Жаттығу - бұл супер сезіну мен супер сезінудің тамаша тәсілі. Жүктілік әйелдердің көпшілігі үшін оны өзгертпейді. Денеңіздегі айырмашылықтарға қарамастан, жаттығулар әлі де маңызды. Кейбір зерттеулер жүктілік кезінде жаттығу оңай және қысқа еңбек пен туылу, кисариялық операцияларды азайту, босанғаннан кейінгі босанудың тездеуі, жүктілікке дейінгі жүкті тезірек оралту, жүктілік сезімін жоғарылату туралы айтуға көмектеспейтінін айтады.
Сізге ерекше назар аудару немесе шектеулі жаттығу қажет болған кезде
- Жүрек аурулары
- Астматикалық немесе созылмалы өкпенің мәселелері
- Жоғарғы қан қысымы
- Ауыр салмақ проблемалары (астында немесе одан жоғары)
- Бұлшықет немесе бірлескен мәселелер
- Мерзімсіз еңбек тарихы
- Бірнеше ауырып кеткендердің тарихы
- Көптеген жүктілік
- Жетіспейтін жатыр мойыны тарихы
- Тұрақты қан
- Плаценттік мәселелер
Сіздің фитнесіңіздің қазіргі деңгейі қандай?
Сіз бастағанға дейін анықтауға болатын нәрселердің бірі - бұл өзіңізді фантастикалық білетін орын. Егер сізде бұрынғы диванға арналған картоп болса, онда спорттың көп бөлігін алуға уақыт жоқ. Егер сіз бұрын белсенді болғаныңызда және жүктіліктің қауіпсіздігіне қатысатын болсаңыз немесе сіз жүкті болу үшін өзгерте аласыз, әдетте сіз қатыса аласыз. Дегенмен, көптеген әйелдер жүктіліктен бұрын жасаған бірдей қарқынмен ұстай алмайды, сондықтан оны есте ұстаңыз.
Жүкті болған кезіңізде, тіпті бұрын-соңды болмаған жағдайда да, бірнеше жаттығулар бар.
Олар, әдетте, жаяу, жүзу және арнайы жүктілік аэробика болады. Жүктіліктегі кез-келген жаттығу сияқты, кілт, оны салыстырмалы түрде жеңілдетіп, денеңізді тыңдау болып табылады.
Кездесуді жоспарлау
Ендеше, сіз кейіннен немен айналысуға шешім қабылдадыңыз? Ең алдымен сіз жүйелі түрде жаттығуларыңыз керек.
Міне, бұл сізге көп пайда әкеледі. Жаттығу кезінде, сіз жылынып, суытыңыз, көп мөлшерде судың болуын қамтамасыз етіңіз және емдеуші провайдеріңізден тазартыңыз. Киімді дұрыс кию өте маңызды. Демек, сізге ыңғайлы киім киюіңіз керек, ыңғайлы киім, қолғапсыз аяқ киім және сәнді бәтеңкелер, жақсырақ спорттық бәтеңке керек. Егер сіз кеудеге толы болсаңыз, қосалқы қолдау үшін спорттық бокстың астында перзентхана / кеудеге арналған бауды киюді қарастырыңыз.
Сіздің шектеулеріңізді біліңіз
Енді біз сізге бұл тамаша идея екеніне сендірдік, жүктілік кезінде сіздің шектеулеріңіз қандай? Тағы да, сіз мұны сіздің тәжірибеші маманыңызбен талқылауыңыз керек екендігін айта кетейін, сізге сіздің жүктілігіңізге қатысты ақпарат бере алады. Сіз төмендегілерге ұмтылуыңыз керек
Gravity орталығын қараңыз
Төртінші айдан кейін ол өзгеріп, сіз өзіңізді тез теңестіре аласыз. Сіздің балаңыз амниотикалық қаппен өте жақсы қорғалғанымен, құлдырау керек, ең жақсы қорғаныс - бұл алдын алу!
Кері сөніп тұрыңыз
Төртінші айдан кейін, сіздің жамбасыңыздың жұлдығынан және салмағыңыздың жоғарылауы сіздердің артыңызда болған кезде, вена кавасын төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің балаңызға қан ағымы, демек, оттегінің мөлшерін азайтады.
Көптеген әйелдер, егер олар өздерінің арттарында жүрсе , олар да айналмалы немесе жарыққа айналатын болады. Бұл жаттығу кезінде ғана емес, әрқашан аулақ болу керек нәрсе.
Айналдырмау немесе шабуылға шақыру жоқ
Айналмалы жаттығулар кез-келген жерде, әсіресе жүктілік кезінде, буындарыңыз немесе сүйектеріңіз үшін жақсы емес. Сіздің денеңіздің релакса деп аталатын гормоны пайда болады, ол сіздің сүйектеріңізді нәресте туған кезде таралуына мүмкіндік беретін люминестерді жұмсартады. Бұл керемет нәрсе, бірақ ол сізді жоғары немесе төмен жылжыту кезінде жоғары жарақат алу қаупіне бейім етеді.
Мұны істемеңдер
Бұл қызып кетуді қамтиды.
Ішкі температураңызды тым көп көтеру балаға теріс әсер етуі мүмкін. Әрқашан суға ішу алдында, кезінде және кейін. Бір нәрсе ренжігенде немесе дұрыс сезілмегенде денеңізді тыңдау, бұл тоқтату дегенді білдіреді!
Белгілерді тоқтату
- Бас айналуы
- Қайғылы
- Бас аурулары
- Дем алудың қысқа болуы
- Жатырдың жарылуы
- Вагиналды қан немесе сұйықтық ағып кетуі
- Жүректің көбеюі
Жүректің бағалары
Әдетте біз әйелдерге жүрек соғу жылдамдығын минутына 140 соққы бойынша сақтау керек деп айтады. Алайда, кейбір әйелдер үшін бұл тым жоғары, ал басқалары тым төмен болуы мүмкін. Осылайша, мұны ең қарапайым тәсіл - бұл сөйлесу сынағы деп аталады. Жай сөйлесуді үйрену кезінде тым көп болса, сіз тым көп жасайсыз.
Менің туған күнінен кейін қай кезде бастай аламын?
Әдетте, бұл босанудан кейінгі төрттен алты апта, хирургиялық туылу үшін 6-8 апта аралығында болады. Қайтадан жаттығуға оралу туралы тәжірибеші маманыңызбен сөйлесіңіз. Сондай-ақ, кегельдеу сияқты арнайы жаттығулар бар, олар туғаннан кейін дереу басталуы мүмкін.
Жаттығу жүктілікте (және өмірде!) Жақсы сезінуге тиіс. Сізге сәйкес келетін спортпен айналысуды немесе жаттығуды табуды ұмытпаңыз.