Екіге тамақтану - бұл маңызды жауапкершілік
Жүктілік сіздің күнделікті өміріңізді өзгертеді, оның ішінде диета. Жақсы теңдестірілген тамақтанудың маңызы зор, себебі сіз екіге тамақ ішіп жатырсыз.
Жүктілік кезіндегі маңызды қоректік заттар:
- фолий қышқылы
- темір
- кальций
Міне, сіз сіздің диетаңызды жүктілікте болу керек нәрсені қамтамасыз ететін кейбір кеңестер.
Жүкті болған кезде нәрлі-тығыз тағамдарды жей беріңіз
Екіге тамақтанған кезде, бос калориядан құтылуға және оларды қоректік заттарға ауыстыруға болады.
Ашылған калориялар қант пен майдың қосындысы сияқты:
- сода және нан өнімдері
- қуырылған тағамдар
- өңделген ет өнімдері
Витаминдер мен минералдарға бай тағамдар:
- жаңа піскен жемістер мен көкөністер
- тұтас дәндер
- майлы ет және өсімдік ақуызы
Жүкті кезде әртүрлі тағамдарды жейін
Сізге және балаңызға барлық қоректік заттарды алудың ең қызықты тәсілдерінің бірі - азық-түліктің әралуандығы. Сіз өз табақшаңызды көргенде, ол түрлі-түсті тамақ өнімдерін көрсетуі керек. Түрлі тағамдарды тамақтандыру да сіздің диетаңызбен скукалдың алдын алуға көмектеседі.
Жүктілік кезінде гидратталған болу
Тәулігіне кемінде 6-дан 8-ге дейін 8-унция стакан су ішіңіз. Суда және кофе сияқты алкогольсіз сусындар күнделікті су тұтыну мақсатына сай келмейді.
Гидратта болу сіздер үшін көп артықшылықтарға ие, соның ішінде:
- ерте еңбекке жол бермеу
- сау тері (көп серпімділік)
- тітіркендіргіш жүктілік симптомдарының жалпы төмендеуі (іш қату, ісіну және т.б.)
Сізге және балаларға арналған протеин
Ақуыз - бұл нәресте денесіндегі әрбір жасушаның құрылыстық блогы. Кейбір зерттеулерде тәуліктік 75 грамм немесе одан да көп деп белгіленген жеткілікті ақуызды қабылдау сізді эклампсиядан, жүктілікке байланысты гипертензиядан және басқа да бұзылулардан қорғайды.
Асқазан-ішек ауруларымен күресу үшін «Жүзу»
Егер Сізде жүрек айнуы мен / немесе құсу проблемалары , жүрек соғуы немесе асқазан кеңістігі кейінірек жүктілікте азапталатын болса, азық-түлікті аз мөлшерде жеуге болады.
«Отырғызу», қанның қант деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бұл сізді күні бойы жақсы сезінуге көмектеседі.
Жүкті болған кезде тағамдық журналды сақтаңыз
Тамақтанып жатқан тамақты күнделікті бағдарламамен немесе жазу кітапшасында жазыңыз. Осылайша сіз күн сайын тамақтанатын қоректік заттарға бақылау жасай аласыз. Сіз өзіңіздің анаңызбен немесе дәрігеріңізбен де тамақ кестесін бөлісе аласыз.
Сіз жүкті болған кезде салмақ алуыңыз керек
Есіңізде болсын, сіз және сіздің балаңыздың дені сау болуы үшін бірте-бірте салмақ арттыру қажет. Жалпы ереже бойынша, бірінші триместрде 2-4 фунт және екінші және үшінші триместрлерде айына қосымша 3-4 фунт алу керек.
Медициналық қызметкермен кеңес алмай-ақ, калорияны диета немесе шектемеңіз.
Пренатальдық витаминдер
Пренатальды витаминдер дені сау нәресте үшін қажетті ақуыз, темір, кальций және фолий қышқылын алуға көмектеседі. Олар қоректік тағамды алмастыруға арналмаған. Пренатальды қабылдауға кіріспес бұрын, денсаулық сақтау дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі тым көп витаминдер жетіспеушілік сияқты зиян келтіруі мүмкін.
Арнайы қажеттіліктермен аналарды күте білу
Ерекше қажеттіліктері бар әйелдер ерекше диетаны қажет етеді. Жүктілік кезінде сіздің диетаңыз диетологтың көмегін қажет етуі мүмкін, егер сіз:
- анемия (төмен темір)
- бірнеше жүктіліктің болуы
- жасөспірім
- қант диабеті бар
Көздер:
Тағамтану және диетология академиясы: Жүктілік кезінде тамақтануға арналған ең жақсы кеңестер (2015)
Medline Plus: Жүктілік және тамақтану