Сіз таңғы ас туралы күнделікті ең маңызды тағам болғаны туралы білесіз бе? Мектеп жасындағы балалар үшін бұл адаптерді қолдау үшін көптеген ғылымдар бар. Таңғы асты балалардағы жақсы академиялық көрсеткіштер мен мінез-құлықпен байланыстырды. Зерттеулер сондай-ақ теңдестірілген таңғы асты тамақтандыру - ақуыз және күрделі углеводтар қамтитын - ми функцияларын арттыруға көмектесетінін көрсетті.
Балалар (және ересектер сияқты) энергияны ұтымды ету үшін шоғырлануға және энергияны ұстауға қабілетті болуы керек екенін ескере отырып, асты сағыну өте маңызды.
Салауатты таңертеңгілік идеялар
Мұнда бүкіл жанұяға арналған сау тамақ таңертеңгілері үшін кейбір тез және жеңіл кеңестер мен идеялар берілген.
- Таңғы ас қорапшасынан тыс ойланыңыз. Таңғы асты әрдайым тосттар мен жұмыртқаларды білдіреді. Бірнеше әртүрлілік үшін ыңғайлылық туралы айтпау үшін кейбір қалдықтарды жылытуға тырысыңыз. Соңғы найттың түскі асынан тауық еті бар ма? Тауықтан жасалған таңғы асты тұздық етіңіз. Тіпті спагетти мен қошқыл дастархан басында дәмді таңертеңгілік ас дайындауға болады. Кім кешкі асты келесі күні таңғы асқа қоюға болмайды дейді?
- Тегістеуді тартыңыз. Жұмыртқалар әдетте босанған аналар үшін өмірді үнемдейтін болады - тек біршама ингредиенттерді араластырып, есікті аштыңыз. Егер сіз шынымен кешікпей жұмыс істеп жүрсеңіз, оны туристік кубокпен бірге алуға болады. Мұздатылған жидектерді банан мен йогурт немесе сүтпен араластырыңыз. (Балаңыздың дәмін байқамайтын болса, тіпті баланың шпинатында немесе туралған құстың ішіне кіре аласыз). Delicious, nutritious, fast, and portable - бұл таңертеңгілік мектеп таңертеңгі таңғы ас.
- Кейбір жұмыртқаны қайнатыңыз. Қайнатылған жұмыртқалар жоғары ақуызды таңғы ас үшін тамаша таңдау болып табылады. Таңертең уақытын үнемдеу үшін, түні біраз уақытты жасаңыз. Толық астық тосттарымен немесе ағылшын тілімшесімен бірге кейбір жемістер мен қуыршақтармен бірге қызмет етіңіз! Сізде тамаша теңдестірілген таңғы ас бар.
- Жаңғақ майын қолданып көріңіз. Жоғары ақуызды күшейту үшін тұтас астық тосттарында кейбір жержаңғақ немесе бадам майы жағыңыз. Сіз кейбір тәттіге арналған бал немесе кішкене джем қосып, жақсы теңдестірілген ми құрылысына арналған стакан сүт құйыңыз.
- Кейбір балықтарды ұсыныңыз. Кім балықты таңғы асқа ала алмайды дейді? Лосось және тунца протеинде жоғары, сондай-ақ салауатты омега 3 май қышқылдары болып табылады, бұл оларды керемет ас-түлік өнімдерін құрайды. Тунь немесе лосось салатымен немесе қайнатпадағы кілегейлі ірімшікпен ысталған лососьді көріңіз.
- Барлық астықты таңдап, қантты астықты өткізіп жіберіңіз. Таңғы асты таңдау туралы сөз болғанда, этикеткаларды оқып үйрену дағдысын үйреніңіз. Ең жақсы ингредиенттердің бірі ретінде тұтас астықтың тізімін жасайтын және қант деңгейі төмен болған біреуді таңдап алыңыз. Сізге көп тәттілік қажет болса, кесілген банан немесе мейіз қосыңыз.
- Carb ақылды болыңыз. Жемістер, тұтас дәнді дақылдар мен сұлы - таңғы асқа тамаша таңдау. Бұл күрделі көмірсулар талшықты және басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді және қандағы қанттың деңгейін салыстырмалы түрде тұрақты ұстайды (айталық, жылдам қуат пен шашырауды тудыруы мүмкін қантты дәнді дақылдар).
Сіз балаңызды таңертең бірдеңе алу әдеті болғанда, ол оны жоғалтпайды. Өзіңізге бір нәрсені жеу арқылы жақсы үлгі қалдырыңыз. Егер сізде бір нәрсе бар болса, балаңыз таңғы асқа балқып кетуі ықтимал.