Хэллоуин - бұл балалар үшін сүйікті мереке, бірақ көңіл-күйге көңіл бөлу балалардың денсаулығына қауіп төндіретін ата-аналарды стреске түсіруі мүмкін. Алайда, күресудің қажеті жоқ. Барлық жастағы клиенттермен жұмыс істейтін диетолог Katie Grubiak (және интуитивті тамақтану әдістерінің тәжірибесі) осы жылы Хэллоуинді көңілді және стресстік етуге арналған кейбір кеңестерді ұсынады.
Бұл хэллоуинді қалайша жеуге болады?
- Кәмпиттерді таңдамаңыз : кәмпиттер туралы алаңдатпай немесе жағымсыздықты білдіртпеңіз немесе емделушілердің қаншалықты зиянды екендігін түсіндірмеңіз. Хэллоуин - жақсы тамақ немесе нашар тағамдар жоқ деген хабарды жіберудің керемет мүмкіндігі. Тамақтануды бұзатын адамдар өте қара және ақ ой мен қатал диеталық ережелерді дамытады. Кәмпит беруге және оған бейтарап әрекет ете отырып, кәмпиттің бұл ерекше емес, әрі қорқатын ештеңе болмайтын тону орнатуға болады. Зерттеулер көрсеткендей, кәмпиттерге рұқсат етілген балалар оны асыра алмайды.
- Аш қарынға аулақ болыңыз немесе емдеуге болмайды: Балаңызға ақыл-парасатқа (барлық ірі азық-түлік топтарын қосқанда) теңгерімделген тамақтануға немесе оларды емдеуге жібермес бұрын қызмет етіңіз. Бұл олар өздерін кәмпиттермен толтыратын ықтималдығын азайтады.
- Сіздің балаңыз мерекені тойласын: «Өмірге» қатысу маңызды. Мерекелер - өмірдің бақытты бөлігі; мерекелік тамақ және азық-түлік емес тағамдар мерекелерден бас тартуға болмайды. Тойлауға салауатты болыңыз, сондықтан балаңызды қиянатта немесе емдеуге және кәмпит жинауға рұқсат етіңіз. Тіпті кішкентай немесе тым үлкен емес кәмпиттер қапшықтары - түннің соңында «жеткілікті» сезімін тудыруы мүмкін. Үлкен төсек-орынға арналған жәшікті күтіп, оны толығымен қалауды қажет етпейтін кәмпит. Бір идея - ортаңғы асқабақтың өлшемі мен формасын сөмкені бар екі бөлікке біріктіріп, оны сәндеуге мүмкіндік беретін сөмке жасау. Бұл диетацийдің бұйрығына сай болуы мүмкін.
- Хэллоуинді балаңызға өзін-өзі реттеуге үйрену мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз: Бала үйге қайтып келгенде, қанша тамақтануға шектеу қоймаңыз. Балаға навигацияны орындауға рұқсат беріңіз. Инстинктивно, олар көбінесе кәмпиттерді тастайды және қазір немесе кешірек қалайтын нәрселерді санауға кіріседі, немесе олар өздерінің бауырларына немесе әпкесіне не беретінін біледі, өйткені олар оны шынымен де қаламайды. Олар сондай-ақ кейбіреулерін басқаруға тағайындай алады. Алдағы бірнеше күнде балаға десерттер мен тағамдар сияқты белгілі бір уақытта кәмпиттерді таңдауға мүмкіндік беріңіз. Бұл табиғи үдеріс толқудың және көңіл көтерудің бір бөлігі. Егер сіз ата-ана ретінде бейтараптық күйде болсаңыз, онда кәмпиттер әдетте бірнеше күн мен аптаға созылады. Оны сақтауға тырысып, кәмпиттің жасырынғандығын және лақтырылуын ынталандырады. Шектеу көбінесе көбірек тамақтануды қалайды. «Эмоциялық заряд» кәмпитіне салынған: ол жай ғана кәмпиттерден бас тартып, ұят-айқындылыққа айналады. Бұл біріктіру азық-түлік бұзылуын өсіру үшін құнарлы жерді қалыптастырады. Егер осы кәмпитіңізді осы күшпен салмайтын болсаңыз, онда бірнеше күн өткеннен кейін бала кәмпиттер туралы ұмытып қалады, сол кезде сіз оны қоя аласыз немесе оны сыйға аласыз.
- Балаңызға аштық пен қанау туралы өз денесіндегі сигналдарын тыңдауға үйретіңіз: оларға өздерінің денесіне қанша кәмпиттер болғанын айтуға сенетіндеріңізді айтуға болады. Егер олар іштің ауырсынса, бұл оқу мүмкіндігі.
- Бұл жай ғана Хэллоуин емес: басқа мерекелер мен туған күндер жыл бойы келеді. Барлық мерекелік тағамдармен ұқсас үдерісті көтермелеңіз. Табиғи қатысуын және олар өздерінің алаңдаушылығын үйлестіруге ұмтылуына мүмкіндік беріңіз. Табиғи ағындарды тастамаңыз. Сізге тәттіліктің балаңыздың жүрегіндегі қуаныш сезіміне сәйкес уақыт пен орынға ерекше орын берілетінін көресіз. Бұған дисфункция болмайды.
Хэллоуин балаларға интуитивті тамақтану дағдыларын дамытуға көмектесу үшін тамаша мүмкіндік болуы мүмкін.
Көздер:
> Satter, Ellyn, Балаларды қалай тамақтандыруға болады. http://ellynsatterinstitute.org/
> Tribole, E., & Resch, E. Intuitiv Eating: жұмыс істейтін революциялық бағдарлама. Нью-Йорк: Сент-Мартин баспасөзі. 2012 ж.