кез келген күні сіз денеңіздің сізге берген ескертулерін нақты түрде құруға және құрметтеуге тиіссіз.
Денеңіздің жақсы білетіндігіне көз жеткізіп, сізді басшылыққа алады, сондай-ақ босануға дайындалудың ең жақсы жолы. Бастаудан бұрын прогрессивті денсаулық сақтау провайдеріңізбен йогамен айналысуға қатысты жоспарларыңызды талқылаңыз, сондай-ақ, кеңес беру үшін пренатальды йога дозасын және еместігін біліңіз.
Бірінші триместр кезінде йогиді бастау
- Таңертеңгілік ауру : Егер сіз бірінші триместрде жүрек айнуын сезінсеңіз, бұл сіздің денеңіздің оны жеңілдетуіңізді айтады. Егер сіз йога сабақтарына жүйелі түрде қатысып жүрсеңіз, өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, сабақтарды өткізуге рұқсат беріңіз немесе әлдеқайда белсенді сабақ алыңыз.
- Қоғамға бару : Сіз бірінші триместрде көптеген адамдармен жүктілік туралы талқылау жайлы сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ сіз кез келген йога мұғаліміне сіз жүкті болсаңыз, ол сізге модификациялауға көмектесуі мүмкін. Ашық болғанша, мұғалімнің ақылға қонымды болуын сұраңыз.
- Жаңа йогис : Көптеген жүкті әйелдер жаттығудың төмен әсерлерін іздейді және алғаш рет йогаға барады. Бұл жағдайда жасөспірім йоги студиясында прогрессивті йога сабағын табуға болады. Сіз жүктіліктің ертерек мерзімінде, сіз қалағаныңыздай, пренатальдық сабақтарға қатыса аласыз. Алайда, жақсы сезінбейтін болсаңыз, таңертеңгі ауруыңыз өтіп кеткенге дейін, әдетте, екінші триместе болғанға дейін йога режимін бастауды күту жақсы болар.
- Тәжірибелі Йогис : Сіз таңертеңгі ауруды сезмесеңіз де, сіздің тұрақты сабақтарыңыздың біршама күшті сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, пренатальды сыныптар тым жұмсақ көрінеді. Бір шешім - сол күні қандай күннің қандай сезінетініне байланысты қандай да бір классты қабылдауға шешім қабылдау. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің күнделікті тәжірибеңізге бірнеше пренаталдық бейімделулерді кіргізе аласыз. Мұғалімге өзіңіздің не істеп жатқаныңызға айтып беріңіз және сіздің жүктілігіңізді сол күні сіз үшін дұрыс болатын практиканы орындау үшін рұқсат слайд ретінде ойлаңыз. Сіздің жүктілігіңіздің өсіп келе жатқандығына қарай, сіз қатысқан пренатальдық сыныптар өзгеретін денеңізге көбірек сәйкес келетінін біле аласыз.
- Басты тәжірибешілер : Егер сіз йога бейнелерін пайдалансаңыз, онда пренатальды болыңыз. Егер өзіңіздің жүйеліктеріңізді жоспарласаңыз, бейімделуді қосыңыз. Сондай-ақ, пренатальды күнді құттықтауды бастаңыз.
- Бірінші триместрдің бейімделуі : Көптеген пренатальдық бейімделулер үлкен қарыншаны орналастыру және жатырдың қысылуын болдырмауға арналған. Бірінші триместр кезінде жатырдың жеткілікті мөлшерде қалып қойғаны және жамбас сақталғаны соншалық, қысу - бұл мәселе емес. Дегенмен, бірінші үш ай мерзімде де ыңғайсыздық сезінсеңіз, әрқашан сақтаныңыз. Ең бастысы, бұл сіздің тәжірибеңізді жетілдіретін уақыт емес, сіздің денеңізге көбірек сәйкес болу уақыты және ол не істегіңіз келетінін шынымен тыңдайтын уақыт емес екенін есте сақтаңыз.