Жүктілік кезіндегі шаршау әбден қалыпты - әсіресе алғашқы айларда және соңғы триместрде. Кейбір әйелдер үшін шаршағандық басым. басқалар үшін бұл салыстырмалы түрде жұмсақ. Қалай болғанда да, бұл нәресте құру процесінің бір бөлігі.
Неліктен жүктілік кезінде шаршау пайда болады?
Алғашқы триместр үшін сіздің денеңіздің жұмыс мерзімі - плацентаның пайда болуына және өсіп келе жатқан нәресте қажет ететін тамақтану мен қолдауды қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Сіздің метаболизмі қан ағымы сияқты артады, сондықтан сіздің денеңіздің тамақтану мен тынығудың әдеттегі бөлігінен артық болуы қажет. Алғашқы триместр гормондарға негізделген көңіл-күйдің өзгеру уақыты болуы мүмкін. Олар өздеріңді сарқып кетуі мүмкін, әсіресе сіз бірінші үшайырман қауіпсіз аяқталғанға дейін жүктілік туралы бұршақтарды төгуге тырысқыңыз келсе.
Екінші триместр кезінде сіздің денеңіздің деңгейі аздап төмендейді. Ия, сіз әлі де «екіге» тамақтанып, ұйықтап жатырсыз, бірақ енді плацента пайда болды және денеңіздің біраз өзгергенін байқасаңыз, сіз біраз күшті сезінесіз. Бұл сіздің питомнигіңізді күн тәртібіндегі кез келген маңызды тапсырмаларды дайындауға және толығымен аяқтауға жақсы уақыт, өйткені сіз қайтадан жігерлендіре алмайсыз!
Үшінші триместрге ауысқанда, сіз әлсіздік сезінесіз. Бұл жолы неғұрлым айтарлықтай айқын:
- Сіз көп салмақты көтересіз - әрқашан. Ал бұл бала ауырып қалады.
- Баланың қозғалысы мен қолайлылыққа байланысты қиындыққа байланысты түнде ұйықтау қиын.
- Сіз ас қорыту мен жоюдан қиын уақытта болуы мүмкін.
- Әрбір кәдімгі қозғалыс күшейе түсуде, өйткені сізде өсіп келе жатқан іштің айналасында жұмыс істеуге тура келеді, ал кейбір жағдайларда шырышты бөртпе және басқа да физикалық мәселелер.
- Сіз түнгі уақытта каспаны сезінуіңіз мүмкін және «ұйқысыз аяқтар», сізді ұйқыға әкелуі мүмкін тағы бір себеп.
- Бала туу туралы алаңдаушылық релаксацияны қиындықтармен бастайды және ұйқыға келу қиынға соғады.
Шаршаумен қалай күресуге болады
Бақытымызға орай, жүктілік - бұл достар мен отбасылар анамның жағдайын жақсарту үшін жиі жиналатын уақыт. Егер сіз таусылмасаңыз, басқалардың ұсынған көмегін пайдаланасыз! Үлкенірек болсаңыз, қарапайым үй тапсырмаларын орындау қиынға түседі - сұраңыз немесе қолдауды жалдаңыз. Бұған қосымша, мына кеңестер көмектесуі мүмкін:
- Қысқасы бар кезде қысқа уақытты қабылдаңыз, бірақ ұзақ уақытқа дейін түнгі тынығуға кедергі келтіреді.
- Әр түнде бір уақытта төсекке барыңыз.
- Күн сайын шамамен бір уақытта тұрыңыз.
- Күнделікті жаттығулар, бірақ кешкі астан кейін емес. Пренатальды фитнес классын қарастырып, шиеленісті әрекеттерден (әсіресе ауыр атлетикадан) аулақ болыңыз.
- Кофеиннен аулақ болыңыз.
- Күнделікті тамақтануды тексеріп, кішкене, қоректік тағамдарды тамақтандырыңыз.
- Гидратталған болу керек.
Дәрігерге қоңырау шалған кезде
Жүктілік кезіндегі шаршауды сезіну әбден қалыпты болса да, шаршаудың кенет артуы қалыпты емес. Бұл жүктілік кезінде нәрсе дұрыс емес деген белгі бола алады. Басқа туындауы мүмкін проблемалар депрессия байланысты шаршау немесе анемияның (қандағы темір болмауы) шаршағанын қамтиды.