Неліктен балалар ұйықтап, осы жалпы мәселені қалай шешуге болады?
Ұйқыға немесе ұйықтауға болмайтын баланың мәселесі нәресте мен жасөспірім жылдары ғана кездеседі. Ұйықтауға ұшырамай, төсекке кетуден бас тарту мектеп жасындағы балалар үшін де жалпыға ортақ проблема болуы мүмкін.
Бұл мәселелерді тез арада шешу маңызды. Мектеп жасындағы балалар үшін жеткілікті ұйықтау және жақсы демалу өте маңызды.
Ұйқысыз жеткіліксіз, олар көңіл бөлуді, көңіл бөлуді және білім алуды бастан кешіреді. Ұйқының болмауы балалардың көңіл-күйіне, физикалық дамуына, тіпті аурулар мен жұқпалы ауруларға қарсы күреске де әсер етуі мүмкін.
Неліктен балаңыз ұйқыға ұшырауы мүмкін?
Егер балаңыз ұйықтап жатып, қиындыққа ұшыраса, себептерін анықтауға тырысыңыз. Міне, баланың ұйқысы немесе ұйқысында қиындыққа ұшырауы мүмкін жалпы себептері бар.
- Балалар ұйықтаудың әр түрлі қажеттіліктеріне ие. Ересектер сияқты, балалар да әртүрлі ұйқылар қажет. Кейбіреулер түнде тоғыз сағат ұйқыға кірісуі мүмкін, ал қалған балаларға демалу үшін кемінде 11 немесе одан көп қажет. Орташа алғанда, мектеп жасындағы балалардың көпшілігі шамамен 10-дан 11 сағатқа дейін ұйқыға мұқтаж. Сіздің балаңыз ұйқының жетіспейтін белгілерін көріңіз, мысалы, таңертең оңай тұрып қалмау, шоғырландыру қиындықтары немесе гиперактивтік болу.
- Сіздің балаңыз толқудан бас тартқысы келмеуі мүмкін. Балаңызға төсекке кеткен уақыт, бірақ қалған отбасы, әсіресе, үлкенірек аға-бауырлар туралы хабар берілсе, әлі күнге дейін бейнежазбаларды көріп, әңгімелесіп жатсаңыз, онда балаңыз төсекке шығуға болмайды.
- Төсекке өту жеткіліксіз. Егер балалар бейнефильмдерді көру, ойнау немесе үй тапсырмаларын орындаудан бас тартса, төсекке шығып, ұйықтап кету үшін кенеттен өтуге болады. Балаңызға ұйқыға кетер алдында тыныш уақытты жоғалтқанына көз жеткізсеңіз, ұйқыға жетуіңіз мүмкін.
- Ол қатты қуанды. Үй тапсырмалары, ойын күндері және мектептен тыс іс-шаралар арасында мектеп жасындағы балалар кеш болуы мүмкін. Көптеген балалардың басым көпшілігі гиперактивтілікке алып келуі мүмкін, бұл ұйқы кезінде ұйықтап кетуді қиындатады. Егер сіздің балаңыз ұйқыға үй тапсырмасында жұмыс жасайтын болса, оны үйде жұмыс жасауға көбірек уақыт жұмсау немесе балаңыздың мұғалімімен жұмыс жүктемесі туралы оған қалай көмектесетіндігі туралы сөйлесу үшін басқа мектептен тыс әрекеттерді басқару жолдарын іздеңіз. Сондай-ақ, мектептен кейін мектеп жұмысын аяқтағанға дейін мектепте оқуын аяқтау үшін үй тапсырмасын жоспарлауға болады.
- Ол жеткілікті шаршамайды. Егер балаңыз мектептен кейін түстен кейін түстен кейін ұйықтаса, ол оның ұйқыға араласуы мүмкін. Оны ерте түсте кешке дейін оралуы үшін ерте түскі ас беріп көріңіз. Демалыс күндерде немесе жазда оның белсенді екеніне көз жеткізіңіз және ұйқыдан шаршап, бос уақытын өткізіңіз.
- Ол өзінің тәуелсіздікке қол жеткізуін дәлелдейді. Мектеп жасындағы балалар өздерінің тәуелсіздік алған бұлшық еттерін әрдайым икемдеп отырады, сондай-ақ, түнгі уақытта бақылауды жүзеге асырғысы келетін аудандардың бірі болуы мүмкін. Мүмкіндігінше белгілі бір нәрселердің арасында таңдау жасауға тырысыңыз («Сіз бұл пижамаларды немесе осы басқа пижамаларды ұнатасыз ба?» Немесе «Көпіршікті ваннаны немесе көпіршіктері жоқ ваннаны ұнатасыз ба?»), Бірақ ұйқыны қатты және келісілмеген ереже.
