Сіз емізетін болсаңыз Теңізді жеуге болады ма?
Теңіз - сау, жақсы теңестірілген емшек емізетін диетаның маңызды бөлігі. Балық ақуызға және қаныққан майға төмен. Омега-3 май қышқылының құрамында йод, D витамині және докозацекозды қышқыл (DHA) сияқты көптеген пайдалы қоректік заттар бар. Балықтардағы қоректік заттар жүрек ауруына жол бермейді және жалпы жақсы денсаулыққа ықпал етеді. Сонымен қатар, балаңызға емшек сүті арқылы жіберілгенде, бұл қоректік заттар сіздің балаңыздың жүйке жүйесінің, миы мен көзінің дамуында маңызды.
Меркур туралы не айтуға болады?
Меркурий біздің ортамызда және біздің сумен жабдықтауда табылған элемент. Сынаптың аз мөлшерде болуы міндетті емес. Алайда, көп мөлшерде, сынап сіздің миыңыз мен жұлынына зиян келтіруі мүмкін. Үлкен мөлшердегі сынап өсіп келе жатқан баланың миы мен жүйке жүйесіне қауіпті.
Теңіз, сымбатты және емшек сүтімен қоректенеді
Қоршаған ортадағы сынап балық аулауға болады. Үлкен мөлшерде сынап көруге болады ірі балық сияқты акулалар, патша скумбрия, қылыш және қытырлақ. Емшекте болған кезде, балықтың бұл түрлерінен аулақ болу керек. Сынапта төменгі теңіз көздері құрамында лосось, лигапия, латфиш, сардины, консервіленген жеңіл руно, асшаян, скала, краб, кальмар, омарта және коньяк бар. Бұл теңіз өнімдерін аптасына 2-ден 3 рет қауіпсіз пайдалануға болады.
Сіз емізіп жатқан кезде, балықты тамақтандыру бойынша кеңестер:
- Сіз аптасына 3 рет сынаптан төмен балықтар мен басқа да теңіз өнімдерін жеуге болады.
- Ауыл шаруашылығында өсірілген балықты жабайы жабық балық түрлерін таңдаңыз. Жақсартулар жасалса да, фермадағы балықтардың диеталары жер үсті балық пен химиялық заттарды қамтуы мүмкін. Бұл химиялық заттар қатерлі ісік түрлерімен байланысты. Мүмкіндігінше, сіз пайдаланатын фермадағы балықтың мөлшерін шектеңіз.
- Егер сіз өзіңіздің жергілікті жерлеріңізден балық сатып алсаңыз немесе ұстасаңыз, өзіңіздің аймағыңыздағы су үшін кез-келген экологиялық кеңестер немесе ескертулер бар-жоғын тексеріңіз. Егер емізетін болсаңыз, химиялық заттар немесе судағы басқа ластаушылар қауіпті болуы мүмкін.
- Ай сайын әр түрлі балықтарды жеуге болады. Егер сізде балықтың барлық түрі бірдей болса, химиялық заттар мен сынаптың әсерін арттырады. Дегенмен, аптасына 2 немесе 3 рет теңіз өнімдерінің әртүрлі түрлерін жейтін болсаңыз, экспорттау тәуекелін төмендетіп, теңіз өнімдерінің барлық пайдалы артықшылықтарын алуға болады.
- Егер сіз диетадан балықты алып тастасаңыз немесе вегетариандық диетаны жеуге шешім қабылдасаңыз, DHA-ді басқа көзден алуға тура келеді. Зығыр мен грек жаңғағы сізді DHA-ны аздап қамтамасыз ете алады, бірақ бұл жеткіліксіз болуы мүмкін. Сізге қосымша қосу қажет болады .
- Теңіз өнімдері, сынап және омега-3 май қышқылдары туралы қосымша ақпарат алу үшін денсаулық сақтаушымен немесе диетологпен сөйлесіңіз.
Көздер:
Американдық педиатрия академиясы. Емшекке жаңа ананың басшылығы. Bantam Books. Нью Йорк. 2011 ж.
Лоренс, Рут А., МД, Лоуренс, Роберт М., м.ғ.д. Медициналық мамандыққа арналған жеті басылымға арналған емшек сүтімен емізу. Мосби. 2011 ж.
Аурулардың алдын алу және денсаулықты нығайту бөлімі. 2015 жылға арналған диеталық нұсқаулықтың Консультативтік комитетінің ғылыми баяндамасы. D бөлімі: 5-ші тарау: Азық-түлік тұрақтылығы мен қауіпсіздігі. Теңіз және тұрақтылық. Қосымша E-2.38: Дәлелдеу портфелі. АҚШ-тың Денсаулық және адамгершілік қызметі департаменті. 2015: http://health.gov/digetguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Риордан, Дж., Вамбах, К. емшек сүті және адамның лактациясы төртінші басылымы. Джонс және Бартлетт оқу. 2010 ж.