Балалардың тамақтану негіздері
Жалпы, ата-аналар әдетте 1100 калория немесе 730 калориялы шизбургер бар сүт қуыру сияқты жоғары калориялы тағамдардан аулақ болғылары келеді. Бір тамақтану кезінде көп мөлшерде калория алу сіздің балаңыздың артық салмағы болады, әсіресе ол үнемі жасаса.
Салмақ салмаңыз
Екінші жағынан, ата-аналар балаларын салмағын көтеруге тырысады.
Бұл балалардың кейбіреулері салмағы аз болуы мүмкін, ал басқалары қарапайым таңдаушылар болып табылады және кішкентай, бірақ шын мәнінде қалыпты түрде өсіп келеді.
Олардың кейбіреулері нашар тәбет алады және АДХД дәрі-дәрмектерінен кейбір аппетиттерді жоятын балалар сияқты ауыр салмақты емес. Салмағы жақсы болмаса, созылмалы медициналық жағдайдың салдары болуы мүмкін.
Көптеген балалардың салмағын жоғалтуға тырысуы жоғары калориялы, қоректік тығыз тағамдарды тамақтанудан пайда болады, олар тек қана жоғары калориялы тамақ өнімдері емес, сау тамақ болып табылады.
Тіркелген диетика сізге осы тағамдарды жоспарлауға көмектеседі және балаңызға жақсы салмақ алу үшін жеткілікті калориядан артық көмектеседі.
Жоғары калориялы тағамдар
Көптеген ата-аналар жоғары сапалы азық-түлік өнімдерінің тізімінде көптеген фаст-фуд өнімдерін көруге таң қалмайды. Басқа да азық-түліктер, мысалы соқпақ қоспасы, картоп салаты және күндер, күтпеген жағдай.
- Конденсацияланған сүт (қуырылған)
- Trail Mix (шоколадты чипсаттар, жаңғақтар және тұқымдармен)
- Фастфуд - гамбургерлер, сэндвич, такос және т.б.
- Фаст-фуд - француз фридері
- Мерзімдері
- Фаст-фуд - Milk Shake
- Тауық пот пирогы
- Сыр сорпасы
- Нан кесектерін
- Pecan Pie
- Ricotta сыры
- Франкпен пісірілген бобы
- Картоп салаты
- Eggnog
Калорияда жоғары болуы мүмкін басқа да заттарға салат және басқа да салаттар кіреді. Сіздің отбасыңыз үшін сатып алатын кез-келген тағамдардың тағамдық белгісін оқып, калориядан жоғары нәрсені табуға тырысыңыз.
Таза салмақ жоғалтуға көмектесетін басқа да жоғары калориялы тағамдарды тәтті картоп, авокадо, мейіз, жаңғақ, жаңғақ және тұқымдық майы, жұмыртқасы, хумус, ірімшік, тұтас сүт, май, сары май, сұлы, квинина, қоңыр күріш, нан, құймақ, және вафли.
Калорияны арттыру
Егер сіздің бала салмағыңыз жеткіліксіз болса және оны жоғары салмақта сақтауға тырыссаңыз, онда сіз балаңызға тағамдарды және басқа да заттарды ұсына аласыз:
- жержаңғақ майын балдыркөк үшін төменгі бұрыш ретінде пайдаланыңыз
- хумсус, бұршақ дипсаттары немесе жаңа авокадо жасайтын гуакамол ұсынамыз
- Жаңғақтар, Trail Mix және т.б.
- Trail Mix-ді толық майлы йогуртқа қосыңыз
- пісірілген картопқа арналған қаймақ, көкөністерге арналған май, көкөніс сары май, бутербродтардағы майонез, жеміс-жидектегі қаймақ ірімшігі және т.б. сияқты көп тағамға және басқа да қосымша құралдарға ірімшік қосыңыз.
- нан пісіретін нанмен дайындалған көбірек тағамдар үшін нан пісіру керек
- Nestle CARNATION Instant Nonfat Құрғақ сүтімен, тұтас сүтімен, банандарымен, апельсин шырындарымен, балмұздақпен және кейбір суымен жоғары калориялы жұмсартады
- 1/3 стакан Nestle Carnation Instant Nonfat Құрғақ сүтін 1 кесе толық сүтке қосыңыз (80 калория қосады)
- Nestle Carnation пакетін қосыңыз Instant Breakfast Таңқурай 1 кесеге толық сүт (130 калория қосады)
- картоп, сорпалар, кастрюльдер, сұлы пісіретін және т.б. үшін бірнеше құрғақ сүт ұнтағы қосыңыз.
- шырын шырыны сияқты тамақтану кезінде және одан бұрын бос калориядан аулақ болыңыз
Ең бастысы, сіздің балаңызға қосымша калория беруге тырысқыңыз келсе де, бұл жағдайда балаңызға кәмпиттер, сода немесе шырын тәрізді маңызды тағамдарды беруді білдірмейді.
Көздер:
Стандартталған сілтеме бойынша USDA нормативтерінің базасы, 28-шығарылым. Қоректік заттардың сұрыпталымы бойынша іріктелген тағамға арналған қуат (ккал) мазмұны.