Жүктілік кезінде қолдануға болады. Бұл сіздің балаңыз үшін жақсы. Жүктілік кезінде жаттығулардың артықшылықтары сіздің өміріңіздегі басқа жерлерде жаттығу ретінде талқыланбайды. Жаттығулардың кейбір артықшылықтары:
- Жүктілік шағымдарының аздығы (арқа, іш қату және т.б.)
- Жүктілікте артық салмақ алу қаупі аз
- Гемациялық диабеттің қаупін төмендету
- Жеңіл еңбек
- Туғаннан тезірек қалпына келтіру
- Сіздің балаңыз баяу және сабырлы болады
Неліктен жүктілік кезінде әйелдердің үлесі төмендейді? Кейбіреулер, әдетте, жүктілік туралы ескірген сенімдерге байланысты екенін болжайды. Жүкті әйелдердің екеуі үшін тамақ ішіп, үйлеріне жасырынғандары туралы наным. Әйелдер, әдетте, жұмыртқалар мен таңертеңгі ауруды бастан кешіруді бастан кешіріп жатқанда жаттығуды тоқтатады деп айтуға болады. Жақсы жаңалық жаттығуларын жалғастыру көбінесе бұл әдеттегі жүктілік симптомдарының аздағанына көмектеседі. Бұл жүктілікке жол бермеуді жеңілдетеді.
Американдық акушер-гинекологтар конгресі (ACOG) жүктіліктегі жаттығуларға арналған ауруларды бақылау және алдын алу бойынша (CDC) нұсқаулықтарды қабылдады. Бұл нұсқаулықта жүкті әйелдер 30 минутта қалыпты жұмыс істеуі тиіс, аптаның көп күндері.
Жақсы жаңалық - тренажер залында немесе ұйымда болудың қажеті жоқ . Бұл сіздің күйеуіңізбен немесе достарыңызбен 6-7 күн, сондай-ақ жеті күн пренатальдық аэробика немесе кез келген қалыпты әрекеттің тіркесімі сияқты аз болуы мүмкін. Жүктілікте шектелген жаттығулар өте аз, сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңіз туралы дәрігеріңізбен немесе акушермен сөйлесіңіз.
Жаттығу кезінде ескерту белгілері
Жаттығу - бұл барлық адамдар үшін өте пайдалы және аз проблемалар бар. Біреуде қиындықтар болады. Сіз төменгі белгілердің кез келгеніне ие болсаңыз, жаттығу деңгейіңізге қарамастан, дереу жаттығуды тоқтатыңыз:
- Бас айналуы
- Қайғылы
- Бас аурулары
- Тыныс жетіспеушілігі
- Жатырдың жарылуы
- Вагинальды қан кету немесе сұйықтықтың ағуы
- Жүрек ауыруы
Жүктілік кезінде қолдануға болмайтын адамдар бар.
Жаттығу сіздің күнделікті өміріңіздің қызықты бөлігі болуы мүмкін. Күнделікті 30 минуттық қызметке кірудің қарапайым тәсілдері бар. Бір кілт - бұл қатты 30 минут болудың қажеті жоқ екенін есте сақтау. Оны үш минуттық ұзақтықта немесе екі 15 минуттық үзілісте үзуге болады. Кілт сіздің өмір салтыңызға сәйкес келеді және оны өмір үшін салауатты әдетке айналдырады.
Сіздің дәрігеріңіз немесе акушер жүктілік және жаттығу туралы көптеген сұрақтарыңызға жауап бере алады. Егер сіз өзіңіздің жеке жаттықтырушыларыңызбен сөйлесуді қаласаңыз, олардың жүкті әйелдерге қатысты тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз. Тәжірибеші маман сізге қолдау көрсету туралы нұсқау бере алады.
Есіңізде болсын, жаттығу тек қана жүгіру, жүзу немесе тіпті серуендеу сияқты бағдарлама туралы ғана емес. Бұл қазір сіз істеп жатқаныңыздан көбірек қозғалу туралы.
Бұл сіздің өміріңізде қарапайым нәрселер болуы мүмкін. Есіңізде болсын, барлық қозғалыстар жақсы қозғалыс болып табылады және бәрі қосылады. Сіздің дәрігеріңізге немесе акушерге сіздің жүктілігіңіздегі рөлі мен жаттығулары қандай болуы керектігі туралы сөйлесіңіз. Олар сізге жақсы ұсыныстар болуы мүмкін.
Көздер:
Петерсен және басқалар, «Құрама Штаттардағы жүкті әйелдер арасында физикалық белсенділік корреляциясы», «Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым»; Қараша 2005; 1748-1753 жж.
«Сіздің жүктілігіңіз және туғаныңыз, төртінші басылым». Американдық акушерлер мен гинекологтар конгресі (ACOG) және Мередит Кітаптары, 2005.