Ойын алдында, кейін және кейінгі ойындарда балаларға арналған салауатты тағамдар беру
Жас спортшыларды жақсы спорттық тағамдармен мықтап ұстаңыз. Ең жақсы тағамдар балаларға жанармайды құюға көмектеседі, олардың қоректік заттарға деген қажеттілігін қанағаттандырады және дәмдік бүйрек. Спорттық балалардың түрлі қоректік заттарға әртүрлі уақытта қажет болғандықтан, тағамдар, тағамдарды жоспарлап, тиісінше өңдейді. Өнімділікке кедергі келтіретін ингредиенттерді шектеңіз және егер бар болса, топтың тағамдар саясатын қадағалаңыз.
Жалпы алғанда, кішкентай балаларға ешқандай тағамдар қажет емес, бірақ кейбір командалар ақылға қонымды түрде ұсынатын немесе талап ететін, жеміс-жидек пен суды тек жарты және кейінгі тағамдар үшін ғана ұсынады.
Салауатты спорттық тағамдар: алдын-ала ойын
Балаңызға оны жарты сезімде сезінуіне көмектесіңіз: спорттық оқиғадан немесе тәжірибеден бір-екі сағат бұрын көмірсу бар отын бұлшықеттері. Макарон немесе крекер сияқты дәндер - балалар 60 минут немесе одан аз уақыт ойнайтын болса, ең жақсы ставка; мүмкiндiгiнше астықтың барлық түрлерiн таңдаңыз.
Ұзағырақ ойын немесе жаттығу сессиясы үшін ас қорытуды азайту және энергияны сақтау үшін кейбір ақуыз немесе талшықты қосыңыз. Оларды алу үшін жемістерді немесе сүт, түрік немесе йогурт сияқты майсыз майдың аз нұсқаларын таңдаңыз. Бірақ көп қантпен тағамдарды өткізіп жіберіңіз.
Недан сақтану керек: Майлы тағамдар, өйткені бұл аз асқорыту және сода, кәмпит және спорттық сусындар сияқты тәтті тағамдар. Бұл қандағы қанттың өсуіне әкеледі. Егер қант деңгейінің көтерілуіне және ойын кезінде тезірек төмендеуге себеп болса, сіздің балаңыз жалқау немесе тіпті айналуы мүмкін.
Жеңіл ойын алдындағы ұсыныс:
- Барлық дәнді нан, крекер, шелпек немесе шырын сыққыш
- Дәнді дақыл (қант жоғары емес болғанша)
- Байытылған макарон немесе қоңыр күріш
- Қарапайым попкорн
- Майсыз ірімшік, сүт, йогурт немесе пудинг
- Түркия, тауық, тофу
- Алма, банан, алмұрт, апельсин
- Сәбіз, қант қызыл бұршақ, қияр
Салауатты спорттық тағамдар: жарты уақыт
Ойын барысында гидратта болу өте маңызды, сондықтан суды ағызыңыз.
Тағы да, ол әдепкі болып саналмауы керек, әсіресе кешкі уақытта немесе кешкі астан кейін жоспарланған көптеген ойындармен; алайда, егер балалар шын мәнінде тұзды тағамдар қажет болса, оларды ұстап алу, тамақ ішу және сіңу оңай. Тұзды тағамдардан аулақ болыңыз, себебі оларды қайта ылғалдандырудың орнына сусыздандыру қажет. Ең жақсы таңдау - жаңа піскен жемістер, себебі ол су мен қоректік заттардың көптігі, сондай-ақ балаларға жағымды әсер етеді.
Үздік жарты сағаттық тағамдар ұсыныстары:
- Банандар (кішкентай балалардың жартысын кесіп тастаңыз, олар тезірек қабығып, жеуге болады)
- Қызғылт кесектер
- Клементиндер (кішкентайлар қабығына көмектесуге дайын болыңыз)
- Жүзім (мұздатылған нәрселерді басқа нәрседен көріңіз, бірақ 5 жасқа дейінгі балалардан аулақ болыңыз)
- Кішкене кесектер немесе қауынның тілімдері
- Алмұрт немесе алмұрт сынамы (қызаруға жол бермеу үшін апельсин шырынын себіңіз)
- Жидектер (шиеден басқа, шұңқырлар шиеленісіп кететіндіктен!)
Салауатты спорттық тағамдар: Post-Game
Ойыннан немесе қарқынды тәжірибеден кейін, балалардың термосты жоғалтқан нәрселерді ауыстыру үшін көптеген сұйықтық қажет. Сүт (шоколадты қоса алғанда) және су - жақсы таңдау. Егер олар шынымен потливает және / немесе өте ыстық тыс, спортшылар да қажет натрий және калий. Сондықтан спорттық сусындарда бұл электролит бар. Есіңізде болсын, спорттық сусындар мен энергетикалық сусындар арасында үлкен айырмашылық бар.
Кейінгі көмірсулар мен белоктар балаларға жанармайды құюға көмектеседі. Аз қант жақсы болса да, бортқа бармаңыз. Кәмпиттің жақсы жұмыс істеу үшін өзіңізді марапаттаудың жақсы тәсілі екендігі туралы идеяны нығайту ақылды емес. Егер сіз команданы тағамдармен қамтамасыз етсеңіз, кез-келген баланың аллергиясы бар-жоғын біліңіз, осылайша қауіпті тағамдардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, тағамға әкелген соңғы ата-анаңның біреуіне қарсы тұруға талпындырыңыз! Әр апта сайын үлкен, дүрбелең, көп оралған заттармен пост-ойыннан кейінгі ешкі жарысы жарамайды.
Ойыннан кейінгі жай қарапайым ұсыныстар:
- Жаңа піскен жемістер (жоғарыдан қараңыз) немесе алма
- Күріш немесе поптың ішіне мұздатылған жеміс
- Құрғақ жемістер, оның ішінде 100% жеміспен жасалған шикізат немесе орама
- Жеміс-хош иісті желатин
- Гранола барлары, бірақ жоғары калорияларға, майға және қанттың мазмұнына назар аударыңыз
- Cookies (ең жақсы таңдау - фигуралар, сұлы печеньесі, жануарлар крекерлері)
- Крекерлер немесе бигельдер: егер мүмкін болса, тұтас дәндер нұсқаларын таңдап алыңыз; жаңғақ майы, ірімшік немесе майсыз майсыз ірімшік қосылған жоғарғы
- Йогурт
- Пудинг
- Ірімшік ірімшігі
- Попкорн, печенье, пісірілген чиптер
- Қуыршақтар (аз май)
- Трэйли қоспасы (кәмпиттің орнына кептірілген жемістермен, аллергияға қарсы болыңыз)
Көздер:
Evers, Connie, RD.
Готлин, Роберт С., До: доктор Робтың балаларды сауықтыру бойынша нұсқаулығы . Нью-Йорк: DiaMedica Publishing, 2008.