Сіздің балаларыңыз не нәрсе?
Азық-түлік күнделіктері сіздің балаларыңыздың тамақтанатын калорияларын қадағалаудың керемет тәсілі болуы мүмкін, әсіресе олар артық салмақ болса және олардың жемістер, көкөністер, дәрумендер, минералдар және т.б. түрлі тағамдық топтар.
Балаларға қанша қажет?
Балаларыңыздың күнделікті тамаққа күнделікті тамақтануын және ішуін жазу кезінде олардың тым аз немесе көп мөлшерде калориялары болмайтындығына көз жеткізуге болады.
Ол күніне қанша калория керек екенін түсінуге көмектеседі. Жалпы, балалар:
- 1-3 жасқа күніне шамамен 1300 калория қажет
- 4-6 жастағы адамдарға күніне шамамен 1,800 калория қажет
- 7-10 жастағы күніне шамамен 2 000 калория керек
- Күн сайын 11-14 жастағы балаларға шамамен 2500 калория қажет
- Күн сайын 11-14 жастағы қыздар шамамен 2200 калория қажет
- 15-18 жастағы балаларға күніне шамамен 3000 калория қажет
- 15-18 жастағы қыздарға күніне шамамен 2 200 калория қажет
Бұл калория калькуляторы жасыңыз және белсенділік деңгейіне қарай сіздің балаңызға күн сайын қанша калория қажет екендігі туралы нақты ақпаратты бере алады. Әрине, бұл сіздің балаңыз салмағын жоғалтуға тырыспайды деп ойлайды.
Азық-түлік топтары
Әдетте тамақтану күнделіктері калорияларды қадағалау үшін және салмақ салмағын жоғалтуға көмектескен кезде балалардың салмағын жоғалтуға немесе салауатты салмақты ұстауға көмектесу үшін пайдаланылады, бірақ олар сіздің балаларыңыздың әрқайсысынан әртүрлі тағамдармен сау тамақтануды қамтамасыз етуге көмектеседі азық-түлік тобы :
- Дәнді дәндер, дәндерінің артықшылығы бар
- Көкөністер
- Жемістер
- Сүт және сүт өнімдері - ірімшік пен йогурт сияқты, әсіресе аз сүтті сүт өнімдері, кальций мен D витаминінің жақсы көзі болып табылатын басқа да тағамдар
- Ақуызға арналған ет және бұршақ, әсіресе майсыз немесе майсыз ет, оның ішінде құс, балық, жұмыртқа және жаңғақтар
Әр азық тобынан қанша порция сіздің балаңыздың жасына тәуелді болады, бірақ тұтастай алғанда, күн сайын балаларға әр тамақ топтамасынан тамақ жеуді күтесіз.
Витаминдер мен минералдар тым көп
Балаларыңыздың жейтінін қадағалап отыру олар витаминдер, минералдар және басқа маңызды қоректік заттардың жақсы мөлшерін алуына көмектеседі.
Сіз талшықтар , темір , кальций , калий және басқа нәрлі заттардың жақсы көзі болып табылатын тағамдарды іздестіруге және сақтауға болады, олар сіздің балаларыңыз жеткіліксіз болып жатқандығына алаңдайды.
Егер сіздің балаларыңыз еш нәрседен айырылса, олар өздерін таңдаулы едоки немесе тым көп тамақ ішетін болса , онда мультивитамин жақсы идея болуы мүмкін.
Балаңыздың тағамдарын күнделікті тамақтану арқылы қадағалаңыз
Көптеген балалар бұл күндері артық салмақ болып табылады және таңқаларлық, олардың көпшілігі неге түсініксіз.
Олар, әйтпесе, белсенді емес екенін біледі, бірақ қосымша калориялардың қай жерде пайда болатындығын білмейді, бұл оларға қосымша салмақ жинауға көмектеседі.
Балаңыздың тамақтануының күнделік күнделіктері сізге не болып жатқанын анықтауға көмектеседі. Егер сіздің балаңызда тек қана үлкен бөліктерді тамақтандыру керек болса? Қосымша тағамға айналған тағамдар ма? Немесе сусындардың кінәсінен қосымша калориялары бар ма?
Азық-түлік күнделіктерін бірнеше күн немесе апта бойы ұстаңыз.
