Сіз егіздермен жүкті болғанда тамақтануға арналған тағамдық супер тамақ
Егер сіз егіз немесе бірнеше есе көп жүкті болсаңыз, денеңізде қосымша қоректік қажеттіліктер болады. Бұл десертті екі есе көбейту немесе әр тағамның секундтары болу дегенді білдірмейді.
Сізге қосымша калория қажет болса да, дұрыс тағамдық құндылықтарды қамтамасыз ету арқылы сол калорияларды санау керек. Сіз жасушаларды, көмірсутектерді, анемиямен күресуге арналған темірді, нәрестеңізді және сүйектерді нығайтуға арналған кальцийді және туа біткен кемшіліктерді жеңу үшін фолий қышқылын қалыптастыруға көмектесетін қосымша доза протеинін қажет етеді.
Төменде келтірілген заттар тағамдық құндылықты, бірақ дәмдік дәмді ұсынуға мінсіз. Әрине, сіз өзіңіздің жеке қоректік қажеттіліктеріңіз туралы дәрігеріңізбен танысып шығуыңыз керек.
Трэйл Микс
Протеин - бұл адамның жасушасын құрудағы маңызды құрамдас бөлігі, сондықтан бұл жүктілік рационының маңызды бөлігі болып табылады. Егіздердің аналары немесе одан көп үшін олардың ақуызды тұтынуын арттыру аса маңызды.
Әртүрлі жаңғақтармен жасалған трек қоспасы көңілді және дәмді тағамдар. Ақуызға қоса, жаңғақ қосымша қоректік құндылықты ұсынады. Бадамдар Е витаминімен жүктеледі, ал кешектер селен, магний, фосфор және темірге бай.
Оларды пісте, жаңғақ немесе жержаңғақ секілді басқа саңырауқұлақтармен біріктіріңіз. Таңғаларыңыз бәліштеріңізді: мейіз, құрғақ шие, мульти мазалдақ астық, миндальницы, күнбағыс тұқымы немесе тіпті кейбір қара шоколадты чиптермен таңдай аласыз.
Раисин Бран
Көптеген таңертеңгі астықтар фолий қышқылымен, жүктілік кезінде алынған кезде туа біткен ақаулардың тәуекелін айтарлықтай төмендете алатын В дәруменімен нығайтылады. Себебі бұл өте маңызды, жүкті әйелдердің көпшілігі жүктілік алдында және жүкті кезінде қосымша немесе перинаталды мультивитамин түрінде фолий қышқылын қабылдауға кеңес береді.
Фолий қышқылымен тамақтанып, ішуді арттыра аласыз. Сонымен қатар, жоғары талшықты астық ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсы түрде сақтауға көмектеседі. Дәнді дақыл - сүтпен бірге жеуге жарайтын - тек таңғы асқа ғана емес. Бұл үлкен тағамдар жасайды!
Йогурт
Йогурт баланың сүйектері мен қаңқалық құрылымын дамыту үшін қажетті кальцийге бай. Бұл ақуыздың жақсы көзі. Кез-келген тамақты қанағаттандыру үшін хош иістендірілген.
Қант және маймен жақсартылған йогурт өнімдерінен сақтаныңыз. Ең жақсы тағамдық тағамдарды алу үшін қарапайым майсыз немесе майсыз йогурттан бастаңыз және оны өзіңіз дәмдеңіз. Сіз тәтті, жаңғақ немесе гранола үшін бал немесе жеміс қосып, ақуызға арналған сыра ашытқысыз майын қосуға болады.
Асшаян
Теңіз дәмді және қоректік болып табылады, бірақ көптеген сорттарын сынап деңгейлері мен басқа да химиялық заттардың жоғары болуына байланысты жүкті аналарға ұсынылмайды. Асшаяндарды әдетте қауіпсіз деп санайды.
Асшаяндарды аз майдың, селеннің және D витаминінің керемет көзі құрайды. Олар сондай-ақ жан-жақты болып табылады - тағамдарға, макарондарға немесе тіпті кейбір коктейль тұздығына дайындалуға және қызмет етуге оңай.
Тек асшаяндарды шикі етпеңіз. Балаларды туғаннан кейін сушиді немесе севичені сақтаңыз.
