Үш тағамдық тамақтанудан басқа, балалар көбіне күн ішінде тамақтанатын тағамдардан бірнеше калория алады.
Өкінішке орай, тым көп балалар үшін бұл қосымша калория, қант және майдың көп екенін білдіреді. Балалық шақтағы семіздік тәуекелін арттырудан басқа, сау емес тағамдар балаларды қуыстарға қауіп тудыруы мүмкін, әсіресе жеміс-жидек тағамдары немесе кәмпиттер сияқты жабысқақ тағамдарды жейтін болса.
Тағамдар балаңыздың диетасының жақсы бөлігі болуы мүмкін, бірақ аз калориялы тағамдар мен жаңа піскен жемістер сияқты майсыз майлар.
Салауатты тағамдар
Сүт пен С витаминінің құрамында жиі жоғары, жеміс-жидек төмен, ал қант қосылмаған жаңа піскен жемістерге (алма, банан, жүзім, апельсин, құлпынай, қарбыз және т.б.) қоса емес, тез және балаларға тамақ ішуге оңай болады:
- құрғақ жемістер, соның ішінде мейіз және қара өрік, бірақ олар балаларға қуыстарға қауіп төндіретін жабысқақ тағам деп есептеледі, сондықтан оларды балалардан кейінгі қылшық пен тістің болуын қарастырыңыз
- жеміс-жидек шырындары немесе судағы консервіленген жемістер, 100% жеміс шырыны немесе жеңіл сироп
- шикі көкөністер, соның ішінде сәбіз, балдыркөк немесе брокколи, олар аз май құйылған немесе суланған
- сүт өнімдері, мысалы, майсыз ірімшік, йогурт және пудинг, немесе үйдегі жеміс шелпегі
- астық дәндерін, крекерді, дәнді дақылдарды, пісірілген чиптерді және попкорнды (май қосылған жоқ), сондай-ақ кәдімгі дәмдеуіштерді
- 100% жеміс шырынымен жасалған кальмараттар
Майда немесе калорияда төмен болмаса да, жаңғақтар мен соқпақ қоспасы балаға бір ғана қызмет көрсетілсе, күнделікті тамақтанбайтын болса, салауатты тағамдар деп санауға болады.
Балаңыздың тағамдары да маңызды болғандықтан, ішу керек. Көптеген балалар өздерінің күнделікті тағамдарымен шырын, шай, сода немесе жеміс-жидек сусындарын ішеді, олар тағамдар уақытында алатын калория санын айтарлықтай арттырады.
Оның орнына балаңызды суға, майсыз немесе майсыз суға, ал 100% жеміс шырынын ішуге шектеу қойыңыз.
Жағымсыз тағамдар әдеті
Көп мөлшерде қант пен майға арналған тағамдарды алудан басқа, тым көп тағамдар немесе тағамдарға арналған тағамдарды алу өте үлкен, олар балалар үшін зиянды әдеттер.
Көптеген зиянды тағамдарды әдеттерден аулақ бола аласыз:
- Сіздің балаңызға зиянды тағамдар, соның ішінде жоғары май құйылған тағамдар мен жоғары калориялы тағамдар , мысалы кездейсоқ ем. Оларға куки, чипс, кәмпит, дренаж, жеміс сусыны, сода және т.б. кіре алады.
- Балаларыңыз үшін үнемі тағам уақытын - әдетте ерте таңертең және ерте жастағы балалар мен мектепке дейінгі жастағы балаларға арналған және ересектерге арналған мектепке дейінгі мекеме. Көптеген балаларға ұйқыдағы тағамдар қажет болмайтынын есте сақтаңыз.
- қоректік тағамдар бар және өз балаларыңызға тамақ ішуге дайын
- қосымша тағамға айналмайтындай етіп, 100-ден 150-ге дейін калориялық пісіруге арналған тағамдармен шектеледі
- тағамдардың түскі асқа немесе түскі асқа тым жақын болуына жол бермеу
Егер сіз басқа ештеңе жасамасаңыз, кем дегенде сіздің балаңыздың тағамдарының мөлшерін қадағалаңыз, әсіресе егер сіз балаңызға тағам тағамдарын дайындаңыз. Мысалы, балаңыздың мектептен кейінгі тағамдары Oreo кукилерінен тұрса, диетадағы 160 калория мен қосымша май мен қанттың үшеуін ғана алады.
Ал егер ол алты немесе тоғыз Oreo кәмпиттерін жесе, онда ол қосымша тамаққа тез қосады - және өте пайдалы тағам емес.