Балаңыздың тамақтану әдеттерімен танысқаныңызда, сіз таңқаларыңыз мүмкін. My Plate Daily Checklist әр тағам топтары үшін ең соңғы тамақтану бойынша кеңес пен жиналыс мақсаттарына сәйкес келе жатқаныңызды көруге көмектесетін тамақ дәміне балама болып табылады.
Азық-түлік күнделігінің мысалы
Төмендегі тамақ өнімдерінің күнделік үлгісі өзіңіздің балаңыздың күнделікті тамақтануымен не істей алатыныңызды көрсетеді. Мәселелерді байқай аласыз ба? Ең алдымен, бұл жасөспірім деп есептесе, ол тым көп калорияларды алады. Сондай-ақ, ол:
- Тым көп тағамдар. Балалар әдетте ұйықтайтын тағамға мұқтаж емес, ал егер олар жасаса, ол тек қана печенье мен сүтке емес, алма сияқты таза жеміс жемісі болуы керек.
- Жоғары қант пен жоғары майлы тағамдардан , соның ішінде Root Beer және Oreo Cookies-ті қоса алғандағы қосымша көп мөлшерде калориялар, бұл кездейсоқ емдеуге және тұрақты асқа емес
- Кейбір өлшемді бөліктер , соның ішінде, Oreo Cookies-дің қызмет ету өлшемі, әдетте үш куки болады, алты емес
- Оның диетасындағы көкөністердің саны өте аз
- Апельсин шырыны мен сүтден көп кальций
- Кейбір өте сау таңдаулар, оның ішінде 1% сүт, тұтас дәнді дақылдар және кейбір жемістер
Балаңыздың диетасымен дұрыс емес нәрсені анықтау үшін педиатрдың қосымша көмек алуын қаласаңыз, азық-түлік күнделіктерін өзіңіз де қарастырудан басқа, бұл тамаша ресурс болуы мүмкін. Балаңыздың күнделікті тамаққа күнделікті тамақ жеп, ішіп-жоятындығын дәлелдейтін болсаңыз да, кейбір қысқартуларды пайдалану арқылы оны оңайырақ жасай аласыз:
- Тамақтану
- B = Таңғы
- sAM = таңертеңгі тағамдар
- L = түскі ас
- sPM = түстен кейінгі тағамдар
- D = түскі ас
- sBT = түнгі тағамдар
- Азық-түлік топтары
- G = Астық
- V = көкөністер
- F = Жемістер
- M = ет / бобы
- D = Сүт / сүт
| Мысал Азық-түлік күнделіктері (міндетті түрде салауатты емес!) | |||||
| Тамақты | Тамақты | Қызмет көрсету өлшемі | Калория | Тамақ өнімдері тобы | Сипаттама |
| Апельсин шырыны | Таңғы ас | 8oz | 110 | Жеміс | Minute Maid Kids +, кальций 35% |
| Астық | Таңғы ас | 1 кесе | 160 | Астық, сүт | MultiGrain Cheerios plus 1/2 кесе 1% Сүт |
| Алма шырыны | 10 минуттық тағамдар | Шырын ыдысы | 100 | Жеміс | 100% жеміс шырыны |
| Банан | 10 минуттық тағамдар | 1 | 105 | Жеміс | Талшықтың, калийдің, С витаминінің жақсы көзі. |
| McDonalds Cheeseburger бақытты тағам | Түскі ас | 500 | Ет, сүт, жеміс, астық | Apple Dippers, 1% Сүт | |
| Жержаңғақ майымен сельдерей | Снэк 16:00 | 4 кішкене сабақтар, 2 ас қасық | 200 | Вегетариандықтар, ет / бобы | Талшықтың, ақуыздың жақсы көздері. |
| Root Beer | Снэк 16:00 | 8oz | 120 | Қосымша қант | |
| Макарон мен ірімшік | Кешкі ас | 1 | 220 | Астық, сүт | |
| Oreo Cookies | Снэк 20:00 | 6 куки | 300 | Қосымша майлар мен калориялар | |
| Сүт | Снэк 20:00 | 8oz | 120 | Сүт өнімдері | |
| Калорияның жиындары: | 1,935 | ||||
| Тамақ өнімдерінің топтамасы | Жемістер 4 | Veggies 1 | Сүт өнімдері 3 1/2 | Ет / Beans 2 | Астық 3 |
| Ескерту: | Тым көп тағамдар! Сізге көп көкөністер мен сау тамақ қажет. | ||||