Жүктіліктің көтерілуіне және төмендеуіне байланысты триместр-триместрлік нұсқаулық
Жүктілік кезіндегі көңіл күйі әртүрлі факторларға, соның ішінде жылдам өзгеретін гормондарға, жүктіліктің физикалық ыңғайсыздықтарына және өмірдегі өзгерістердің қалыпты үрейіне байланысты.
Егер сіз өзіңізді бір сәтте қуанта бастасаңыз және келесі жылы жылап жатсаңыз, сіз жалғызсыз. Жүкті тұзды және балмұздақты жеп жатқан жүкті әйелдің клишелерді бейнелеуіне себеп бар.
Ол нақты өмірге негізделген!
Міне, сіз жүкті кезінде және эмоцияны қалай жеңе алатын болсаңыз, эмоцияны жоғалтуыңыз мүмкін.
Жүктілік гормондары мен көңіл-күйдің бұрылыстары
Жүктіліктің көңіл күйлерінің бір үлкен себебі сіздің тез өзгеретін гормондар. Атап айтқанда, эстроген және прогестерон.
Эстроген деңгейлері жүктіліктің алғашқы 12 аптасында 100 еседен астам өседі. Эстроген ми химиялық серотонинмен байланысты. Серотонинді «бақытты» гормон деп білуіңізге болады, ал антидепрессант дәрі-дәрмектерді күшейтуге тырысады. Бірақ серотонин бұл бақытқа қарапайым байланыс емес. Нейротрансмиттегі теңгерімсіздік пен ауытқулар эмоционалды реттеуге әкелуі мүмкін.
Эстроген мен серотониннің бір-бірімен өзара іс-қимылын қалай толық түсінбейді. Эстроген деңгейінің өзгеруі - эстрогеннің белгілі бір деңгейіне емес, көңіл-күй теңсіздігіне себеп болып табылатыны анық көрінеді. Дәрігерлік және шағымдық әсіресе эстроген өзгерістерімен байланысты.
Бірақ бұл эстроген емес, ол өседі. Жүктілік кезінде, әсіресе алғашқы үш айда, прогестерон гормоны да тез артады. Эстроген әдетте энергиямен (және оның көп бөлігі жүйке қуатымен байланысты) байланысты болса, прогестерон релаксациямен байланысты.
Шынында, бұл жүкті болған кезде организмде прогестерон не болып жатқаны .
Бұл бұлшықеттердің жатырдың ерте бұзылуын болдырмау үшін ішінара босаңсуға болады. (Әйелдер жүктілік кезінде іш қатуды бастан кешіреді, сонымен қатар ішек бұлшықеттеріне ғана емес, сонымен қатар ішек трактіне да әсер етеді, ішектің баяулауы кезінде іш қату нәтижесі болып табылады).
Релаксация гормондары жақсы естіледі! Бірақ, кейбір әйелдер үшін прогестерон оларды «тым» босатады. Бұл шаршауды және тіпті қайғысын білдіреді. Прогестерон - бұл барлық Hallmark жарнамаларын естіген гормон.
Бірлесе отырып, эстрогеннен қорқыныш пен шиеленісу, прогестероннан шаршау және жылаушылық - бұл жүктілікті сезіну көңіл-күйдің өзгеруін тудырады ма?
Басқа триместрдің басқа триггерлері көңіл күйлерді
Гормондар жүктілік кезіндегі көңіл-күйді қоздырады, бірақ бұл тек гормондар ғана емес. Жүктіліктің қолайсыздықтары эмоциялық қиындықты тудыруы мүмкін. Мысалы, таңертеңгі ауру. Таңертеңгілік ауру (сізді күннің кез келген уақытында соққыға түсіруі мүмкін) жүкті әйелдердің 70 пайызына дейін әсер етеді. Аң аулау сезімін, кейде құсуды аштықтан аздап немесе көршіңіздің тамағының иісі де тудыруы мүмкін.
