Балалардың витаминдері мен қоспалары
Барлық балалар витаминге, минералдарға және басқа қоректік заттарға мұқтаж және қалыпты өседі.
Дәруменді D, темір және кальций тәрізді балаларға бикс майынан алуға болатын эйкосапентаеновая қышқыл (EPA) және докозацекаеновая қышқыл (DHA) қоса алғанда, омега-3 май қышқылдары қажет. Сондықтан азық-түлік пирамидасы балаларға «лосось, форель және майшабақ сияқты омега-3 май қышқылдарына бай» балықты жеуге кеңес береді.
Егер сіз балаларыңыз балықтың осы түрлерін жеуге болмаса, олар балық майымен толықтырылған басқа да тағамдарды, DHA және EPA мультивитаминін немесе басқа балық майы қоспаларын қоса, омега-3 май қышқылдарының басқа көзіне мұқтаж болады.
Балық майы артықшылықтары
Нәресте тағамдары тіпті бала тамақтану кезінде де барады.
Темір дәрумендер мен минералдар арасында үлкен болғандықтан, ата-аналар балаларға өздерінің шпинаттарын жеуге тырысады. Көптеген тағамдар темірмен толықтырылғандықтан, ата-аналар өздерінің назарын С витаминіне ауыстырады
Көптеген балалар жеткілікті мөлшерде сүт ішпейтіндіктен, балалардың көпшілігі кальций мен Д витаминіне назар аударуы керек болса да, балық майы жаңа тағамдық тағам болуы мүмкін.
Неліктен балық майы танымал? Бұл триглицерид деңгейін төмендету деп ойлайтын полиқанықпаған май қышқылдары бойынша балық майы жоғары болғандықтан бе? Немесе балық майына пайдасы, бұл жүректің ишемиялық ауруы тәуекелін төмендетуі және жоғары қан қысымды азайтуы мүмкін бе?
Өзге танымал балық майы артықшылықтары ADHD, демікпе, артрит, жүрек ырғағының бұзылуы және онкологиялық аурулардың кейбір түрлерінің алдын алуға көмектесе алады.
Мидың дамуына жәрдемдесуі мүмкін тұжырымдар, балық майы мұнайдың көбіне ата-аналарға көңіл бөлетіндіктен, балық майы соншалықты танымал болып табылады.
Өкінішке орай, балық майының пайдасы туралы көптеген қайшылықтар туындайтын зерттеулер бар, және де барлық зерттеулер тіпті олардың пайдасы жоқ екенін көрсетті.
Балық майы көздері
Балық майы таблеткаларынан және қоспаларынан басқа, бірнеше тағамдардан балық майын және омега-3 май қышқылдарын алуға болады, соның ішінде:
- Майлы балықтар, соның ішінде саңырауқұлақ, Радуга форель, скумбрия, лосось және сардины, ең жоғары деңгейлері DHA және EPA
- Майлы балықтардан басқа DHA және EPA деңгейлеріне ие басқа да балықтар, оның ішінде поллок, шелпек, скважиналар, қытырлақ, асшаян, латфиш, консервіленген альбокорлық тунца,
- Бауыр майы майы
- DHA-фортификатталған тамақ және сусындар, мысалы, Yotoddler йогурты және DHA бар Juice шырыны
Омега-3 май қышқылдарының басқа балық емес көздері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Алфа-линолен қышқылы (ALA) түрінде зығыр, жаңғақ, соя, тофу және зығырдан жасалған, канола және соя майы -
- Балдырлар
- Омега-3 май қышқылдары бар емшек сүтіне ұқсас болу үшін DHA және ARA арқылы нығайтылған сәби формулаларының көпшілігі
- BeHe-Nut DHA PLUS тәрізді DHA-мен нығайтылған нәресте тағамы
- Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% толық бидай наны , Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium) және басқа да DHA-фортификатталған тамақтарын тексеріңіз. Миссиясының өмірлік балансы Ұн ұнтағы және т.б.
DHA-мен нығайтылған осы тағамдардың көп бөлігі балдырды, DHA-ның вегетариандық көзін пайдаланады. Егер олар табиғи түрде кездесетін омега-3 май қышқылдары екенін айтса, олар DHA және EPA емес, кішігірім АЛА-ға ие.
