Жүкті әйелдердің айлар мен триместрлердің қалай киілетінін сезінуді бастағаны қиын емес; кішкене адамдар соншалықты жақсы мағынаға ие болады, бірақ үмітсіз аналар сияқты еріксіз кеңес. Алғашқы аналар үшін не істеп жатқаныңызды білмеудің сезімі жиі кінәлі болады. Тіпті екінші, үшінші немесе төртінші кез-келген әке-шешелер әдеттегі жүктілікке «қателіктер жібергенде» өздерін кінәлі сезінуі мүмкін.
Жалпы жүкті кінәлі саяхат
Әдетте әжептәуір жоғары стандарттарға әйгілі әйел, әйтпесе одан да көп нәрсе бар болса, кішкентай нәресте өміріне араласады. Бірақ бұл сенің мінсіз әйел, әйелі және анасы екеніңді білдірмейді.
Міне, сіз жүкті кінәлі сапарға әкелетін кейбір нәрселердің тізімі және ең бастысы, неге бұл туралы өзіңізді ұрламау керек.
1. Сіз білгеннен бұрын не істедік, сіз жүкті болғаныңыз
Жүктіліктің 50% -дан астамы жоспарланғандықтан, көптеген әйелдердің жүкті болғанын білмейтін іс-әрекеттерге қатысуы әдеттегідей. Аптасына екі рет өткізген стақан шарап туралы ойланып жүрсің бе? Немесе үш аптада болған суши? Жоқ. Сіздің OBGYN немесе акушеріңіздің кеңесіне әрдайым ұнамаса да, бұл оң сынақтан бұрын жүктіліктің алғашқы апталарында не істегеніңіз ұзақ уақытқа дабылдың пайда болуына себеп болмайды - дәл қазір қамқорлық жасаңыз.
Егер сіз алаңдатып отырсаңыз, денсаулық сақтау дәрігерімен сөйлесіңіз.
2. Пренатальдық витаминдерді қабылдамау
Кейбір жүкті әйелдер пренатальдық витаминдерді ұмытып кетеді, ал басқалары оларды төзбейді (пренатальді витаминдерде көп мөлшерде темір бар, ол қорыту үшін қиын болуы мүмкін). Пренатальдық витаминдер маңызды болғанымен, олар қауіпсіз диетаны толықтыруға арналған қауіпсіздік желісі болып табылады.
Кейбір жағдайларда сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе жақсы тамақтанып, витаминдерді басқа брендтің пайдалы екенін білуге және қолыңыздан келгеннің бәрін істеуге көмектеседі. Кеңес алу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және сіз пренатальдық витаминдермен ауыратын алғашқы адам емес екеніңізді біліңіз және сіз соңғы болмайсыз.
3. Сіздің тағамдық таңдауларыңыз
Келіңіздер, бұл жақсы тамақтану күндері басқаларға қарағанда қиын. Кейде жақсы тамақтану болашаққа жоспарлауды білдіреді. Сіз таусылғанда, таңертеңгі аурумен және гүрмдерді бастан өткергенде, мұны істеу қиын болуы мүмкін. Уақыттың көп бөлігін жақсы ішіп, алкогольден аулақ болсаңыз, өзіңізді кешіріңіз немесе шоколадты тортты әрқашан кешіріңіз.
4. Сіздің кофенің таңертеңгілік кубогы
Кофеин ең көп таралған заңды нашақорлықтың бірі болып табылады, ал көптеген әйелдер жай ғана күнін кесе кофемен (немесе үш) бастай алатындай сезінбейді. Жүкті кезінде балаңызға кофеиннің қауіпсіздігі туралы қайшылықты зерттеулермен бірге, көптеген аналар сол күні таңертеңгі күндегі қажеттілік туралы не істеу керектігіне сенімді емес. Көптеген дәрігерлер мен акушерлер кофе шынайы модерацияда ең жақсы ставка екенін мойындайды. Егер сіз кофе тұтыну туралы кінәлі сезінсеңіз, онда жартысы декоф қоспасына ауысып көріңіз және өзіңізді алдан алыңыз.
5. Сіздің жыныстық өміріңіз (немесе оның жетіспеушілігі)
Жүктілік кезінде жыныстық қатынасқа түсуге қатысты кінәлі сезіну немесе алаңдаушылық болуы мүмкін. Көптеген аналар жыныстық қатынасқа баланың зиян тигізетініне алаңдайды. Өзгелері «көңіл-күйде» сезінбесе немесе олардың жүктілігі жыныстық өмірін серіктесімен үзе алмаса, кінәлі сезінеді (бұл мүмкін, бірақ бұл жақсы). Егер сіздің дәрігеріңіз немесе акушер сізбен қарым-қатынасты тоқтатпауға кеңес бермеген болса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Тым шаршау, тым ауырып, тым ауыр немесе сексуалды қаламаудың барлық заңды негізі болып қалғысы келмейді. Серіктеспен ашық байланыс желісін сақтаңыз.
Кез-келген қарым-қатынас секілді, сіздің жыныстық өміріңіздің де көтерілуі және құлдырауы болады.
6. Бірінші рет емес сезінесіз
Екінші немесе үшінші жүктілік туралы аздаған сәттерді бірінші рет жасағаннан гөрі екіталай аналар үшін алаңдау мүмкін. Бұл өте қалыпты сезім. Мүмкін нәрселерге қайта оралу үшін баланың босануын жақсартуға арналған сыныпты алуға , ананың тобына қосылуға немесе үлкен балаңызды жаңа келгенге дайындалуыңызға болады. Бұл сондай-ақ, егде бауырлар сезінетін кейбір қызғаныштарды азайтуға көмектеседі, әсіресе олар жаңа жасқа дейінгі жаста болса.
7. Артқа қарай ұйықтау
Жүкті әйелдердің ұйықтау әдеттеріне көп көңіл бөлінеді. Егер сіз өзіңізді кездейсоқ түрде тапсаңыз, сіз болмау керек екенін біліңіз, тек ұйықтап, қайта оралыңыз. Бұл болады. Ең бастысы, сіз өзіңізді жайлы сезініп, ең жақсы сапалы ұйқыны аласыз. Сіздің денсаулығыңыз - баланың денсаулығы!
8. Тітіркенетін сезім
Сіздің бөкселеріңіз шағылысады, сіздің арқаыңыз ауырады, сіздің киіміңіз тым қатал - әрине, сіз күн сәулесінің рэйі боласыз. Балаңыздың келуінен кейін сіздің өміріңіз өзгермейтін түрде өзгеретіндіктен, сіз өзіңізді бір нәрсеге жағымсыз сезіну немесе өзіңізге уақытты қажет ету өте әбден қалыпты. Өзіңізге уақыт бөліңіз. Бұл ұзын серуендеу, көпіршікті ванна, прадинатальды йоги класы, немесе ескі фильмдермен диванға түстен кейінгі күннің өзінде сіз адамның өсіп-өркендеуіне қол жеткізгеніңізде сізді асығарына рұқсат етіңіз.