Сіздің рационыңызбен жүктілік кезінде шайқас анемиясы
Егер сізде темекі немесе анемияның төмен болуына диагноз қойсаңыз , сіз жалғыз емессіз. Әйелдің денесіне деген сұраныстың артуы және қан көлемінің артуы себепті анемия жүктілік кезінде өте таралған жағдай.
Төмен темір сізді шаршап, басы , басы ауырып, анемияның басқа белгілері болуы мүмкін. Темірге бай тағамдармен тамақтана отырып, сіз жүктіліктегі және босанғаннан кейінгі анемияны болдырмауға немесе күресуге көмектесе аласыз.
Сіз неге қосымша темір қажет
Американдық акушерлер мен гинекологтар колледжі (ACOG) жүкті әйелдер жақсы теңдестірілген тамақтануды және кейбір қоректік заттардың күнделікті қажеттіліктеріне ерекше назар аудару керектігін атап көрсетеді. Олардың ең маңыздысы темір мен фолий қышқылы болып табылады.
Жүкті болған кезде, денеңіздің темірден екі есе көп мөлшері қажет. Өйткені, темір сіздің балаңыз үшін жасайтын қосымша қызыл қан клеткаларының қажеттілігі үшін қажет. Эритроциттер ағзалар мен тіндерге, сондай-ақ, ұрыққа оттегімен ие.
Темір жүктілік кезінде маңызды, бірақ бірінші және үшінші триместрлерде аса маңызды. Дене шынымен темір шығармағандықтан, оны тағамнан және қоспалардан алу керек.
Темір-тағамдық тағамдар
Темірден табиғи түрде жоғары болатын азық-түліктер анемияның белгілерін болдырмау және жеңілдету үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Темірді азық-түліктен алу артықшылығы, оны әдетте таблеткадан және басқа қоспалардан жақсы сіңіруге болады.
Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектерді тудыруы мүмкін ішек қаупін тудырмайды.
ACOG күнделікті жүкті әйелдерге тәулігіне 27 миллиграмнан (мг) темір алуды ұсынады. Калифорния Университетінің Сан-Франциско Медициналық Орталығының айтуынша, шойынмен пісіру 80% -ға азық-түліктегі темірді көбейтуі мүмкін.
Төмендегі тағамдарды диетаға қосу - күнделікті мақсатқа қол жеткізудің жақсы жолы:
- Шалғай, жабайы жасыл және қалдық сияқты жапырақты, жасыл жапырақтар
- Кептірілген жемістер, соның ішінде өрік, қара өрік, мейіз және інжір
- Таңқурай мен құлпынай
- Қытырлақ
- Қызылша
- Брюссель бұқалары
- Brocolli
- Картоп
- Бұршақ, бұршақ және жасымық
- Жұмыртқа, әсіресе жұмыртқа
- Blackstrap сірне және басқа да өңделмеген қант
- Ет, әсіресе қызыл ет және бауыр, бірақ шошқа еті, тауық еті және қой еті жақсы
- Балық, қытырлақ және устрица
- Тофу
- Бекітілген астық, дәндер және макарондар
- Сұлы майы
- Барлық бидай наны
Темірді көп алудың ең оңай жолы - күн сайын азық-түліктердің бірнешееуін жеу. Айсберг салатымен салат бар ма? Бала шпинатының базасына немесе аралас жапырақты жасылға ауысады. Түстен кейін таңертеңгі тағамдар қажет пе? Бірнеше кептірілген өрік туралы ойлап көріңіз.
Таңертеңгілік асқа қосарланған қос түрлерді қосу пайдалы болар еді. Сіз сондай-ақ сұлы майыға ұсақталған немесе мейіз себіңіз немесе оны соқпақ қоспасына қосуға болады. Аптасына бір рет кем дегенде бес рет бұршақ жеп, тамаша идея - арзан, қарапайым және жақсы.
Вегетарианцы
Жүктілік кезінде вегетарианшыл бола отырып, өте жақсы. Дененің өсімдіктердің көздерінен гөрі темірдің жануар көздерін жақсы сіңіріп алуына қарамастан, темірді тұтынуды арттыру үшін ет жеуге тура келмейді.
