Балалардың саны артып, артық салмақ болады, ал олардың ешқайсысы араласпаса, олардың 80% -ы ересектер сияқты артық салмақта қалады. Бұл олардың көптеген дозалары, соның ішінде қант диабеті, жоғары қан қысымы, жоғары холестерин және ұйқылық апноэ үшін қауіп төндіруі мүмкін. Семіздік сонымен қатар өздерінің қадір-қасиетіне кері әсерін тигізуі мүмкін.
Көптеген балаларды қатаң шектеулі диетаға қоюға болмайды, алайда салмақ басқаруы дұрыс тамақтанудың және жаттығулардың аралас әдісімен салмақ басқаруға көмектеседі.
Балалар әдетте күнделікті күнделікті әрекеттерге (жаяу, тыныс алу және т.б.) энергияны пайдалану үшін белгілі бір мөлшерде калорияларды қажет етеді. Бұл ер балаларға 7-10 жастағы 2000 калориядан, 11-14 жастағы 2500 калориядан және 15-18 жастағы 3000 калориядан тұрады. Қыздар үшін диапазондар 7-10 жастағы 2000 калориядан, 11-18 жастағы 2200 калорияға дейін. Бұл тек бағалаулар және кейбір балаларға күнделікті әрекеттер үшін энергия сыйымдылығының көп (жылдам алмасу) немесе аз (баяу метаболизмі) қажет.
Егер бала қосымша тамақ пен калорияны тұтынатын болса, олардың артық қуат мөлшерін сақтауға арналған майға айналады. Керісінше, егер бала азық-түлік пен калорияны аз мөлшерде тұтынатын болса, олардың денсаулығына қажетті қуат мөлшеріне қарай энергияға айналады.
Энергия үнемделген (майлы) = Энергия қуаты пайдаланылады
Сіз диеталар арқылы күнделікті салмақ жоғалтуыңызға (күніне аз калорияларды азықтандыруға) немесе денеңізге көбірек қуат қажет және көп мөлшерде калорияларды қолдануға көмектесу арқылы жаттығулар жасай аласыз. Кез-келген жағдайда, дене майы күйіп, энергияға айналады, сіз салмақ жоғалтасыз.
Балалардағы салмақты басқарудың бірінші мақсаты салмақтың өсуін тоқтату және биіктіктің қалыпты өсуін ұстап тұру керек.
Осылайша олар салмағын арттыра алады. Мұны балаңыздың денсаулығы жақсы (күніне шамамен 500-ге жуық калория) ішіп-жеп, тұрақты жаттығу және физикалық белсенділіктің бағдарламасын бастауға болады. Балаңыз салмақ жинауды тоқтатқаннан кейін және тұрақты диета және жаттығу бағдарламасында болғанда, қажет болса, салмақ жоғалтудың баяу мақсаттарын (бір уақытта 10% -ға төмендеу туралы) белгілеуге болады.
Мотивацияны табу
Егер ол мұны істеуге талпындырса, балаңыздан салмақ жоғалту оңай. Бірақ тіпті ынта жоқ, сіз өзіңіздің балаңызға үйде тамақтану үшін дұрыс таңдау жасай отырып, үнемі жаттығу мен физикалық белсенділікті ынталандыру арқылы салмағын жоғалтуға көмектесе аласыз. Сіз оған бүкіл отбасымен бірге тамақтану және жүйелі түрде тамақтану процесіне белсене араласып, оны ынталандыруға көмектесе аласыз.
Өзгертуге деген мінез-құлық
Балаңыздың артық салмақ болуына әкеліп соққан мінез-құлықты өзгертуге және салмақ жоғалудың алдын алуға, оның ішінде:
- Теледидарды шектеу: теледидарды көруді күніне бір-екі сағатқа шектеу керек (бұл видео ойындарды ойнату немесе компьютерді пайдалану). Теледидарды көру көптеген калорияларды пайдаланбайды және зиянды емес тағамдарды және зиянды әдеттерді жеуге көмектеседі.