DHA-фортификатталған азық-түліктер көп балықтарға қарағанда DHA-ны әлдеқайда аз болса да, сіздің балаларыңыз жиі және басқа DHA-фортификатталған тамақтармен ішіп-жеуге болады. Мысалы, Silk Wellness Soy Milk бір шыныаяқ 32мг DHA және EPA бар 330мг альбакорлы тунца немесе лосось 3000mg астам, бірақ балалар тек балықтың шектеулі мөлшерін ғана тамақтана алады, ал ол екі немесе үш кесе DHA- DHA және EPA бар басқа да тағамдардан басқа, күн сайын күшейтілген сүт.
Балық майының дозасы
Америкалық жүрек қауымдастығы барлық ересектерге аптасына екі рет кем дегенде екі рет омега-3 май қышқылында жоғары, әр түрлі балықты жеуге кеңес береді, сондай-ақ зығыр, жаңғақтар, соя, тофу және зығырдан жасалған сияқты АЛА-ға бай өнімдерді жеуге кеңес береді. , канола және соя майы. Коронарлық жүрек ауруы бар ересектер күніне кемінде 1000 мг, ал оларда жоғары триглицерид деңгейлері болса, жоғары дозалары болуы керек.
Балаларға арналған балық майы мен омега-3 май қышқылдары туралы нақты ұсыныстар жоқ болса да, тағам пирамида баланың диетасына балық, жаңғақ және тұқым қосу өте маңызды екенін ескертеді. Және бұл өте жақсы мақұлдау емес, бірақ олар EPA және DHA-ға бай балықты тамақтандыруды ұсынатын кейбір шектеулі дәлелдер бар екенін айтады, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлім қаупін азайтуы мүмкін.
Балаларға арналған кәдімгі балық майының дозасы, егер олар өздерінің балық майын іс жүзінде жейтін балықтардан алса, аптасына екі рет порция болады. Балаларға арналған DHA және ARA үшін тәуліктік тәуліктік ұсыныс жоқ.
Балықты балаларға қызмет етсе, ата-аналар барлық балықтар мен сынапты ескертулерді есте сақтауы керек, соның ішінде консалтингтік альбакорлық тоннаны аптасына бір реттен артық шектеу керек. Балалар сынап көруге болатын жеңіл балдырлар, лосося, поллок және сквис сияқты басқа балықтарды аптасына екі рет тамақтандыруы мүмкін. Есіңізде болсын, жүкті, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға және кішкентай балаларға кез-келген акуланы, қылышты, патша патронын немесе қытырлақ тағамдарды жеуге болмайды, өйткені олар сынаптың жоғары деңгейіне ие болуы мүмкін.
Балық майы қосымша
Омега-3 майлы қышқылдарда, әсіресе балық майыдан алынған тағамдардың көпшілігі тамақ өнімдеріне арналған тамақ болып табылмайды және әлі де DHA-фортификатталған тағамдардың шектеулі саны бар болса, балаңызға балық майы қосыңыз, егер сіз осы омега-3 май қышқылдарының жетіспейтініне көз жеткізгіңіз келсе. Балық майы қалыпты дозалары зиянды деп саналмағанымен, балаларға балық майын қоспалар беру өте аздап қайшылықты, себебі барлық зерттеулер олардың пайдасы жоқ екенін көрсетті.
