Сіз азық-түлік дүкеніне барғанда бірдей тағамдар сатып алуды аяқтайсыз ба?
Сіздің азық-түлік арбаңыз сау тамақпен толықтырылған ба, сіздің балаларыңыз тамақ ішпейді немесе тамақ ішпейді, олар ұялып, олар жейді?
Тамақ зертханаларын оқу
Сау тамақ туралы біліп, қымбат емес тағамдардан аулақ болсаңыз, азық-түлік сатып алған кезде сол сабақтарды азық-түлік дүкенінде жұмыс істеуге болады.
Мысалы, Sunny D үшін танымал апельсин сусыны үшін тамақтану фактілерінің белгілерін салыстыру сізді кальциймен немесе SunnyD төмендетілген қантпен неғұрлым қоректік SunnyD сатып алуға бағыттайды.
Немесе бұл апельсин сусынын мүлдем өткізіп, кальциймен нығайтылған апельсин шырынын баруға болады, егер сіз олардың тағамдық белгілерін салыстыруға уақыт тапсаңыз.
Өкінішке орай, ата-аналар азық-түлік дүкенінде жиі кездеседі және тамақ белгілерін салыстыруға уақыт жоқ. Өйткені, сау тамақтарды табудың ең жақсы жолы және сіз сатып алып жатқан тағамдардың неғұрлым қоректік нұсқалары, сіз өзіңіздің отбасыңыздың азық-түлік тізімін жасау үшін қосымша уақыттар болған кезде балалардысыз азық-түлік дүкеніне қосымша сапар жасау мүмкіндігін қарастырыңыз.
Балаларға арналған азық-түлік сатып алу
Жалпы алғанда, балаларға арналған азық-түлік тізіміндегі пайдалы тағамдар:
- аз май өнімдері және қаныққан май мен холестерин деңгейіндегі төмен азық-түліктер
- жоғары сапалы тамақ өнімдері , соның ішінде тұтас дәндер, көкөністер және жемістер
- қант пен тұзды орташа мөлшерде болатын тағамдар
- Баланың күнделікті кальций талаптарына сәйкес келетін кальцийге бай тағамдар , мысалы, аз сүт
- Темірге бай тағамдар , соның ішінде баланың күнделікті сұраныстарына сай темірге толы дәндер мен үгінділер
- өңделген тағамдар мен қосымша қант, май (транс майын қоса алғанда), тұз және басқа заттар қосылған және азық-түлік сияқты талшықтар сияқты көптеген пайдалы заттардың орнына тамақ өнімдері.
Және, әрине, сіз өзіңіздің балаңыздың тамақтанатын өнімдерін сатып алғыңыз келеді.
Балаларға арналған өнімдерді сатып алу, тек қана картопты және тауық бәліштерін сатып алу дегенді білдірмейді.
Балаларға арналған тамақ тізбесі
Балаларыңыз үшін сатып алу кезінде өзіңіздің азық-түлік тізіміне қосылуға болатын кейбір азық-түлік өнімдері:
- Шоколадсыз немесе құлпынай хош иістендірмей, балаңыздың сүтіне қосымша қант пен калорияны қосатын майдың (2%), аз майдың (1%) немесе майсыз сүттің төмендеуі.
- Шұғыл пудинг (қантсыз және майсыз) сіз аз май сүтімен жасалады
- Майсыз немесе майсыз йогурт
- Kraft Singles Американдық ірімшік 2% Сүт кесектерін (25% кальций) немесе майсыз немесе майсыз ірімшікті - ең көп кальций алу үшін жапсырманы тексеріңіз.
- Iron Kids Bread - балаңыз кальций, талшық және қосымша темір бар болғандықтан, ақ нан жейтін болса, жақсы таңдау.
- Бүкіл бидай наны және тұтас бидай пастасы, тұтас бидай сэндвичтен жасалған тостағандар мен орамдар, сондай-ақ қоңыр күріш
- Жемістер мен көкөністер - көкөністер мен көкөністерді әртүрлі мезгілде таңдап алыңыз, және сіздің балаларыңыз да, сондай-ақ жылдам дайындалатын алдын ала кесілген жемістер мен мұздатылған көкөністерді де ұнатады.
