Балаңызға демалу және жақсы түнгі ұйқыға дайын болу жолдары
Балаларға және ұйқыға келгенде, жақсы төсек-орын тәртібі - табысқа жетудің кілті. Сіз кішкентай бала бастағанда, соғұрлым жақсы: 2015 жылдың мамыр айындағы ұйқыдағы ұйқыдағы ұйқыдағы ұйқыдағы ұйқының уақыт тәртібімен үйлесімді болуын және жастығымен бастағаныңызды анықтап, балаңыздың төсекке шығып, ұйықтап қалу. Көп ұлтты зерттеу 10 000-нан астам аналарға қарады және ұйқы режимі мен түнгі кідірістердің бұрынғы төсек-орынға байланысты болғандығын, ұйықтап жатқанын және түнгі уылдырықтарды төмендететінін анықтады.
Мектеп жасындағы балаларға әр түні ұйқыға жету өте маңызды, өйткені олар жеткіліксіз болғандықтан, олар оқуға және мектепте қаншалықты жақсы білім алуға әсер етеді, бірақ олардың көңіл-күйіне және мінез-құлқына әсер етуі мүмкін. Балалар мектеп жасына жете бастағанда, олар көп уақыт өтпей, ұйықтап, ұйықтап қалуға кедергі келтіретін әртүрлі көңіл-күйлерден азғырылады. Достардан, компьютерден және бейне ойындардан, және, әрине, телевизиялық мәтіндер сияқты нәрселердің таңқаларлығы, ерлі-зайыптылардың ерлі-зайыптыларға келесі күні шаршап- шалдыруы мүмкін.
Тұрақты кәдімгі бағдарламаларды құрудың ең жақсы бөлігі - бұл сізге жақындата түседі. Түнгі кішігірім балаларға жақсы түнгі ұйықтауға көшудің керемет жолы ғана емес, осы рәсімдердің көбісі балаңызбен қарым-қатынас жасаудың керемет жолдары және оны күннің соңында шынымен байланыстырады.
Кейбір роутер сіздің түнгі уақытқа қосылады
- Оның бөлмесін түзетіңіз. Оның заттарын алып тастау және заттарды жинау - тіпті кейбір қылқаламдарды тазарту үшін де - оның бөлмесін тыныштандырып, тыныштандырады және өзіңіздің жеке заттарыңызды қойып тастауға көмектесу сіздің балаңызға бейбітшілік пен тыныштыққа дайын болуға көмектесе алады.
- Оқуға дайын болыңыз. Балаңызға мектеп қапшығына оралуына, мектептен киім алуға көмектесетініне және сабақтан тыс іс-шараларға көмектесетініне көз жеткізіңіз. Ауа-райының есептемесін тексеріп, кез-келген куртка немесе жаңбырды алып, есіктің алдына қойыңыз. Бұл сіздің балаңыздың көңіл-күйге дайын болуына көмектеседі, себебі ол келесі күні барлық заттардың бар екенін біледі.
- Жылы ваннаға барыңыз, тістің щеткасын алыңыз. Балаға ұйқыға дайын болу үшін жылы ваннамен немесе душпен салыстыруға болады.
- Кітапты оқу. Балаңыздың бастаушы оқырман немесе кітап құртқаны болсын, сіз оқитын оқушыны немесе мектеп жасындағы балаларға арналған жақсы кітаптан оқи аласыз.
- Жарықтарды өшіріңіз. Балаңыздың жарығын өшіріп, түнгі жарығын қосып, ұйқыға көңіл бөліңіз.
- Жұмсақ музыка ойнаңыз. Бұл Баха, релаксацияның қарапайым ықшам дискісі (соңында релаксация бөлімі кезінде йога студиясында ойнайтын түрі) немесе жағалауды тыныштандыратын толқындардың дыбысы болуы мүмкін. Балаңыз не көреді де, төмен шамдар мен жұмсақ және тыныштандыратын музыканың үйлесімі балаңызды босаңсытып, ұйқысын сезінеді.
- Күнді және / немесе намазды қарап шығыңыз. Балаңызбен тәулік бойы күнделікті араласып жүру - бұл баланың дені сау және бақытты дамуы үшін отбасылық түскі астар сияқты тамаша болуы мүмкін.
- Йога созылады. Бұл бірнеше төмен иттер мен кобралар сияқты оңай болуы мүмкін. Күннің соңында бұлшық еттерді біршама созып кету - балаларға және ата-аналарға керемет мүмкіндік - демалдыру және босату.
- Релаксация техникасын жасаңыз. Бұл күнделікті әсемдік сияқты жұмыс істейді, әсіресе сіздің балаңыз стресс және алаңдаушылыққа бейімді бала тәрбиесі. Бұл қалай жұмыс істейді: Балаңыздың денесі ауыр және ауыр болып, «матрацаға батып кетеді» деп ойлаған кезде терең тыныс алыңыз. Содан кейін, ол жұмсақ және тыныш оның басынан бастап және аяғына дейін баратын барлық бұлшық және дене бөлігінде шоғырландыру кезінде, стресс босаңсуға мүмкіндік береді.
- Оны сүйікті жайландырылған жануармен бірге құйыңыз. Ақырында, балаңызды өзінің сүйікті жайлылығымен бірге ұстаңыз және жақсы түнді айтыңыз.
Жақсы төсек-орын тәртібі - сіздің балаңызды демалуға және ұйықтауға көмектесудің керемет тәсілі ғана емес, ол бос уақытынан кейін балаңызбен қайта қосылудың ең жақсы мүмкіндіктерінің бірі. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтады және балаңызға қажет ұйқыны алуға көмектеседі - жеңіске жету!