Сіз өзіңіздің балаңызға шағылысатын белок ұнтағын қосу керек пе? Бұл тәсілмен нақты бірнеше проблемалар бар.
Балаларға арналған протеинді шайқайды
Біріншіден, Американдық педиатрия академиясының мәліметі бойынша, «ақуызға қосымша қоспалар бұлшықеттердің дамуын, күш-қуатын немесе төзімділігін жақсартады».
Орташа бала , тіпті спортшы бала, өздерінің диеталарында ақуыздың көп мөлшерін алады және ақуызға қосымша қоспалар немесе ақуыздық ұнтақ сілкінісі қажет емес.
Американдық орташа диета қазірдің өзінде қажет ақуыздың мөлшерін екі-үш есе көбейтеді, сондықтан олар әдетте қосымша ақуызды қажет етпейді.
Шын мәнінде, бұл қосымша протеин май ретінде сақталуы мүмкін және сіз күткендей қосымша бұлшықет массасына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, ақуыздың жоғары деңгейлері дегидратацияға, бүйректің зақымдануына және кальцийдің ұлғаюына алып келуі мүмкін, бұл бүйрек тастарына қауіп төндіреді.
Спорттық сусындар
Оның орнына, AAP белсенді балаларға қарапайым суды (жақсы), хош иісті суды немесе тиісті спретті сусын ішу арқылы жақсы ылғалдандырады және 2 сағаттан кейін көп көмірсулардан кейін күшті жаттығулардан кейін 30 минуттан кейін көмірсулар ағзаларға жақсы дайындалуға көмектеседі болашақ іс-шаралар ».
Өздеріңіз білетіндей, жақсы және жаман карбалар бар. Жаттығудан кейін тағам ретінде көмірді жеуге арналған ұсыныс сіздің балаңыз чиптерді, кәмпиттерді немесе басқа тамақ өнімдерін жеуі тиіс дегенді білдірмейді.
Бұл жоғары сапалы тамақ өнімдері қарапайым қанттан тұрады және, мүмкін, аулақ болу керек. Оның орнына, жоғары талшықты комплексті карбалармен жабысыңыз.
Балаларыңыз төсек алдында көптеген қосымша калорияларды қажет етпеуі мүмкін. Керісінше, оларды практикадан бұрын бір немесе бірнеше сағат бұрын тамақтануға шақырыңыз, содан кейін практикадан кейін шағын ғана салауатты тағамдарға рұқсат етіңіз.
Сүт, балмұздақ және ақуыздар ұнтағы, ең алдымен, көп мөлшерде калориялары бар жоғары майлы, жоғары ақуыздық тағамдармен қамтамасыз етіледі. Аз стақан сүт , йогурт және / немесе жаңа піскен жемістер немесе жеміс-жидек стақандары жақсы таңдау болуы мүмкін. Майсыз сүт пен йогурт - ақуызға бай тағамдар .
Балаларға арналған спорттық қоспалар
Жасөспірім және жасөспірім жастағы балаға ақуыздар ұнтағын бере отырып, олар спорттық қоспаларды кейінірек пайдалануды жалғастыруға шақыруы мүмкін. Іс жүзінде жасөспірімдердің үштен біріне спорттық қосымша түрін қолдануға болады. Көптеген колледж спортшылары спорттық қоспаларды пайдаланады, кейде олар жоғары оқу орнына дейін, соның ішінде:
- Ақуызға арналған қоспалар
- Креатина
- Амин қышқылдары
- Термогенді / салмақ жоғалту өнімдері
- Бета-гидрокси-бета-метилбутрат
- Chromium
Әрине, AAP спорттық немесе басқа мақсаттар үшін өнімділігін арттыру құралдарын пайдалануды қатты ынталандырады.
Және таңқаларлық емес, ААП балаларға арналған энергетикалық сусындарға ешқандай рөлін тигізбейді, бұл «энергетикалық сусындар денсаулығының әлеуетті қауіп-қатерін, ең алдымен, стимуляторлардың мазмұнымен байланысты; сондықтан олар балалар мен жасөспірімдерге лайық емес және оларды ешқашан тұтынуға болмайды. «
Көздер:
Америка педиатрия академиясы, Спорттық медицина және фитнес бөлімі. Спорт шорттары: өнімді жақсартатын заттар.
Американдық педиатрия саясаты жөніндегі мәлімдеме. Спорттық медицина және фитнес жөніндегі комитеті өнімді жақсарту құралдарын пайдалану. Педиатрия 2005 115: 1103-1106.
Креатина және басқа қоспалар. Латтаво А - Педиатр клиникасы Солтүстік Ам - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60