Егер сіз кез келген уақытқа вегетарианшыл болсаңыз, сіз өзіңіздің тағам әдеттеріңізді таңдағаныңыз туралы мәселелер мен ескертулердің үнемі толтырылғанына сенімдімін. (Адамдардың пікірлері үшін алдын ала кешірім сұрауыма рұқсат етіңіз). Шындық - адамдардың көпшілігінің мағынасы бар, бірақ ол дұрыс емес. Вегетарианшылдардың басым көпшілігі вегетарианшылдыққа көшкенге дейін, сондай-ақ, вегетарианшы ретінде көтерілмегендіктен, диеталық таңдау бойынша ауқымды зерттеулер жүргізді.
Жүктіліктің барлық түрлеріне, тіпті вегетарианшыл болсаңыз да, кейбір өзгерістер енгізеді. Өзгерістеріңіз сізді немесе басқалармен салыстырғанда өздерінің диетасын ғылымға негіздеген вегетариандықтардың басым көпшілігінде болуы мүмкін деп санайды. Жүктіліктің қандай өзгерісі сіз өзіңіздің нәрестеңізге қауіпсіз және салауатты жүктілікті қамтамасыз ету үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз.
Жүктілік кезінде вегетарианшан болу туралы білуіңіз керек бірнеше нәрсе:
Жүктілік кезінде вегетариандық болу өте жақсы
Көптеген адамдар сізге тамақ жеуге болмайтын жануарларды тамақ ішуге қорқытуға тырысса да, қандай да бір себептермен бұл қажет емес. Вегетарианшыл болған кейбір әйелдер, олар стейк сияқты жануарларға арналған өнімдерді сатып алуды таңқындатуы мүмкін, егер оны таңдасаңыз, бұл сіздің қоңырауыңыз. Егер сіз оны елемей қалсаңыз, өзіңізге немесе балаңызға зиян тигізбеңіз.
Радуга тамағын ішіңіз
Радуга немесе түрлі тағамдармен тамақтана отырып, сіз өсімдікке негізделген диетадан қажетті қоректік заттардың болуын қамтамасыз етуге көмектесесіз.
Көкөністер мен жемістердің әртүрлі түстері сіздердің диетаңыздың соңғы уақытта қаншалықты бай екендігін еске салуға көмектеседі.
Қосымша калорияларды бірден қоспаңыз
Сіз екеуі үшін тамақ ішіп жатқаныңызды естіген шығарсыз - бұл бірден емес. Жүктіліктің алғашқы айлары , бірінші триместр , сізге қосымша калория қажет жерлер емес.
Екінші және үшінші триместр үшін күніне 300 калория сақтаңыз.
Ақуыз өте маңызды
Иә, ақуыз маңызды. Бұл сіздің денеңіздің әрбір жасушасының құрылыстық блогы. Айтуынша, сіз өсімдікке негізделген диеталардан көптеген ақуыздарды ала аласыз. Егер сіз Lacto-Ovo вегетариансы болсаңыз, сүт пен жұмыртқаны жеуге болатыныңызға қарамастан, оларды ақуыз көзі ретінде қолдануға болады. Көптеген вегетарианшылар белокты жоғары деп санайтын тағамдар жаңғақ, жаңғақ сығындысы, бұршақ және тофу болып табылады.
Темірді бай тағамдарды қосуды ұмытпаңыз
Темір денсаулығы мен анемияны болдырмау үшін жүктілік кезінде маңызды. Құрғақ абрикосы, тәтті картоп, асқабақ және тағы басқалардағы қара жапырақты жасыл көкөністер темірде жоғары болып келеді. Бала шпинатының жеміс-жидек - бұл дәмді және тамаша асқазанды жеңілдетуге көмектесетін тамаша тәсілі.
Жүктілік кезінде С витамині маңызды
С витамині денеде сау және, демек, жүктілік үшін маңызды. Сіз, әрине, апельсин сияқты цитрустық C витаминін таба аласыз, бірақ ол құлпынай, брокколи, жасыл бұрыш және қыша жасылында кездеседі, бірнеше атауға болады.
В12 дәруменімен мәміле
В12 витамині көптеген жұмыртқалар мен сүт өнімдерінде кездеседі. Егер сіз вегетарианцы болсаңыз, онда сіздің дәрігеріңізге немесе анаңға потенциалды қоспалар туралы сөйлескіңіз келеді. Сіз қосуға шешім қабылдай алмайсыз немесе болуы мүмкін, бірақ сіздің тәжірибешіігіңізбен талқылауға тұрарлық.
Сіз жемістер мен көкөністерден бас тартатын вегетариандық емеспіз деп ойлайсыз (олар күледі, олар сонда!), Диетаңызға өте аз өзгерістер енгізе отырып, сіз бақытты және сау жүктілікке қол жеткізе аласыз. Жол жүрудің басқа ережелері сіздерге қолданылады, соның ішінде қолжетімді жаңа өнімдерді жеп, күніне үш тамақтану немесе жүрек айнуын немесе басқа да мәселелерге байланысты қиындықтар туындаса, тағамдар қосады. Сұрақтарыңыз болса, тәжірибешіігіңізбен сөйлеспеңіз. Егер олар вегетарианшыл туралы жақсы білмесе, вегетарианцамдарды, әсіресе жүктілікте емделумен таныс тамақтануды сұраңыз.
Көздер:
Мангельс, А., Крэйг, В. (2009). Америкалық диеталық қауымдастықтың позициясы: вегетариандық диеталар. Америкалық диеталық қауымдастығы журналы, 109 (7), 1266-82. doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> Ауыл шаруашылығы АҚШ Департаменті. (Nd). Вегетарианшыларға арналған кеңестер. Http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html торабынан алынды.