Балаңыз ұйқыға жете алмайтынын қалай білуге болады?
Көптеген белсенді мектеп жасындағы балалар үшін ұйқының ересек адамдарға арналған сияқты қиын болуы мүмкін. Мектепке дейінгі іс-шаралар , үй тапсырмалары және отбасымен және достарымен ойнау уақыты толық кестеге әкелуі мүмкін. Телевизия, компьютерлер мен видеогамдарды, достардан алынған мәтіндерді және сізде балалардағы созылмалы ұйқының жетіспеушілігінің пайда болуын қамтамасыз етіңіз.
Мектеп жасындағы балалар 9-дан 12-ге дейін ұйқыға уақытты қажет болғандықтан, ата-аналар төсек-орындарын ұстап тұру, жақсы ұйқы режимін орнату және балалардың шаршау белгілерін қадағалауы керек. Американың Ұйқы медицина академиясы немесе AASM балалар мен ересектерге арналған келесі ұйқылық нұсқауларын ұсынады:
- 4 айдан 12 айға дейінгі нәрестелер: 12-ден 16 сағатқа дейін
- 1 жастан 2 жасқа дейінгі балалар: 11-ден 14 сағатқа дейін
- 3 жастан 5 жасқа дейінгі балалар: 10-дан 13 сағатқа дейін
- 6 жастан 12 жасқа дейінгі балалар: 9-12 сағат
- 13 жастан 18 жасқа дейінгі балалар: 8 - 10 сағат
Мектеп жасындағы балаларға демалу үшін бұл өте маңызды. Иммундық жүйенің жұқпалы аурулармен күресу қабілетінің төмендеуіне әкелетін факторлардың бірі ұйқының жетіспеуі және білетініміздей, мектептегі балалар үнемі сыныптастардан суық тию сияқты жұқпалы ауруларға ұшырайды. Балалардағы ұйқының болмауы семіздік пен көңіл күйлеріне дейін, сондай-ақ баланың көңіл аударуға, назар аударуға және мектепте оқуға қабілетіне әсер ететін когнитивтік проблемалармен байланысты.
Егер сіздің бала төсекте жатса және қиындыққа ұшыраса , мәселені анықтау үшін қадамдар жасаңыз және қалғаны оған қажет екенін тексеріңіз.
Балалардағы ұйқының бұзылу белгілері
Егер сіз балаңыздың ұйқыны жеткіліксіз деп ойласаңыз, онда бұл белгілерді іздеңіз, ол ол ұйқының мөлшерін ала алмайды.
Егер сіздің балаңыз ұйқыдан айырылса:
- Таңертең оянатын мәселе бар
- Тітіркендіргіш мінез-құлықты көрсетеді
- Өте эмоционалдық және көңіл-күйді сезінеді
- Гиперактивтік
- Мектепте шоғырлану қиын
- Күні бойы сергек болу қиындық тудырады
Балаңызда ұйқының тапшылығының белгілерін байқасаңыз, үйде де, мектепте де жақсы жағдайда болуға көмектесу үшін балаңызға тыныштықтың мөлшерін алуға көмектесу үшін жақсы түнгі ұйқы режимін және сау ұйқының әдеттерін орнатуға тырысыңыз. Мектеп жасындағы балаларға қаншалықты ұйқының қаншалықты маңызды екенін ескере отырып, ата-аналар баланың қажеттіліктерін қанағаттандыратынына көз жеткізу үшін бар күшін салуы керек. Егер бұл күш-жігер әлі де ұйқының мөлшерін және сапасын жақсартпаса, балаңыз (егер ол үнемі ұйықтаса және оның жасына ұсынылған сағаттарда үздіксіз ұйықтамаса), дәрігеріңізге қоңырау шалыңыз да, педиатриялық ұйқы бойынша маманмен бағалау.