Балаларға арналған балық майы:
- ChildLife Cod бауыр майы, құлпынай хош иісі бар
- Coromega Omega-3 Kids Squeeze пакеттері қызғылт және лимон-лайм дәмі бар
- Irwin Naturals Омега-3 Цитрус Чевс
- GNC Kids DHA Soft Chews, цитрусты хош иістендірілген
- Marvel Heroes Complete - DHA (өсімдік көзі) бар шайнайтын мультивитамин,
- Oceans Kids DHA
Балық майы бар гумми дәрумендері де бар, оның ішінде:
- Клиффорда мульти-витамині + ми денсаулығы - омеге-3 май қышқылдарын қамтитын мультивитамин
- Балаларға арналған Coromega Omega3 Gummy жемісі
- Disney Gummies Multivitamin (әр түрлі кейіпкерлер) - DHA қамтиды
- Темір жігіттердің Омега-3-нің қыздары
- Лю Кремдер Omega-3 Gummy Fish
- Marvel Heroes Gummies - DHA қамтитын мультивитамин
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi DHA-ға ие
Бұл витаминдердегі омега-3 май қышқылдарының саны әртүрлі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. DHA бар кейбір мультивитаминдер шын мәнінде оларда өте аз DHA, көбінесе 100 мкг немесе 0,1 мг дозада болады. Басқа балықтарға арналған қоспалар, Coromega Kids DHA Gummy Fruits сияқты, 50 мг DHA плюс 10 мг EPA (2 gummies) қызмет етеді. Сіз күткен DHA мөлшерін алу үшін жапсырманы тексеріңіз.
Сіз балық майы туралы білуіңіз керек
Балық майын және балық майын қоспаларды қарау кезінде ойлануға көп нәрсе бар. DHA, ALA, балдырлардан алынған DHA-мен нығайтылған тағамдар және балықтардағы сынаптың қауіп-қатері сіз түсінгендігіне көз жеткізу үшін жасалған кейбір нәрселер.
Балық майы туралы білетін басқа нәрселерге мыналар жатады:
- DHA, EPA немесе ALA үшін күнделікті мәндер жоқ, тіпті оларды тамақ жапсырмаларында немесе қосымша заттарда көретін болсаңыз да.
- Омега-3 май қышқылдары маңызды май қышқылдары болып табылады, яғни біздің денелеріміз оларды өздері өндіре алмайды және оларды диетадан алуға болады, яғни біз жейтін және ішетін немесе қосымша заттардан.
- Қан кету қаупін жоғарылату және ұйығыштық проблемалары балықтың жоғары дозаларын (ересектер үшін тәулігіне 3000 мг астам DHA plus EPA) жанама әсер етуі мүмкін.
- Омега-3 май қышқылдарының көзі, бәлкім, маңызды емес, бірақ балық майының қосындысы немесе омега-3 қосындысы балық майының мүмкін артықшылықтарын қаласаңыз да, DHA және EPA құрамында екеніне көз жеткізіңіз. Балық, балдырлар немесе балық майы бұл омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады.
- Кейбір балық майының қоспаларының балық дәмі жиі қант немесе жасанды тәттілендіргіштермен жабылады.
- Балаларға балық майы қоспаларын бермеңіз, егер олар балық немесе алма балықтарына аллергия болса.
- Кейбір балықтарға арналған май қоспаларын полихлорланған дифенилдермен (ПХБ) немесе сынаппен ластауға болатын кейбір алаңдаулар бар, бұл әсіресе, FDA қауіпсіз немесе тиімді екеніне көз жеткізу үшін қоспаларды мақұлдағандықтан, әсіресе қатысты. Сертификатталған USP (Құрама Штаттар фармакопеясы) деп санайтын қоспаларды сатып алу олардың сапаға, тазалыққа және қуатқа сай келетініне көз жеткізуге көмектеседі. Өкінішке орай, бірнеше қосымша өндірушілер USP бағдарламасына қатысады.
> Көздер:
> Американдық педиатрия академиясы. Клиникалық есеп. Сәбилерге, балаларға және жасөспірімдерге Рахит пен Витамин D тапшылығын алдын алу. Педиатрия 2008 122: 1142-1152.
> Американдық педиатрия академиясы. Біз қайда тұрамыз: дәрумендер. 2010 жылғы маусымда жаңартылды.
> Америка жүрек ассоциациясының ғылыми мәлімдемесі. Балықты тұтыну, балық майы, омега-3 май қышқылдары және жүрек-тамыр аурулары. Айналым. 2002; 106: 2747-2757.
> Қоғамдық мүдделердегі ғылым орталығы. Омега-3 Дегенмен: балық майы немесе жыланның майы.
> Дженкинс DJ. Балық майы пайдалануға арналған диеталық ұсынымдар тұрақты ма ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Витаминдер. Педиатриядағы шолу. 2006; 27: 44-55.