Басқа адамдарға қарағанда таңертеңгілік ауруды әлдеқайда жаман адамдар үшін, іскерлік кездесулер кезінде қоқан- лоқыдан бас тартуға бола ма деген үміт бар ма деген алаңдаушылық туындауы мүмкін.
Немесе олар көшеде жүргенде, олар кенеттен «өшеді» деген нәрсені сезінуі мүмкін. Олар ауруды сезінуді білмейтін стресстен және дайындықсыз (немесе қоғамдық) қоқан-лоқы кернеуі күшті болуы мүмкін.
Шаршау - ерте жүктілік белгілерінің тағы бір түрі, ал көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Шаршаған кезде ешкім эмоционалды түрде жақсы сезінбейді және сіз жүктіліктің алғашқы айларында шынымен шаршаған сезінесіз.
Ақырында, жүкті болғанда немесе бедеулікке ұшыраған әйел жүктіліктің жоғалуына алаңдауы мүмкін. Бұл қорқыныш жүктіліктің жоғалуы көп болған кезде бірінші триместрде нашар болуы мүмкін.
Екінші триместр
Жүктіліктің екінші триместері көбінесе «бал айлығы» кезеңі деп аталады. Гормондар әлі де өзгеріп отырады, бірақ алғашқы үш айдағыларға қарағанда әлдеқайда аз. Әйелдердің көпшілігі көбірек энергияны сезінеді және енді таңертең ауру болмайды (немесе, кем дегенде, ол жаман емес).
Дегенмен, әлеуетті эмоциялық триггерлер бар. Біріншісі үшін, екінші триместрде дененің пішіні шын мәнінде өзгереді . Кейбір әйелдер алғашқы триместр кезінде перзентхана киімінен аулақ бола алады, ал екіншіден, қосымша бөлмедегі қажеттілік сөзсіз.
Кейбір әйелдер денесінің өзгеруі туралы қуанады. Ақыр соңында, олардың асқазандарын тартуға тура келеді! Өзгелері уайымға салынуы мүмкін. Бұл, әсіресе, имидждік күрестің тарихы бар әйелдерге қатысты.
Екінші триместр кезінде пренатальды тестілеу эмоционалдық қиындықты тудыруы мүмкін. Амниоцентез әдетте ерте екінші триместр кезінде жасалады. Пренатальды тестілеудің бар-жоқтығын анықтау және нәтижеге қатысты алаңдаушылық эмоциялық қиындықты тудыруы мүмкін.
Әлдеқайда көңіл-күйді тудыратын тағы бір нәрсе - жүктілік пен босану кезіндегі қателіктердің барлығын оқу. Кейбір жүктілік кітаптары барынша қиындықтардың ұзақ тізімдеріне ұқсайды. Бұл жүктілік кез-келген триместр кезінде болуы мүмкін, әрине.
Дегенмен, жүктіліктің барлық «көңіл-күйі» теріс емес. Кейбір әйелдер екінші триместрде либидо мен жыныстық талғамдардың өсуін сезінеді. Мүмкін, олар физикалық жағынан жақсы сезініп, жамбас аймағына қан кетуіне байланысты.
Үшінші триместр
Үшінші триместрде түнде ыңғайлы болу проблема болуы мүмкін. Шаршау және ұйқыдағы қиындық көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
Алдағы туған нәресте туралы қорқыныш пен алаңдаушылық соңғы триместрде қарқынды болуы мүмкін, сонымен қатар анасы болу туралы алаңдаушылық тудырады (немесе басқа баланы анасы туралы алаңдамайды).
Үшінші триместрде сіз өзіңізді сезінуіңіз мүмкін «жаңа» көңіл-күй « ұйықтау» болып табылады . Ұяшық күтпеген жерден баланы тазалау, ұйымдастыру және физикалық дайындық ниетімен жеңілгенде. Әрбір адам ұя салады, және көбінесе бұл оң көңіл күйі болуы мүмкін. Басқа адамдар үшін, әсіресе, егер жаңа бала үшін жеткіліксіз болу туралы қорқыныш туындаса, ұя салу алаңдаушылық туғызуы мүмкін.
