Мектеп сода мен ішімдік нұсқауларынан басқа
Сіздің балаларыңыз не ішеді? Мектептерде сатуға рұқсат етілген сусындардың түрлеріне шектеу қойылғанымен, кейбір таңдау басқа адамдарға қарағанда сау болады. Балаларыңыз қай жерде болса да дұрыс таңдау жасау үшін басшылыққа мұқтаж.
Мектеп пен үйде сода мен сусынның басшылығы
Мектеп ішімдік нұсқауларындағы USDA Smart Snacks мектептерде сатылатын сода мен басқа жоғары калориялы сусындарға шектеу қойды.
Кейбір сарапшылардың пікірінше, нұсқаулар жетіспейді. Мысалы, нұсқаулықтар қосылған тәттілендірілмейтін шырынды береді, бірақ бұл сусындар әлі күнге дейін көп мөлшерде калорияға ие. Жоғарғы мектепте диета садақтары аз калорияланады, бірақ олар да тамақтанбайды. Егер оларға тыйым салынса, жастар аз май сүтін ішуге шақырады.
Отбасыңыз үшін өзіңіздің салауатты сода мен сусын ішу нұсқауларын таңдауды қарастырыңыз. Сіздің балаларыңыз мектепте немесе үйде болмаған кезде, соның ішінде дүкендерде және мейрамханаларда сусындар сатып алған кезде және достарға барғанда дұрыс таңдаулар жасау үшін нұсқаулар қажет.
Балаларға арналған жалпы сусын таңдауларын салыстыру
Майлы, қант пен калорияны кейбір балаларға ұнайтын жалпы сусындарға салыстырыңыз. Қосымша қант пен калориядан кейін шоколадты сүтті таңдау жақсы болмайды. Және оларда май жоқ болса да, Coca Cola Classic және Minute Maid Coolers-да көп қант бар. Сусындардың санын салыстыра отырып, сіз аз май сүті, 100 пайыздық жеміс шырыны және судың жақсы таңдауы болатынын көре аласыз.
Балаларға арналған жалпы ішімдікті таңдау | ||||
| Ішіңіз | Қызмет көрсету өлшемі | Май | Қант | Калория |
| Толық сүт | 8 унция | 8 г | 11 г | 150 |
| 2% Сүт | 8 унция | 5 г | 12 г | 120 |
| 1% Сүт | 8 унция | 2,5 г | 12 г | 100 |
| Ским сүті | 8 унция | 0 г | 12 г | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 унция | 4,5 г | 30 г | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 унция | 0 г | 14 г | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 унция | 0 г | 27 г. | 97 |
| Кристалл лимонаты | 8 унция | 0 г | 0 г | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Қызғылт сары шырын | 8 унция | 0 г | 22 г | 110 |
| Диеталық кокс | 8 унция | 0 г | 0,1 г | 1 |
| Қызметкердің минуттық салқындатқыштары | 6.7 oz | 0 г | 27 г. | 100 |
| Мини-апа 100% алма шырыны | 6.7 oz | 0 г | 21 г | 100 |
| Су | 8 унция | 0 г | 0 г | 0 |
Балаларға денсаулық сусындарын таңдауға көмектесіңіз
Жақсы үлгі қалдырыңыз және отбасыңыздың үйінде сау ішу таңдауын орнатыңыз. Төменде келтірілген нұсқаулар мен кеңестер мысалдары келтірілген:
1. Сүтті сүт : балаларға арналған сүт порциясына арналған Американдық педиатрия академиясының ұсынымдарын орындаңыз:
- 1-ден 3 жасқа дейін: екі сүт (шамамен 2 жастан кейінгі сүт )
- 4-тен 8 жасқа дейін: аз май сүтінің үш порциясы
- 9-дан 18 жасқа дейін: Аз мөлшерде аз сүтті сүтке төрт рет порция
2. Шырынның мөлшерін шектеп, 100 пайыз пастерленген жеміс шырынына ғана рұқсат етіңіз. Тіпті 100 пайыз жеміс шырынын да көп қант бар, ол алты астыққа қызмет көрсететін 100 калориядан тұрады. 2017 жылы жаңартылған AAP ұсыныстары былай дейді:
- Толық жемістер жеміс шырынының орнына талшықты қамтамасыз етеді.