Оның орнына сіз аталған вегетариандық нұсқалардың кез-келгенін таңдай аласыз, бұл қалыптыдан гөрі бұл тағамдардан көбірек жеуге мүмкіндік береді. Бидай тұқымы бар азық-түліктер, сондай-ақ, С витаминінде жоғары цитрус жемістерін жақсы таңдау болып табылады және сіңіру мәселесіне көмектеседі.
Ет
Егер сіз ет жеуді қаласаңыз және оны диетаңызға қосқыңыз келсе, қызыл ет сізге ең көп темірді береді. Мұнда ескертетін болсаңыз, сіз ешқашан жүктілікте сирек кездесетін стейктер немесе басқа да тағамдарды тапсырыс бермеуіңіз керек. Бұл трихинеллездің қаупін арттыруы мүмкін, бұл сирек кездесетін, бірақ білуге болатын нәрсенің айналасындағылардың инфекциясы.
Ет темірдің керемет көзі болса да, әртүрлілік маңызды.
Темірдің барлық түрлерінің жақсы мөлшерін алуды қамтамасыз ету үшін күніне темірден бай өсімдік негізіндегі тағамдарды жеуге тырысыңыз.
Темірдің сіңірілуін арттыру
Сондай-ақ, сіз темір сүтіне бай тағамдарды тамақтандырып, сіңіретін темір мөлшерін көбейте аласыз. С витаминімен бірге жеміс-жидектерді апельсин сияқты тамақтандыруды немесе тағамдарыңызға жиі тамақ қосуды ойлаңыз. Дегенмен, жоғары температуралы кальцийден немесе темір қоспаларын қабылдаған кезде сіңірілуді азайтуы мүмкін.
Көптеген астық, астық және жарма тәрізді тағамдарды темірмен нығайтуға болады. Сатып алу кезінде тамақ белгілерінде бұл туралы ұмытпаңыз.
Темір қоспалары
Сіздің акушеріңіз немесе дәрігеріңіз әдетте жүктіліктің ерте кезеңінде және тағы да 24 және 28 апта аралығында анемияны экранға шығарады. Егер анемия болса, сізден пренатальды витаминге қосымша ретінде қосымша қабылдауды сұрауы мүмкін. Немесе сендер қандай пренатальдық витаминді қабылдағаныңызды сұрауы мүмкін. Тәжірибеші маман Сізге не жақсы екенін анықтауға көмектеседі.
Көптеген қосымша заттар сізді ішекті сезіндіреді немесе сіздің ішкі ішігіңіз жалқау сезінеді. Әрқайсысы да толықтыруларға жақсы жауап бермейді. Бұл, әрине, сіздің дәрігеріңізге немесе акушерге әңгімелесуге болатын нәрсе, себебі сіз басқа дәрі-дәрмектерді қажет етуі немесе қосымша қоспаларды өзгертуі мүмкін. Сізге жұмыс істейтін біреуін таба алмайынша, кейбір сұйықтықтарды қоса, көптеген қосындыларды көріңіз.
Өте жақсы сөз
Жүктілігіңіздің әсерінен өтіп бара жатқанда, темекі тартуды арттырудың қарапайым тәсілдері туралы ойланыңыз. Сіз жақсы сезінесіз және анемияны азайта аласыз. Сондай-ақ, диагноз қойылған жағдайда да көмектеседі. Қажет болса, дәрігерге немесе акушерге диетологқа жолдама беріңіз. Қарапайым жолға шығу оңай болуы мүмкін.
> Көздер:
> Американдық акушер-гинекологтар колледжі. Жиі қойылатын сұрақтар: Жүктілік кезінде тамақтану. 2018.
> Dimes наурызы. Анемия. 2013 ж.
> Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Трихинеллоз FAQ. 2012 ж.
> UCSF Health. Анемия және жүктілік. Калифорния Университеті Сан-Франциско 2018.