Барлық бұл көңіл-күйді қалай жеңуге болады
Рухының ауытқуы жүктіліктің еріксіз бөлігі болып табылады. Бірақ іс жүзінде мүмкін болмай жатқандықтан, оны жеңілдету үшін жасай алмайтын нәрселер жоқ.
Өзіңізбен шыдамды болыңыз. Бұл үлкен мәселе. Нашар сезінгеннен гөрі нашар жалғыз нәрсе сіз өзіңізді жаман сезінгендігіңізге нашар сезінесіз. Өзіңіздің тәжірибеңізде жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз, бұл гормондар («әлсіздік» емес) сіз сезінген нәрселердің көпшілігіне кінәлі және бұл уақыттың бәрі өтіп кетуі мүмкін.
Сіздің әріптесіңізбен және балаларыңызбен сөйлесіңіз. Сіз өзіңіздің мінезіңізді жоғалтып немесе күтпеген жерден жылап жібере аласыз. Сіздің әріптесіңіз және сіздің балаларыңыз - бұл олардың емес екенін білсін. Осы бір сәтте тітіркенген кезеңдер үшін алдын ала кешіріңіз. Балаларыңызбен сөйлескенде, балаңызды сіздің көңіл-күйің үшін кінәлаудан абай болыңыз. Олар сізді басқа баламен бөлісу керек екендігінен зардап шегеді, алдағы отбасының өзгеруіне риза болудың қосымша себептерін бергіңіз келмейді. Оның орнына, Анамның соңғы уақытта жақсы сезінбейтінін түсіндіріңіз, бірақ бәрі жақсы және жақсы болады.
Қорқынышқа негізделген жүктілік кітаптарын тастаңыз. Әрине, сіз салауатты жүктілікке ие болғыңыз келеді. Және, әрине, Сіз алдын-ала хабардар болғыңыз келеді, сондықтан Сіз алдын ала күтім, диета және алдағы туылу туралы білімді таңдау жасай аласыз. Алайда, егер бұл жүктілік кітаптары сізді алаңдатып отырса, оларды оқымаңыз. Пренатальды тексерулер кезінде (Googling-тің әрбір мазасыздықтың орнына) оң нәтиже іздеңіз немесе дәрігеріңізден тікелей сұраңыз.
Таңертеңгі аурудың толқындарына дайын болыңыз. Эмоционалды түрде, таңертеңгі ауру туралы ең нашар бөліктердің бірі - ол ескертусіз ұрып-соғуы мүмкін. Бұл сізді бақылаудан тыс сезінуіне әкелуі мүмкін және бұл көңіл-күйді қоздырып, алаңдатуға әкелуі мүмкін. Қорқыныштарды азайту үшін дайын болуға тырысыңыз. Күтпеген жерден аштықтан зардап шеккендерге арналған тағамдармен айналысыңыз. Сіздің қалтаңызда немесе сіздің әмияныңызда пластикалық қапшықтарды (сэндвич жастығы жұмыс істей алады) айналасыз, сізде құсқындығын сезінгенде және ванна жоқ.
Егер сіздің таңертеңгі ауруыңыз жағымсыз немесе күшті иістерден туындаса, сізге жағымды иіс сезініп, жағымсыз иістерді жылдам тартып, бөгеп тастауға тырысыңыз. Тұтқа немесе даршынның контейнері немесе сізге ұнайтын қолдың лосьонының кішкентай бөтелкесісі болуы мүмкін.
Ұйқыға басымдық беріңіз. Бірінші триместрде сіз қанша ұйықтасаңыз да, шаршап қалуыңыз мүмкін. Үшінші триместрде ыңғайлы болу үшін күресуге болады, бұл ұйқының болмауына әкеледі. Бірақ сізге ұйқы қажет! Шаршау - көңіл-күйдің өзгеруіне бір жақты жол. Егер сіз күн ішінде ішуге болады, біреуін алыңыз. Тіпті егер бұл сіздің үстелде жұмыс істеп жатса да.