- Салауатты тамақтану дағдылары : балаңыз күніне орташа мөлшерде үш теңдестірілген тамақтану керек, сонымен қатар екі тағамдық тағамдар. Тамақтанудан бас тарту (әсіресе таңғы ас).
- Тағамдар: күніне екі рет тағамдарды шектеп, шикі жемістер мен көкөністер сияқты төмен калориялы тағамдарды қамтуы мүмкін. Тағамдарға, әсіресе чиптерге, печеньелерге және т.б. жоғары калория немесе майсыз тағамдарды қолдануға жол бермеңіз.
- Ішу: балаңызға тәулігіне 4-6 стакан су ішуге, әсіресе тамақ алдында ішуге ынталандыру керек. Суда ешқандай калория жоқ, бұл сізге толық сезінуге көмектеседі. Басқа сусындар диеталық сүтті және майсыз сүтті қамтуы мүмкін. Балаңызға тұрақты алкогольсіз сусындар немесе жеміс шырындарын ішуіне жол бермеңіз, өйткені олар калорияларда жоғары (150-170 калория).
- Diet Journal: балаңызға азық-түлік және сусындарды тұтыну туралы апта сайынғы журналды, сондай-ақ теледидар көріп, видео ойындар мен жаттығуларды ойнауға жұмсалатын уақытты үнемдеуге көмектесіңіз. Балаңыздың салмағын апта сайын жазып алуға болады (бірақ күн сайын балаңызды салмаңыз).
Калория және қызмет көрсету өлшемдері
Калорияны санаудың қажеті жоқ, бірақ сіз және сіздің балаңыз тамақтанған тағамдар мен оларда қанша калория бар екендігі туралы білім алуға тиіс. Сіз өзіңіздің отбасыңыздың тамақтанатын тағамдардың тамақтану белгісін үнемі тексеріп отыруыңыз керек. Сіз аз мөлшерде азық-түліктерді калориядан, сондай-ақ майдан аз мөлшерде азықтағыңыз келеді. Майлылығы аз немесе «диеталық тағамдарға» мұқият болыңыз, себебі олар әлі де майда болғанымен, калорияларда жоғары болуы мүмкін.
Сондай-ақ, дайын тағамдардың және тағамдардың мөлшерін тексеруді бастаңыз. Чиптерді беру 200 калория ғана болуы мүмкін, бірақ сіз қызмет мөлшері тек 10 фишкалар болғанда таң қалуыңыз мүмкін. Бүкіл қапшықты жеп, сізді 1000 калориядан оңай аласыз.
Балаңызға салмақ жоғалтуға көмектесетін кейбір тамақтану дағдылары:
- Салауатты тамақтану: Сіздің балаңыз күн сайын орташа мөлшерде үш теңдестірілген тамақтану керек. Майлы тамақтарды аз қолданыңыз. Қуырылғаннан гөрі пісірілген, пісірілген немесе буға пісірілген тағамдарды дайындау жақсы. Кішігірім ет аузынан басқа, көкөністердің үлкен порциясын береді.
- Біржолғы қызмет көрсету: негізгі тағамды немесе десерттің секундына қызмет етпеңіз. Сіз әлі де аш болғанда көбірек салат немесе көкөністерді жеуге болады.
- Десерт: десерт ретінде жаңа піскен жемістерге қызмет етеді және балмұздақ, торт немесе басқа да жоғары калориялы тағамдарды жиі жеуге болмайды.
- Азық-түлік сатып алу: төмен калориялы және төмен майлы тағамдарды, тағамдар мен десерттерді сатып алыңыз, майсыз немесе майсыз сүт пен диеталық сусындар сатып алыңыз. Тағамдық чипсаттар, тұрақты алкогольсіз сусындар немесе тұрақты балмұз сияқты жоғары калориялық десерттерді немесе тағамдар сатып алмаңыз.
- Үстелге тамақ ішіңіз: Балаңыз ас немесе асханадан тыс тағам немесе тағамдармен тамақтануына жол бермеңіз. Теледидарды көргенде тамақтанбаңыз.
- Фаст-фудтан аулақ болыңыз: балаларға тез тамақтануға қаншалықты жиі рұқсат етілуін шектеу керек, өйткені ол әдетте майда және калорияларда жоғары болады.