- Балаңызға шырынды берсеңіз, ол жүз пайыз пастерленген жеміс шырыны және жеміс-жидек емес болуы керек. Пастадан тыс шырын өнімдері қатты ұнжырғамыз түседі.
- Балаңызға тәулік бойы тостаған немесе шырын құюға жол бермеңіз. Ұйқының кезінде шырынды бермеңіз.
- 12 айға дейінгі балаларға шырын бермеу керек. Емшек сүті 6 айға дейінгі нәрестелер үшін тамақтанудың жалғыз көзі болуы керек. Балалар емізу немесе формуладан жеткілікті сұйықтық алады.
- 1-ден 3 жасқа дейінгі сәбилерге күніне 4 унция шырын керек (1/2 кесе).
- 4 жастан 6 жасқа дейінгі балаларға жеміс шырынын күніне 4-6 унцияға дейін шектеу керек (1/2 - 3/4 кесе).
- 7 жастан 18 жасқа дейінгі жасөспірімдер мен жасөспірімдер күніне 8 унция шырынмен (1 кесе) шектелуі керек.
Есіңізде болсын, бұл шырын ішуге арналған ұсыныстар емес. Олар бұл сомадан артық ішімдік ішпейді. Балалар әдетте барлық жемістерді жеп, жеміс шырынын толықтай аластатады.
3. Ауыз су. Суды шөлді сөндіру үшін алғашқы таңдау ретінде суды көтермелеңіз.
4. Сода, жеміс-жидек сусындары және спорттық сусындар сияқты қант, жоғары калориялы сусындардан аулақ болыңыз (балаңыз спорттық белсенділікке қатыспаса).
5. Балаларға қызмет көрсету мөлшерін үйрету . Мысалға, Gatorade бөтелкесінде ол әрбір қызмет үшін 50 калория бар екенін айтса, бір қызмет көрсетудің тек 8 унция болуы керек екенін есте ұстау керек. Бұл және басқа да көптеген сусындар, мысалы, фонтан сусындар сияқты ыңғайлы дүкендерде сатып алуға болады, көбінесе 32 есе унцияда немесе тіпті 64 унциялы порцияда сатып алуға болатындықтан, сіз көп мөлшерде калория алуға болады, нәрсе.
6. Балаларыңыз үшін мектептегі сауда автоматтарында немесе сода, диеталық сода және шырын сатып алу үшін мектептен кейін пайдалануға болатын ақшаның мөлшерін шектеңіз .
7. Тамақтану құндылықтарын салыстыру : Нені ішуді таңдағанда, сіз тек калория мен қантқа қарап тұрмайсыз. Сусындардан басқа дәрумендер мен минералдар алу маңызды, мысалы кальций, D витамині және А дәрумені сияқты сүтден және күшейтілген апельсин шырындарынан. Немесе сіз С витаминін 100 пайыздық жеміс шырынын алуға болады.
8. Кофеиннен аулақ болыңыз. Балаларыңыз кофеинді сусындар, кофе, энергетикалық сусындар, тіпті жоғары кофеинді қуат көзі сусындарын ішуге итермелеуі мүмкін.
9. Балаларыңызбен мектепте ішетін нәрселер туралы сөйлесіңіз . Көптеген ата-аналар балаларына мектепке баратын сауда автоматтары немесе кофеден сыныптар арасында сода немесе шырын сатып алғанына таңғалады. Балаларыңызға сау таңдаулар мен ішетін нәрселерді күту туралы қалай сөйлесесіз, олар аз мөлшерде сүт пен суға ұқсас сау суды таңдауға көмектеседі.
10. Балаларыңыздың күнделікті ішетінін жақсы білу үшін сусынның күнделіктерін сақтаңыз . Көптеген балалар ішетін заттардан, соның ішінде жеміс-жидек, шай және содадан тым көп калорияларды алады. Сусынның күнделіктері балаңызға сүтден, шырыннан және т.б. күнделікті қанша калория қажет екенін анықтауға көмектеседі және олар неге артық салмақ болып табылады.
> Көздер:
> Мектептегі ақылды тағамдарға арналған нұсқаулық . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Балалардағы, балалардағы және жасөспірімдердегі жеміс шырыны: Ағымдағы ұсыныстар. Педиатрия . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.