Танымал балалар сусындарында табылған жасырын қант пен кофеинді қалай болдырмау керек
Балаларды спортпен шұғылдану немесе достарымен сырласып ойнап жүрген кезде немесе жаздың ыстық кезеңінде сыртта жүргенде, балаларды гидратта ұстау қаншалықты маңызды екенін бәріміз білеміз. Бірақ балалар қандай ішімдіктер ішетіні соншалықты маңызды, әсіресе, бүгінгі таңда балалардың алдамшы денсаулығына қарайтын, бірақ олай етпейтін көптеген таңдау бар.
Бүгінгі күні дүкен сөрелеріндегі көптеген сусындар қосымша қантпен, калориямен, тіпті кофеинмен де жүктеледі және ешқандай қоректік құндылыққа ие емес. Дәрігерлер қант-тәттілендірілген сусындар қуыстармен, артық салмақ түсімімен және нашар диеталармен байланысты екенін анықтады. Жақында шамамен 6 000-ға дейінгі орташа және орта мектептегі 3 000-ға жуық балаларды спортқа және энергетикалық сусындарға үнемі тұтынуды бейне ойындарын пайдаланудың жоғары деңгейіне, шырынды көп тұтынуға және қантқа тәтті сусындарға, және темекі шегу.
Міне, балаларға бере алатын ең нашар сусындар және оларды сізге беру керек:
Спорттық сусындар
Көптеген ата-аналар спорттық сусындар балалардың шырындарына қарағанда сау баламалы деп есептей алады, өйткені оларда қиын жаттығулар кезінде жоғалтуға болатын минералдар мен электролиттер бар. Бірақ спорттық сусындар калориялар мен қантқа өте жоғары және балаларға қажет емес, дейді Техас балалар ауруханасында аға диетолог Кристи Кинг және Азық-түлік және диетология академиясының өкілі.
Неғұрлым проблемалы түрде, көптеген ата-аналар балаларға бұл сусындардың белсенді түрде қолданылмағанына қарамастан мүмкіндік береді. «Спорттық сусындар төзімді спортшы үшін жасалды, - дейді Король. «Балалардың көпшілігі спорттық сусындарға мұқтаж физикалық белсенді емес».
Жақсы таңдау: балаларға суға және салқындатылған ірімшік, жаңғақ немесе қарбыз және / немесе апельсиндер сияқты салқындатылған тағамдар беріңіз, олар электролитке толы.
Балапандар мен аскөк тұздықтары балалардың терісіне ұшыраған тұзды алмастыратын тамаша таңдау болып табылады.
Энергетикалық сусындар
Бұл сусындар кейбір қанағатсыз ингредиенттермен, соның ішінде қант пен кофеиннің көп мөлшерімен толтырылады. Олар сондай-ақ калорияда өте жоғары. «Бұл балаларға берілмеуді қалайтын нәрселер, - дейді Король. «Олар қанның қанты және шашыраңқы туғызады, ұйқыруға кедергі келтіреді және қант диабеті мен семіздік тәуекелін көтереді, баланың энергетикалық сусындарға себеп жоқ».
Сусындар, тәтті сусындар және басқа да сусындар
Ата-аналар балалардың диеталарында қантпен толтырылған және жасанды-тәтті содасын шектеу немесе кесу маңызды екенін біледі, бірақ шырын жақсы таңдау болып табылады, дұрыс? Ал, бұл байланысты. Көптеген шырындар - бұл көп мөлшердегі қантпен салынған, азық-түлік құндылығы мен бос калориялары көп емес, - дейді Король. Қуырылған шырындар балаларға семіздік және 2 типті қант диабеті қаупі төндіреді. Шырындардың ең үлкен проблемасы, олар «қант қосылмаған» деп айтуға болады, бірақ, шынында, жоғары фруктоза жүгері сироптары болуы мүмкін, дейді Король.