- Ол бір нәрсе туралы алаңдатады немесе насихаттайды. Балалар мектептегі нәрсе туралы алаңдатуы мүмкін (үй тапсырмалары, тесттер, үйлену немесе тіпті қорқыту ). Олар өз өмірінің өзгеруіне немесе дамуына алаңдайды (жаңа мектеп, достар , ұзақ уақыт жұмыс істейтін ата-анасымен жеткілікті уақыт болмаған және т.б.). Қорқынышты немесе қорқынышты ойлар туғызған фильм немесе кітап - бұл қорқынышты оқиға, ол да ұйқыруға кедергі келтіруі мүмкін. Мазасыздық пен алаңдаушылық балалардың ұйқысына кедергі келтіруі мүмкін, себебі ересектердің жақсы түнгі демалуына жол бермеуі мүмкін.
Ұйқының уақытын жеңілдететін шешімдер
Балалардың төсекке ұйықтап, ұйықтап жатқанын жеңілдету үшін осы стратегияларды қолданып көріңіз.
Егер мәселе шешілмесе, балаңызды педиатр немесе ұйқы бойынша маманға бағындыруы мүмкін.
- Жақсы төсек-орын тәртібін орнатыңыз. Ваннаны және әңгіме уақытын балаңыздың орнына жетудің керемет жолдары екенін білесіз (ол нәресте жасынан бастап құрылған нәрсе). Сондай-ақ теледидар мен басқа электрониканы төсек алдында кем дегенде бір сағат бұрын өшіруді ұмытпаңыз. Егер сіздің балаңыз шаршамайтындығын мүлде талап етсе, оның бөлмесінде тыныш оқып шығыңыз (немесе оқуға бастағанда бір немесе екі қысқа тарауды оқыңыз) немесе тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз.
- Кештерді тыныш және бейбіт етіп жасаңыз. Теледидарды, компьютерді және басқа экрандарды төсек алдында кемінде бір сағат бұрын өшіріңіз. Бұл шаралар ынталандырады және ұйықтап, ұйықтап қалуға кедергі келтіруі мүмкін. Оның орнына, кейбір тыныштандырушы музыка ойнап көріңіз және шамдарды сөндіріп көріңіз. Бүкіл отбасыңыз пиджамаға киініп, үйіңіздің үйін тыныштандырылған режимге жақындатып қойыңыз.
- Тұрақты төсектерге ие болыңыз. Ұйықтау уақытын дәйекті ұстауға тырысыңыз, тіпті демалыс күндері және жазда да. Күні сағат 20: 30-дан кейінгі уақытқа дейін орната бастағанда, балаларды 21-ге дейін төсекке қою қиын болуы мүмкін, бірақ түнгі сағат 10-ға немесе 11-ге дейін сырғанауды болдырмау жақсы идея. мектеп ұшырылғаннан кейін жаңа ұйқы режиміне бейімделу.
- Оның жатын бөлмесін ыңғайлы етіп жасаңыз. Теледидарды және компьютерді оның бөлмесінен алып, ұйқыға кедергі келтіретін ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз. Егер ол қараңғылықты жақсы көрмесе, бірге түнгі жарығын таңдайды. Егер ол әдетте үйдегі жұмыс үстелін өз бөлмесінде өткізсе, онда оны үйдегі жұмыс кеңістігі сияқты басқа орынды қолдануға тырысыңыз, сонда ол жатын бөлмесін тек демалуға және ұйықтауға пайдаланады.
- Егер балаңыз үшінші сусын мен төртінші сапары бар болса, онда сіз оны жоғалтпауыңыз немесе кереуетіңізде ұйықтау үшін азғыруыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің жұмысыңызға үйден шыққаннан кейін көп уақыттан бері болмаған кезде, сіз оны төсекке жатқызуға кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Бірақ егер ол өз бөлмесінде тыныштық пен ұйықтауды үйренбесе, онда ол тек ұйқының проблемаларын ұзартады. Жұмсақ, тыныш болыңыз, тыныш болыңыз, бірақ берік болыңыз. Оның барлық қажеттіліктері қанағаттандырылғанда, ол төсекке оралуын және оған сол жерде қалуы керектігін айтады. Түнгі жарықты қосыңыз, есікті ашып тастаңыз және оған бірнеше минуттан кейін тексеруіңізді сұраңыз, бірақ оған төсекте тұру керек екенін айтыңыз. Бір уақытта бір-біріңе көңілді жасай алатын кезде демалыс күндерінде онымен бірге бір-ақ рет орнатыңыз.
- Күтуден босатыңыз. Балаңыздың өз жасында не істеу керектігін ойламаңыз. Оны басқа жастағы балалармен салыстыру немесе оны тез арада төсекке күтіп, үлкен бала болғандықтан ғана қиыншылыққа ұшырамай, тек қана сіздердің тараптарыңыздың көңілін көтереді. Оның орнына күнделікті және түнгі уақыттағы күнделікті күйге келтіретіндігіңізді анықтайтын топпен жұмыс жасаңыз. Балаңызға не істейтінін анықтау үшін төсек уақыттарын және ояну уақытын біртіндеп реттеңіз. Сабыр бол. Ақыр соңында, сіз балаңызға және отбасыңызға жұмыс істейтін кестені табасыз.