Фитнес ынталандыру
Кез келген салмақ жоғалтудың немесе салмақ басқару бағдарламасының маңызды бөлігі тұрақты жаттығу болып табылады. Балаңызды мектепте немесе мектептен тыс мектепте немесе қоғамда дене шынықтыру сабақтарына қатысуға шақырыңыз. Балаңыздың жасаған іс-әрекеттерін көріңіз және табыңыз.
Балаңыздың және отбасының физикалық белсенділігін арттыруға арналған кейбір кеңестерге мыналар жатады:
- Қысқа қашықтыққа жетудің орнына велосипедпен жүру немесе жүру.
- Досыңызбен серуендеуге немесе күнделікті отбасылық итпен жүріңіз.
- Эскалаторлардың немесе лифттердің орнына баспалдақпен, әсіресе баспалдақтарды табу үшін жолдан шығып кету керек болса.
- Автокөлікті паркингтің соңында ұстаңыз және сауда орталығының немесе азық-түлік дүкенінің кіреберісіне барыңыз.
- Аптасына 4-5 рет 20-30 минут тұрақты жаттығуды ынталандырыңыз. Баскетбол, волейбол, теннис, футбол және т.б. сияқты спортпен шұғылдануды қамтуы мүмкін. Бұл спортпен шұғылдануға, жүгіруге, жүзуге, велосипедпен жүруге, роллерблингке, скейтбордқа секіруге болады.
- Отбасылық жаттығу: отбасылық серуендеуге немесе жергілікті саябақта велосипедтерге бару .
Жақсы үлгі болыңыз
Балаңызға сау және сау тамақтануға талпындыру үшін, оған өз өмірін үлгі ете алатын салауатты өмір салтымен қамтамасыз ету өте маңызды. Бұған сау тамақтану әдеттерін және тұрақты жаттығу бағдарламасына қатысу кіреді. Сондай-ақ, отбасы теледидарды қанша уақытқа дейін көретінін шектеу керек.
Балаңыздың өзіндік құндылығын қорғау
Балаңыздың дені сау салмаққа жетуіне көмектесу маңызды болса да, бұл олардың өзін-өзі бағалауды сақтау сияқты маңызды емес. Балаңызды қолдауға көмектесетін кейбір кеңестерге балаңызға оның майы екенін, қатаң диеталардан бас тартуын немесе балаңызды аштықтан қорғады немесе оны салмағынан немесе тамақтану әдеттерінен асып түсірмейтінін айтпаңыз. Сондай-ақ, балаңыздың артық салмағы қандай адам екенін немесе қаншалықты жақсы көретінін өзгертпейтінін біледі.
Маңызды ескертулер
- Сабыр бол. Бұл созылмалы мәселе.
- Бүкіл отбасына қатысты. Салауатты тамақтану әдеттеріңіз және тұрақты жаттығулар отбасыңыздың өмірінің тұрақты бөлігі болуы керек. Үйдегілердің бәрі осы нұсқаулықтарға сүйене отырып, балаңызға мұны жалғыз өзі істеу керек болса, әлдеқайда жеңілірек болады.
- Сіздің балаңызда арнайы тағамдарды немесе десертті арнайы жағдайларда өткізуге рұқсат етіңіз.
- Қатты диеталардан, аштықтан және бұзылулардан, сұйықтықтан немесе сұйық заттардан аулақ болыңыз. Олар сирек жұмыс істейді және балаңызды жалғастырудан бас тартады. Ересектерге арналған диеталар, мысалы, Аткинс диетикасы, қырыққабат супы диеталары және т.б. балалардың қауіпсіз немесе тиімді диеталық құралдарымен дәлелденбеген.
- Егер сіздің балаңыз осы режимде салмақ жоғалмаса немесе егер ол өзінің өзін-өзі бағалауына әсер етсе, педиатрыңызға хабарласыңыз.
- Диетология, салмақ жоғалту және отбасыңыздың диетасын жоспарлау бойынша көмек үшін диетологты қарастырыңыз.