Неғұрлым жақсы опциялар: 100 пайыздық жеміс шырынын ұстаңыз, ол қант пен азықтарды азайтады. Немесе тоңазытқышта суық суды ұстаңыз және лимон, қызғылт сары немесе алма тілім сияқты жеміс қосыңыз, суды дәмдеңіз.
Сіз сондай-ақ шырындыларды қарастырғыңыз келуі мүмкін, бұл үлкен үрдіс болып қала береді. «Шырын алма, сәбіз, банан және шпинат, - дейді Король. Содты ауыстыру үшін селцерге немесе клубтың содасына 100 пайыздық жеміс шырынын қосып көріңіз.
Қуырылған шай
Шөлмектегі қант «шай» сусындар - бұл жасыл шайдың салауатты кесесінен алшақ жарқырайды. Тәтті шайлар негізінен таза қант болып табылады, дейді Король.
Жақсы нұсқалары: Бөтелкедегі тәтті шайдың орнына балғын тәтті тәбет үшін таңқурай мен бал немесе үйеңкі сироптары сияқты жеміс қосылған балауыз жеміс шайын беріңіз.
Шикі сүт
Денсаулық пен тамақтану сарапшылары алаңдатып отырған үрдіс шикі сүт болып табылады, дейді Король.
«Көптеген адамдар шикі сүтті сау деп ойлайды, бірақ көптеген мемлекеттерде сатып алу заңсыз», - дейді Король. Себебі сүт пен ірімшік пастерленбеген кезде, қауіпті бактерияларға қауіп төндіреді, мысалы, E. coli және listeria. Балалардың иммундық жүйелері нашар және инфекцияға көбірек бейім, бұл олар үшін аса қауіпті шикі сүтті жасайды.
Жақсы таңдау: Lowfat пастерленген сүт. Николай Ларсон, жасөспірімдерді қолдану туралы зерттеудің жетекші авторы Никол Ларсон: «Ата-аналар негізінен аз немесе майсыздандырылған сүтке тағам мен суда 2 және одан жоғары жастағы балаларға дейін қызмет етуі керек. спорттық және энергетикалық сусындар және оларды зиянды әрекеттермен байланыстыру.
Шөпке қосымша сусындар
Король: «Кейбір балалар, әсіресе жасөспірім және жасөспірім қыздар, салмақ жоғалту қосымша ретінде шөпке қосымша сусындарды ішеді», - дейді Король. Бірақ, бұл сусындар АҚШ-тың Тамақ өнімдері мен дәрі-дәрмекпен күрес басқармасы (FDA) арқылы реттелмегендіктен, олар өте қауіпті болуы мүмкін. «Жапсырмада бөтелкедегі нәрсе міндетті емес», - дейді Король.
Кофе
Көптеген танымал кофе-сусындар қант пен кофеинада өте жоғары, дейді Король. Балалар ересектерге арналған бұл сусындарды тұтынған кезде, олардың ұйқы құрылымдарына және көңіл аударуға қабілетіне әсер етуі мүмкін. Балалар гиперге айналуы мүмкін. «Балалар басқаша қозғалады, - дейді Король. - Олар шағын ересектер емес.
Балалар сау сусындарды ішкеніне көз жеткізу үшін осы тізімдегі ауру адамдарға суды, сүтті және басқа да аз немесе қантсыз сусындарын ауыстыруға тырысыңыз. Және сіздің балаларыңыз мектепте немесе ойын күндерінде, мектепте және қамқоршыларыңызбен немесе ситтеріңізбен не ішетінін біліңіз. Балаңыздың дәмді бүйректерін табиғи және қанықтырылған сусындарға ұнамды етіп тәрбиелеңіз және джазды суға жеміс сияқты табиғи тәттілендірушілерге қол жеткізіңіз. Балаңыздың қант тұтынуын қысқарту, дұрыс тамақтану әдеттерін көтермелеу және табиғи ылғалдандырудың керемет жолы!