Сіздің балаларыңыздың денсаулығы дұрыс па?
Бұл міндетті емес, олар көп тамақтану дегенді білдірмейді, бірақ көп пайдалы тағамдарды жейді ма?
Салауатты тамақтану
Егер сіздің үйде іріктелген тағамдарыңыз болса, сіздің балаларыңыз өздерінің жасына байланысты Менің Плит нұсқаулықтарын таңдауды, соның ішінде, балаларға арналған дұрыс тамақтану жоспарына жақын жерде болуы мүмкін:
- Әр күн сайын 1-ден 2-½ шыныаяқ жеміңіз (үлкендерге көп қажет)
- Күн сайын 1-ден 4 шекелке көкөністерді жегіңіз
- Күніне 2-ден 3 шәй сүт ішу (әдетте кем дегенде екі жастағы балалар үшін майсыз немесе майсыз)
- 2-ден 7 унцияға дейін аз май немесе азық ет немесе тауық еті немесе Ет және Бобтар азық-түлік тобынан, мысалы, балық, бұршақ, бұршақ, жұмыртқа және т.б.
- Дәндерінің жартысын толық дәндерден алыңыз
Жоғарыда айтылған салауатты тамақтану бойынша ұсыныстар балалардың диетаны ұстануына көмектеседі, оның құрамында талшықтарда жоғары, майда төмен, қажетті кальций, темір және басқа да дәрумендер мен минералдар бар. Бұл ұсынымдар балалардың семіздікке және басқа да денсаулыққа қатысты мәселелерге әкелетін жоғары калориялы және жоғары майлы тамақтардан аулақ болуына көмектеседі.
Дұрыс тамақтану жоспарын бастау
Егер сіздің балаларыңыз жақсы тамақтанбайтын болса, тамақтану пирамидасын осы мақсатқа жетудің мақсаты ретінде көруге болады және осы дұрыс тамақтану жоспарын қолдана аласыз:
- Балаларға күніне кем дегенде бір жеміс беруді ұсыныңыз .
- Балаларға күніне кем дегенде бір көкөніс беруді ұсын.
- Балаларға күніне аз емес сүт немесе аз май сүт (1% немесе 2% сүт) немесе аз мөлшерде сүтпен жасалған ірімшік сияқты басқа жоғары кальций тағамдарын ұсынуға болмайды.
- 100% жеміс шырынын күніне бір ғана қызмет көрсетуге шектеу.
- Отбасыңызбен үйде тамақтаныңыз.
- Күнделікті астықты , бидай ұны, сұлы немесе тұтас дән астық сияқты астықты ұсынуға болады.
- Пісіру, грильдеу немесе қуыру арқылы тағамдарды пісіруге мүмкіндігінше тезірек пісіріңіз.
- Майлы, калориялы және тұзға жиі жоғары және талшықтың төменгі деңгейінде өңделген және оралған балалардың тамақтарының орнына барлық тағамдарды мүмкіндігінше тез дайындаңыз және қызмет етіңіз.
- Балаңыз тамақтанатын және тағамдар сатып алған кезде жас мөлшеріне сәйкес бөліктерді ұсыныңыз.
Балаларыңыз жақсы таңдау жасауға және жақсы тамақтануды үйренетіндіктен, менің Плиталық нұсқауларды таңдау бөліміне жақындауға болады, мысалы, күн сайын көкөністердің 1 1/2 порциясын ұсынуға кірісуге болады.
Біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ дұрыс тамақтану жоспары сіздің балаларыңызды әр тағамда тауық еті мен француз картошкасын жеуге талпындырады.
Сау тамақтану жоспарлары туралы не білу керек
Балаларға пайдалы тамақтану жоспарымен көмектесу үшін, ол:
- Шоколадты сүт немесе құлпынай сүтінің дәмін татқызып, әдетте балаңызға сүтке қызмет көрсететін қант пен калорияны қосатындығын есте сақтаңыз.
- Аптасына бір реттен артық пісірілген ет, мысалы, тауық еті, жүгері иттері немесе балық таяқшалары қызмет етпеңіз немесе қызмет етпеңіз.
- Аптасына бір реттен көп шұжық, бекон, ыстық иттер немесе Болонья сияқты майсыз етлерге қызмет етпеңіз немесе оларға қызмет етпеңіз.
- Балаларыңызға тәтті шай, сода немесе жеміс сығындысы немесе 100% жеміс шырынынан кем емес жеміс сусындар сияқты көптеген қант қосылған сусындарға бермеңіз.
- Мейрамханасында тамақтануға шыққанда тез тамақтануды және дұрыс таңдау жасаудан аулақ болыңыз.
- Кәмпиттерді, печеньелерді және тәттілерді кез-келген кездейсоқ емдеп, тамақ пен десерттің арасында сау тағамдар ұсынатын тұрақты түрде тәттілерді бермеңіз.
Көптеген күндерде тұрақты дене белсенділігімен қатар, бұл дұрыс тамақтану жоспары сіздің балаңызға салауатты салмақты сақтауға көмектеседі немесе тіпті артық салмақ болса, салмақ жоғалтады.
Көздер:
Роберт С. Уитакер, MD, MPH; Рейчел А. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Дэниел М. Финкельштейн, э.ғ.д., э.ғ.д. Бастапқы кезеңде семіздікпен күресудің ұлттық тәжірибесі. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009 ж., 163 (12): 1144-1150.
АҚШ-тың Денсаулық сақтау және адамгершілік қызметі департаменті және АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. Америкалықтар үшін 2015-2020 жылдарға арналған диеталық нұсқаулар. 8-ші басылым. Желтоқсан 2015. http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines/ сайтында.