Сізге және Сіздің балаңызға жақсы тамақтану
Мейірбике ана тәулігіне 23-тен 27 унцияға дейін сүт өндіреді, оның құрамында күніне 330 мг кальций бар. Бұл тәулігіне кем дегенде 500 калориядан артық энергия шығынын талап етеді. Жақсы тамақтану сіздің балаңыз үшін өте маңызды.
Емшек сүтінің сапасы тек тым ауыр күйзелістерге немесе белгілі бір тағамның артық тұтынылуына әсер етеді.
Бірақ сүттің мөлшері ананың диетасына байланысты. Емшек сіңірген азық-түлік босанғаннан кейінгі кезеңде көп нәрсе алатын, сонымен қатар оған сүт өндіруге мүмкіндік беретін өз тамақтану қажеттіліктерін ғана емес, сонымен қатар ғана емес. Өзін дұрыс тамақтандырмайтын әйел әлі де сау бала болуы мүмкін, бірақ бұл өз денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Егер сізде жеткілікті азық-түлік болмаса, сіздің денеңіздің сүт өндіруге деген бірінші кезектегі міндеті болады және сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттанбайды. Бұл жүктілік кезінде нәрестенің қоректік қажеттіліктері ананың алдында қанағаттандырылған кездегідей. Шындығында, тек бірнеше фунт салмағы бар бала күніне шамамен 1000 калория сүтінде алады.
Мейірбике кезінде дұрыс тамақтану деген нені білдіреді? Емшек сүтімен емізетін ананы төрт сағат емес, жиырма төрт сағатқа созылатын марафоншыға салыстыра аламыз.
Негіздері
Суды тұтынуды күніне бір квартал арқылы арттырыңыз, осылайша сіз 2,5-тен 3-ге дейін квартал ішіп отырасыз.
Мейірбике ісі, әсіресе азық-түлік сеанстарында, суды тұтынудың бір бөлігі тікелей сүт өндіруге кететіндіктен, бәрібір сусыздыққа ұшырайды. Бірақ оны асыра алмаңыз: тым көп сұйықтық сүт өндіруді азайтады.
Күнделікті калория қабылдауды 2500 калорияға арттырыңыз: егер сіз үш айдан астам емізуді жалғастыруды жоспарласаңыз (тәулігіне 2800 калория), тіпті көп жеуге болады.
Бірақ тағы да сақ болыңыз: көптеген мейірбикелік аналарға тәттілер ұнатады. Дұрыс тамақтарға қойыңыз! Көп белокты ішіңіз. Негізгі ереже - әрбір фунт үшін күніне 1 грамм ақуызды жеу.
Күнделікті таңғы ас, түскі ас, түскі үзіліс, кешкі ас және қосымша тамақтану арқылы бес күн бойы «тамақтану» арқылы калорияларды тұтыныңыз. Әрбір тағам уақытында суды ішуге, майсыз сүт өнімдерін жеп, жеміс-жидекті жеуге болады. Сіздің денеңіздің тұрақты түрде сүт өндіретіндіктен, сіздің калорияңызды үнемі қабылдау қажет.
Темекіден алыс болыңыз. Никотин нәрестеге тікелей емшек сүті арқылы өтеді. Егер сіз өзіңізді басқара алмасаңыз, онда соңғы нашар темекі мен сіздің келесі тамақтану сеанстары арасындағы кем дегенде бір сағаттық үзіліс жасаңыз, сонда сіздің жүйеңіздегі никотин кем дегенде жартылай ыдырауға мүмкіндік береді.
Алкогольді үнемі тұтынудан аулақ болыңыз. Алкоголь бір сағаттан аз уақыт ішінде сүт арқылы өтеді, ал егер нәресте оны көп мөлшерде тұтынса, ол өсуін тоқтатады. Егер сіз кездейсоқ шарапты немесе сыраны ішсеңіз, оны азықтандыру сессиясынан кейін сақтаңыз.
Дәрігерге кеңес берместен дәрі-дәрмек қабылдамаңыз. Антибиотиктердің көпшілігі, сульфалық препараттар, химиялық препараттар және йодты қамтитын барлық өнімдер емшек емізген кезде қарсы болады.
Ұзақ уақыт бойы қабылданған басқа да препараттар қауіпті болуы мүмкін.