Папайа
Папайя - бұл дәмді тропикалық жеміс және ақуызды тұтынуды арттыратын жүкті аналардың көп мөлшерін таңдауы.
Папайя протеолитикалық ферменттердің керемет бай көзі болып табылады, ол ақуызды қорытуға мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ C витаминінің керемет көзі болып табылады.
Бұл ас қорытудың артықшылықтары белгілі және таңертеңгі ауруды жеңілдету үшін де ұсынылады!
Пастырьны - және барлық жемістер мен көкөністерді - бактериялық ластануды болдырмау үшін дайындамас және қызмет көрсету алдында мұқият жуыңыз.
Хуммус
Хуммус - жануарлардың ақуызы мен талшығының қуат көзі болып табылатын ноқаттың (garbanzo бұршақтары) жасалған Орташа шығыс. Фолий қышқылында және марганецте жоғары.
Өздері бұл тәбетті емес, бірақ хумус ретінде дайындалған кезде олар керемет!
Хуммусды көкөністер, пите нан немесе тұтас дәндер крекерімен құйып, оны майонез орнына бутербрикке жайыңыз немесе оны салат ретінде қолданыңыз.
Жұмыртқалар
Басқа жоғары ақуызды азық-түлік, жұмыртқа, сондай-ақ, холиннің ең бай көзі болып табылады, жүктілік кезінде қалыпты ми функциясы мен есте сақтау үшін көп мөлшерде қажет қоректік заттар.
Ұрықтардың көруін және миын дамытуға ықпал ететін Омега-3 жақсартылған жұмыртқаларды іздеңіз. Плюс жұмыртқаларын әртүрлі тәсілдермен дайындау оңай.
Олар тек таңғы ас үшін ғана емес! Қатты дайындалған жұмыртқалар - керемет тамаша тағамдар немесе салаттарға немесе бутербродтарға туралған жұмыртқаны қосады.
Тауық сэндвичі
Көптеген нәзік етлер листериоздың қаупіне байланысты, әсіресе ұрыққа зиян келтіретін бактериялар. Егер сіз шылым шегушіні айналып өтсеңіз, тауықты сэндвичті балама ретінде қарастырыңыз.
Бұл сіздің сүйікті сэндвичтегі ақуыздың аз май көзі және түрік үшін оңай алмастырғыштар. Гриль, браконь немесе тауық етінің төс еті, содан кейін сэндвич үшін жіңішке кесіледі. Немесе тауық еті салатына қатты жағыңыз.
Жұқа кесілген қияр, туралған балдыркөк, шпинат жапырақтары немесе қара-жасыл салат сияқты сэндвичтерге дәмді тағамдарды қолданыңыз.
Cаумалдық
Попея мақтан тұтады! Шпинатты тамақтандырып, күш-қуат алған теңізші адам жүкті аналарға осы жасанды көкөністі ұсынатыны сөзсіз.
Шпинат және басқа да қою жапырақтары кальций, фолий қышқылы, К витамині және темірмен жүктеледі. Ол сондай-ақ С витаминіне, талшықтарға, каротеноидтарға, лютеинге және биофлавоноидаларға бай.
Попеенің таңдау тәсілі - консервіленген кезде - ең дәмді препараттар емес, оны тұтынудың көптеген жолдары бар.
Жаңа піскен шпинат дәмді салады. Сэндвичке жасыл жапырақтарды қосыңыз немесе картопты немесе макарондарды араластыру үшін сорпаңыз. Мұздатылған шпинат кастрюльге пісіруге немесе сорпа түрінде араластыруға болады. Жасөспірімдеріңізді жасылға айналдырыңыз!
Жержаңғақ майы тосттар
Жержаңғақ майы - баланың сүйікті, бірақ олардың аналары үшін де жаман емес. Жержаңғақ сары маймен толтырылған тұтас нан дәні керемет тағамдар немесе таңғы ас.
Жержаңғақ майы терамин, ниацин, калий және мырыштың қоректік пайдасын ұсынады. Көптеген момдардың қажет болған ақуызы жоғары, сондай-ақ кейбір темірді ұсынады. Ол сондай-ақ сау майдың көзін ұсынады, май немесе маргаринге қарағанда жақсы тамақтану артықшылықтары жоқ.