- 100% жеміс шырыны - 100% жеміс шырынын шектеулі мөлшерде сатып алуға болады, бірақ сода мен жеміс сусындарын сатып алмаңыз. Сіз сатып алған сусын 100% шырын белгісінде 100% шырын шығармаса, онда Capri Sun, Hi-C, Kool Aid және Hawaiian Пунч және т.б.
- Апталық апельсин шырыны - C дәрумені, фолий мен калийден басқа, апельсин шырынын басқа брендтерге қарағанда кальций, А, В1, Д және Е дәрумендері бар.
- Таңғы астық - тәттіленбеген дәнді дақылдарды болдырмау және Total, Multi-Grain Cheerios, Post-Original Shredded Wheat Spoon Size, Kellogg's Frosted Mini Wheat немесе Total Raisin Bran сияқты көптеген дәрумендер мен минералдармен толық астық даналарын іздеңіз.
- Peter Pan Plus жержаңғақ майы - құрамында жержаңғақ майының басқа брендтеріне қарағанда көп темір және көптеген басқа дәрумендер мен минералдар бар
- Ыстық иттер - Оскар Майер жеңіл сиыр френки немесе еврей ұлттық косер сияқты төмен майы сорттарын сатып алу, май құйылтылған ыстық иттерді, тауық немесе қызыл иттерді немесе тіпті вегетериалды иттерді азайтады. Хот иттердің тұз бен нитраттарға жоғары болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіздің балаларыңыз оларды үнемі тамақтандырғысы келмеуі мүмкін.
- Ет және құс еті - ең ұсақ сиыр кесектерін, ең шошқа етінен жасалған таңдауларды, қосымша нәзік сиыр еті, безендірілмеген тауықтың бөліктері мен безендірілмеген тауық еті мен кекстерді қоса.
- Ланчевые еті - мүкжидек, қуырылған сиыр еті, ветчина немесе төмен майсыз ланчон еті.
- Консервіленген жеңіл тунца балықтары, алькокордан («ақ») қарағанда, сынапты аз деп санайды. Есіңізде болсын, қазіргі балықтар мен сынапты ескертулерден бастап , кішкентай балаңыздың балықты тұтынуын қадағалап, шектеу керек.
- Майлар мен майлар - канола майы, жүгері майы, зәйтүн майы, маргарин, майсыз майонез
- Жеміс-жидек пен көкөністерге арналған қаспақ ретінде пайдаланылуы мүмкін майсыз немесе аз майсыз салаттар.
- Салауатты тағамдар - ауа ағыны немесе жарқыраған попкорн, Грэхем крекерлері, калориялық сусындар қоспалары, тұқымдар мен жаңғақтар, алма, шырын немесе суда консервіленген жемістер, мейіз, сірне, пісірілген чиптер
Балаларға арналған Grocery List тізімін сатып алмаңыз
Сіз сатып алған азық-түлік дүкендері сияқты маңызды, дүкеннен шыққан азық-түліктер болуы мүмкін.
Жеміс-сусындар мен содадан басқа, сіз азық-түлік сатып алған кезде сіз, ең алдымен, сатып алуларыңыз керек:
- толық майлы сүт өнімдері
- Болонья мен салями, басқа да түскі астарға қарағанда май бар
- қосымша тұз қосылған ет өңделген
- акула, қылыш, қытырлақ патькі және қытырлақ балық - бұл сынапты жоғары деңгейде ұстайтын және кішкентай балалардың жеуге болмайтын балықтары.
- қышқыл майлар және / немесе транс майлары жоғары болуы мүмкін майлар, майлар немесе маргаринді жабыстырыңыз.
- қант, жүгері сироптары, жоғары фруктоза жүгері сироптары, сірне және т.б. ингредиенттер тізіміне қарап, анықталуы мүмкін қант қосылған тағамдар.
- қант пен майдың көптеген калориялары, соның ішінде картоп чипсы, печенье, печенье және кәмпит.
Ең бастысы, үйде жылдам тамақтанатын тамақ өнімдерін, мысалы, алдын ала дайындалған пиццаны, фри картобын, ыстық иттерді, тауық бәліштерін, бұршақтарды және сода тәрізді азық-түлік сатып алуды аяқтамаңыз.
Көздер:
АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі департаменті және АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Америкалықтар үшін 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулар. 8-ші басылым. Желтоқсан 2015. http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines/ сайтында.