Сауығыңыздың дұрыс тамақтануына көмектесіңіз
Tween организмі найзағай жылдамдығымен өседі және осы дамуына көмектесу үшін кейбір қоректік заттар қажет етеді. Өкінішке орай, көптеген шөптер кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне жете алмайды, немесе олар жаман нәрсені тым көп алады.
1 -
Олар кальцийге қысқа.Ең жиырмаға жуық күнделікті кальцийдің жартысын ғана қабылдайтынын бағалайды. Балаңызға сүт, йогурт және ірімшік сияқты кальцийге бай тағамдарды таңдауға көмектесіңіз. Тофу кальцийге бай, ал кальцийдің күшейтілген апельсин шырыны және соя сүті сияқты. Йогуртқа негізделген сұлулық - балаңызды кальций мен жеміс-жидекті тұтынуға ынталандырудың керемет тәсілі, ал ең көбі блендермен жұмыс істеуге қабілетті емес.
Кальцийге бай беткей жасау үшін 1 кесе кәдімгі немесе ванильді йогурттан 1/2 кесе шырыны төмен сүт, 1/2 кесе жеміс (банан, құлпынай, шырыны) және мұздың 1/4 кесеі бар. Тегіс болғанша араластырыңыз.
2 -
Олар көп калорияларды тұтынады.Мұнда кінәлі шырын немесе тәтті, қантты сусындар. Іс жүзінде, тәтті сусындар - американдық балалардың диеталарында қосылған қанттың ең үлкен көзі. Оның орнына суық суды немесе сүтті ұсыныңыз. Жаңа піскен жемістерді қолдана отырып, чиптер, печеньелер мен торттар сияқты азық-түлік өнімдеріне аз мөлшерде ұсынатын тағамдарды қайта сілкіңіз. Preteens калорияларды қажет етеді, әсіресе олар жыныстық қатынасқа жақындағанда немесе өсіп-өну үшін дайындалады, сондықтан тамақтануды тоқтатпаңыз. Сіз берген азық-түлік қоректік заттарға бай және қант қосылғаннан аулақ болыңыз.
3 -
Олар астықты жеуге болмайды.Ақ нан супермаркеттерде жүреді. Астыңғы асты нан сатып алуға ауысыңыз, мысалы, жүгері қоспалары, макарондар, притальдер, ақ күріш және басқа да тазартылған, ақ нан өнімдері сияқты тазаланған астықтан аулақ болыңыз. Сізге барлық дәнді дақылдар, жабайы күріш, арпа және сұлы кіреді. Күнделікті тағам дайындауда толық дәндерді қолдану. Ақ күріштің орнына қоңыр күрішті қолданыңыз немесе тұтас бидай макароны немесе спагеттиді таңдап алыңыз. Бүгінде көптеген бидай өнімдері бар, олар өте жақсы. Сұлы дәнін тағамға тостаған ретінде ұсыныңыз немесе дәмді тағамдық чиптерді көріңіз.
4 -
Олар жүгіруде жейді.Бос емес және аш болған кезде, тамақтану қателіктерін жасай алмайсыз. Әрекеттен қызметке жүгіріп жүрген екі адам, олар көрген тұңғыш тағамдарға қол жеткізуі мүмкін, ал тағамдар дұрыс таңдау болмауы мүмкін. Сіздің қоймаңызды салауатты тағамдарды таңдап алыңыз және балаңыздың бұл тағамдарды оңай таба алатынын тексеріңіз. Сондай-ақ, жеміс-жидек және көкөніс өнімдері жуылып, дайын болу керек. Дәмді тағамдарға жеміс, жаңғақ, йогурт, күріш торттары, дәнді дақылдар, құрғақ жемістер, сәбіз таяқтары, сельдерей таяқтары, жержаңғақ майы және төмен майлы попкорн жатады. Сіздің араңызға уақытты қысқартуға және басқа отбасымен үнемі тамақтануға арналған кесте жасаңыз. Тамақтану - бұл әлеуметтік функция, ал отбасылар осы уақытты бірге бірге қолдануы керек.
5 -
Олар не қажет екенін білмейді.Мұның бәрі ең үлкен қателік болуы мүмкін. Twenens білуі тиіс, олар қандай тамақ керек, және олардан аулақ. Жақсы таңдау жасау туралы өз тегіңізді үйретіңіз және мәзірлерді жоспарлау үшін бірге жұмыс істеңіз немесе отбасылық сауда тізімін құрыңыз. Жалпы алғанда, сіздің төрешіңіз тәулігіне шамамен 1800 калория тұтынуы керек және 6 астық дәнді (жақсырақ тұтас бидай), 2 1/2 кесе көкөніс, 1 1/2 кесе жемістерді, 3 кесе сүтті немесе сүт өнімдерін және 5 грамм бұршақ немесе ет. Preteens таңдаулы едокер болу үшін белгілі, сондықтан оның күнделікті диетасына ұсынылатын азық-түлік өнімдерін алу жиі қиын. Балаңыздың диетасы жеткіліксіз деп ойласаңыз, педиатрыңызға тамақтану туралы сұраңыз.