Үйде тыныш, тыныш уақытты тыныштандыру үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз, сондықтан сізге қажетті ұйқыға ие боласыз.
Пренатальды кездесулерге қолдау көрсететін досыңызды алыңыз. Бұл сіздің серіктесіңіз, досыңыз немесе туысыңыз болуы мүмкін. Бірақ, әсіресе ультрадыбыспен немесе амниоцентезде, сізбен бірге біреуі бар болса, жүйкелерге көмектеседі.
Жүкті киімді сатып алған кезде досыңыздың сатып алуларын әкеліңіз. Жүктілік киімін іздеп жүргенде майлы және «нәзік» сезінесіз бе? Сізбен бірге киіну бөлмесінің сыртында тұрып, сізге қаншалықты сұлу екеніңді айт.
Бала туу туралы білім алуға және дуланы жалдауға. Жеткізу күнінен қорқу жиі кездеседі. Сіз неғұрлым көп білетін болсаңыз және сіз өзіңізді қаншалықты қолдайтын болсаңыз, соғұрлым аз болады. Босанғаннан кейінгі білім беру сабақтарын жүргізу және дуаны жалдау (еңбекке жарамды адам) осы алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Басқа күтілетін аналармен байланысыңыз. Өзіңіздің көңіл-күйіңіздің ауытқуы мен уайымдарыңыз туралы басқаларға әңгімелесу сізді қалыпты сезінуге көмектеседі. Әке-шешелерді күтетін форумдар мен әлеуметтік медиа топтар бар. Мүмкін, жергілікті қолдау топтарын Meetup сияқты сайттарда таба аласыз немесе сіз басқа әйелдерді босанғаннан кейінгі білім беру класы арқылы кездестіре аласыз.
Кеңесшіні қараңыз. Кейде сізді жеңуге көмектесетін маман қажет. Бұл жақсы. Терапевт көру үшін «клиникалық депрессия» болудың қажеті жоқ. Кеңесшілер адамдарға негізгі өмірлік өзгерістермен, жүктілік пен босануды - бірінші немесе бесінші балаңыздың болуы - өмірдегі маңызды өзгерістер болып табылады.
Сондай-ақ, кеңесші сіздің көңіл-күйіңізді «типтік» тәжірибеден артық емес екенін анықтауға көмектеседі. Сізді алаңдатып немесе мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін бе? Терапевт мұны көмектесе алады.
Өте жақсы сөз
Рухының ауытқуы жүктілік кезінде қалыпты жағдай. Денеңіздің физикалық және гормондық өзгерістері жүріп жатыр, күнделікті өміріңіз өзгереді. Әрине, сіз эмоционалдық көтеріліс пен құлдырауыңыз бар.
Әлдеқайда көңіл-күйдің өзгеруіне қарамастан, депрессия - бұл басқа мәселе. Сондай-ақ, жүйке мен түйсік сезімінің арасындағы айырмашылық бар, ол сіздің күнделікті өмірге жету қабілетіңізге кедергі келтіреді. Депрессия мен мазасыздық «көңіл-күйдің өзгеруі» сияқты емес.
Жүктілік кезінде депрессия немесе қорқыныш босанудан кейінгі депрессия немесе бастан кешу қаупін арттыруы мүмкін. Депрессия мен мазасыздық сіздің жаңа туған нәрестеңізге және өзіңізге жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Мазасыздану немесе қорқыныш бұзылуымен күресу мүмкін деп ойласаңыз, эмоционалдық күресіңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды. Бір зерттеуге сәйкес, босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыратын әйелдердің кемінде 20 пайызы бұл туралы өздерінің денсаулық сақтау ұйымдарына айтқан. Бірақ сіздің дәрігеріңіз көмектесе алады, сондықтан өтінеміз. Сіз үндемеудің қажеті жоқ.
> Дерек көзі:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. «Перинаталдық депрессияға қарсы тексеру. « Best Pract Res Clin Clinical Obstet Gynaecol . 2014 ж., 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 2 қыркүйек.