Ластаушы заттардан сақтаныңыз. Никотин сияқты пестицидтер қалдықтары ана сүтінен оңай өтеді. Егер сіз емізіп жатсаңыз, инсектицидтерден аулақ болыңыз (әсіресе аэрозольдар немесе катушкалар сияқты әуедегі нысандарда). Табиғи жәндіктерді цитронелла сияқты пайдалануға тырысыңыз. Ең бастысы қанықпаған майларды жеп алыңыз. Күнбағыс, жүгері, рапс және зәйтүн майы баланың жүйке жүйесін құруға қажетті май қышқылдарын қамтамасыз етеді.
9. B витамині бар азық-түліктерді жеп алыңыз. Батыс елдерінде әйелдер диеталарында шын мәнінде жетіспейтін жалғыз витамин B витамині (фолий қышқылы) болып табылады.
Дәрігерлік бақылау таблеткалары әйелдің В 9 витаминінің тапшылығына назар аударады және В 6 витаминінің жетіспеушілігіне де ықпал етуі мүмкін. Жүктілік кезінде фолий қышқылы нәрестенің жүйке жүйесінің дамуы үшін маңызды. Мейірбике ана-ларына пренатальдық витаминдерді жалғастыру ұсынылады. Фолий қышқылын спаржа, қырыққабат, жүгері, бұршақ және шпинатта мол табуға болады. Бидай және апельсин шырыны сияқты басқа да көптеген тағамдар фолий қышқылымен байытылған. Пакет белгілерін тексеріңіз.
Мырыш қоспаларын алыңыз. Британдық зерттеуге сәйкес, жүкті және мейірбике әйелдерде жиі мырыш жоқ. Олар тәулігіне 15-тен 20 мг-ға дейін тұтынуы керек. Мырыш жұмыртқаға, етке, ұнға және сұлға жатады.
Тәулігіне күніне 1200 мг кальций тұтынылады. Теңгерімді диета күніне 800-ден 1000 миллиграмм кальций ғана қамтамасыз етеді. Бала емізетін аналарға 1200 мг қажет болғандықтан, кальций қосымшасы қажет болуы мүмкін. Кальций қажеттіліктері ішінара сүт өнімдері, шикі көкөністер, бадам жаңғақтары мен жаңғақтардан кездеседі.
А дәрумені қоспаларын сатып алуға асығыңыз емес. Адамдар көбінесе емізетін аналарға арналған А дәрумені қоспалары туралы әңгімелейді, себебі олардың күнделікті қажеттілігі 1000 мг-дан 1300 мг-ға дейін өседі. Егер әйелде жүктілік кезінде А витаминінің жетіспеушілігі болса, бұл мәселе босанғаннан кейін нашарлауы мүмкін. Бірақ бәрібір сәбіз, көкөніс, сары май, балық және ет жейтін адам А витаминін жеткілікті мөлшерде алады.
Балаға газ беру немесе ана сүтінің дәмін өзгерту арқылы балапандарды, балдыркөкті, акрилді, цитрус жемістерін, пиязды, қырыққабатты, дәмдеуіштерді, пиязды, қырыққабатты тітіркенетін тағамдар туралы көп естиміз. Мысалы, кейбір адамдар сарымсақ сүт өндіруді арттырады дейді; басқалары бала газын береді дейді. Әмбебап ереже жоқ. Сонымен қатар, әртүрлі мәдениеттер емшектегі аналарға арналған «жаман» деп санайтын тағамдарды артық көреді. Әрбір нәресте анасының етін тұтынатын тағамдарына әр түрлі жауап береді. Егер балаңыз бір күнде бұзылса, соңғы жиырма төрт сағат ішінде не жеп қойғаныңызды еске түсіріңіз. Егер бір тағам күдікті болып көрінсе, оны диетадан біраз уақытқа дейін жойыңыз.
Медбикеге келгенде, нәрестеңізді бақылап, өзіңіздің диетаңыздан оның көңілінен шығатын кез-келген тағамды жоюға болады. Сүт өнімдерін көбейтуге арналған тамақ қоспалары бар. Олардың әсері ғылыми тұрғыдан дәлелденбеді, бірақ олардың плацебо (психологиялық) әсері бар. Сақ болыңыз, осы қосымшалардың кейбіреулері қанттың өте жоғары мөлшеріне ие және сондықтан калорияларда жоғары. Сондай-ақ, көптеген акушерлер сізге фенхель мен сыра сүт өндіруді арттыратынын және ақжелкеннің оны тоқтатқанын айтады.