Жүктілік - бұл тамақтану туралы бұрын ойлағаннан әлдеқайда көп нәрсені ойлайтын уақыт. Алдыңғы жылдарда әйелдерге екеуі үшін тамақ ішкендері айтылған. Бұл көптеген әйелдердің денсаулығына және өздерінің нәрестелеріне кедергі келтірмейтін көптеген тамақ өнімдері туралы айтудан гөрі тым көп калорияларды тұтынуға әкелді.
Жүкті болғаныңызда қанша артық жеуге болады?
Зерттеулер көрсеткендей, жүкті әйелдерге тәулігіне бір рет қосымша тамақтану керек, бұл сау бала өсіруге көмектеседі.
Бұл күніне шамамен 300 қосымша калория шығарады. Күн сайын бұл калорияларды қалай жұмсауға болады деп шешеді. Әлбетте, сіз кәмпиттер шырынын жей аласыз немесе тағамдық қаптаманы жинайтын тағамдар таңдай аласыз. Дұрыс жүктілік тағамдары сіз үшін және сіздің балаңыз үшін дұрыс салмақ мөлшерін алудың тамаша тәсілі.
Жүкті әйелдерге арналған үздік тағамдар
Протеин - бұл жүктілік кезіндегі салауатты тағамдар үшін керемет таңдау, өйткені ол әрбір жасушаның құрылыстық блогы. Сондай-ақ, ол көптеген аналарға әлсіздік сезінгенде немесе тіпті жүректерінде жүргенде көмектеседі. Кейбір аналар жүктілікке қатысты іш қату сияқты кейбір кең тараған, бірақ ыңғайсыз белгілерді төмендетуге көмектесетін талшыққа арналған. Қосымша калорияларды көп салауатты және толтыру тәсілдері бар, мысалы:
- Крекер және ірімшік: Бұл белок пен талшықты алудың тамаша тәсілі. Бірнеше ірімшікті ірімшік етті ұнтақтайтын крекерлермен немесе түрлі крекердің барлық түрлерін қолданыңыз, соның ішінде бұрынғы фавориттердің кейбіреулері майлы емес.
- Жаңғақтар: Жаңғақтарға толы қап қаптамада әрдайым ыңғайлы, сондықтан дайындық немесе тоңазыту талап етілмейді. Жаңғақтар керемет ақуыз күштері.
- Жаңа піскен жемістер: Әр күні таңертең үстеліңіздің үстіне қосымша жеміс жинауға болады. Алма, банан немесе апельсин өте аз ой немесе дайындықты қажет етеді. Сондай-ақ, сіз барлық жерде дерлік қол жетімді жеміс шыныаяқтары бар және дүкендер секцияларына баруға болады.
- Қатты пісірілген жұмыртқалар: бұл сіздермен бірге жүретін ықшам тағамдар, бірақ олар тоңазытқышты қажет етеді. Қатты пісірілген жұмыртқаны ұнатсаңыз, олар ақуызды көбейтудің жеңіл тәсілі болуы мүмкін. Кейбір аналар да таңертеңгі ауруды басу қабілетімен ант етеді.
- Дипстер және таяқшалар: дәстүрлі сәбіз және балдыркөк, брокколи сияқты және басқа да көкөністер бар. Көкөністеріңізде бұршақ дуппелерін, гумустың және басқа да қызықты тұздықтарды қолданып көріңіз.
Дәрігермен сөйлесіп көрейік
Ақыр соңында, сіздің акушермен немесе дәрігермен салмақ жоғарылату туралы сөйлесу - бұл керемет бастама, бірақ сіз және сіздің балаңыз күн сайын қоректік заттардың дұрыс қоспасын қамтамасыз етуге көмектесетін кең ауқымды тамақтану жаттығулары бар адаммен сөйлесуді қарастырған жөн. . Егер сіз вегетариандық болсаңыз, бұл әңгімелесіңіз одан да маңызды, әсіресе егер сізге жаңа нәрсе болсаңыз, нәрестеңізге қажетті барлық қоректік заттарды қабылдайсыз.
Көздер:
> Медицина Институты (АҚШ) және Ұлттық Ғылыми Кеңес (АҚШ) МОМ-ның жүктіліктің салмақтық нұсқауларын қайта қарау жөніндегі комитеті; Расмуссен К.М., Яктине А.Л., редакторлар. Жүктілік кезіндегі салмақ: басшылықты қайта қарау. Вашингтон (Колумбия округі): Ұлттық академиялардың баспасөзі (АҚШ); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Жүктілік және тамақтану. АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы. 2017 жылғы 19 қазанда жаңартылды.