Балалық шақтағы тамақтану негіздері
Сіздің балаларыңыз диетада кальцийді жеткілікті ме? Бізде кальций күшті сүйектерді құру үшін маңызды екенін білеміз, бірақ біз өз балаларымыздың диеталарында жеткілікті түрде қамтамасыз етілуін қалайша біле бермейміз.
Кальцийге қойылатын талаптар
Ата-аналар балаларына күн сайын қанша кальций керек екеніне таң қалады. Американдық педиатрия академиясы балаларға:
- 1-3 жастағы күніне 700 мг алады (шамамен екі кесе сүт)
- 4-8 жасқа күніне 1000 мг (шамамен үш кесе сүт)
- 9-18 жастағы балалар күніне 1,300 мг алады (шамамен төрт кесе сүт)
Өкінішке орай, көптеген балалар, әсіресе жасөспірімдер, жиі ұсынылатын күнделікті кальцийге қарағанда әлдеқайда аз.
Кальций-бай тағамдар
Көптеген витаминдер мен минералдар секілді, сіздің балаңыз сүт , ірімшік және йогурт сияқты кальцийге бай тағамдарды қоса алғанда, ол тамақтанатын және ішетін тағамдардан жақсы тамақтануды жақсы көреді.
Балалар сондай-ақ, лосось, тофу, кольярд жасыл және т.б., сондай-ақ көптеген кальций-фортификатталған азық-түліктер, соның ішінде көптеген нан, апельсин шырыны және жарма сияқты кальций алмайды.
Көптеген балалар орнына шырын мен сода ішуді таңдағанымен, жеткілікті мөлшерде сүт ішпейді. Қосымша қант пен калориядан басқа, бұл сусындарда ешқандай қоректік артықшылықтар жоқ және олар ішетін сусындардың орнын алады.
Кальций қосымшасын таңдау
Егер сіздің балаларыңыз диетада жеткілікті кальций алмаса, сізге күн сайын кальций қоспасын беру қажет болуы мүмкін. Кальций қоспасын таңдауға болады, себебі кальций карбонаты, кальций глюконаты, сұйық кальций және басқа да көптеген түрлері бар.
Шатастыруға қоса, көптеген тамақтану фактілері жапсырмасында күнделікті ұсыныстарды қамтитын қарапайым кальцийдің мөлшерін қамтуға болмайды және олар күнделікті құнның (% DV) AAP ұсыныстарына негізделген. Бұл қоспаларға арналған DV% әдетте 1000 мг күнделікті қажеттілікке негізделеді.
Өкінішке орай, көптеген балалардың «толық» мультивитаминдерінде оларда кальций бар екенін айтады, шын мәнінде өте көп кальций жоқ және баланың күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеткіліксіз.
Мысалы, «кальцийдің керемет көзі» ретінде өзін таныстыратын балалардың мультивитаминінің бір танымал бренді, іс жүзінде тек 200 мг кальцийден тұрады, ол 8 унциядан аз. стақан сүт және кез-келген жастағы балаға арналған күнделікті талаптардан әлдеқайда аз. Бұл диетада кальцийдің қалыпты мөлшерін алатын балаларға арналған жақсы қосымша бола алады және біраз күшейту қажет болса да, күнделікті кальций қажеттіліктерінің көпшілігіне күнделікті витаминді қолданатын балалар үшін қиын.
Басқа кальций қоспалары
Адамдар диетада қосымша кальций алу үшін антацидтерді жиі қабылдайды. Балалар қазір балаларға арнайы жасалған өнімді пайдалана отырып, осы тәсілді пайдалана алады.
Балаңызға кальций қоспасын іздестіруді жалғастыра берсеңіз де, педиатрыңызға балаңызға кальцийдің жұмсақ шайнайтын өнімін беру туралы сұрағыңыз келуі мүмкін. Олар жиі әрқайсысы шамамен 500 мг элементальды кальцийден тұрады.
Көзі
- > Abrams, Steven A. Кальций және D витамині үшін диеталық нұсқаулар: Жаңа дәуір. Педиатрия. Наурыз, VOLUME 127/3-МАУСЫМ