Тамақтану талаптарына сай келетін үздік тағамдар
Сіздің сәбиіңізге астықтың дұрыс мөлшерін беру (және дәндерінің дұрыс түрі) жалпы сау тамақтануды қамтамасыз етудің маңызды бөлігі болып табылады. Тазартылған астық (тұтас бидай, бүтін астық) - витаминдер мен минералдар мен талшықтардың керемет көзі. Қоректік заттардың көп бөлігі алынатын астықтар да ең маңызды қоректік заттарға қосылады.
Сіз талшықтың жүрек ауруларынан, ересектердегі кейбір қатерлі ісік аурулардан және қант диабетінен қорғануды білетіндігін білуіңізге болады, алайда жасөспірімдер үшін ең үлкен пайда - бұл ...
жақсы, ұят! Жасөспірімдерге питомниктік жаттығулар кезінде жиі кездесетін, оңай өтетін ішек қозғалысы қажет.
Астықтың жақсы көздері
Балаңызға асыл тұқымды көп мөлшерде қызмет ету оңай. Мысалы, сіздің жасөспіріміңіз 1/2 кесе күрішті күріштен, кейбір крекерді немесе tortilladan және тосттардан жесе, ол күннің талаптарына жауап береді. Макарон және ірімшік, пицца және нан пісірілген тауықтың үлкен бөліктеріне қызмет еткен балаларға астық қажеттілігін жылдам түсіруге мүмкіндік береді.
Тұтастай алғанда, сіздің балаңыз тәулігіне 3 унция дәнге қажет, ол келесі тағам түрінде пайда болуы мүмкін:
- 1 тұтас бидай ұны
- 1 2 дюймдік тазартылған астық печеньесі
- 1 бөлікке тұтас нан
- 5 тұтас бидай крекері
- 7 тазартылған астық крекері
- 1/2 ағылшын тілімі
- 1/2 стакан пісірілген сұлы майы
- 1 пакеттік жедел сұлығы
- 1 4-дюймдік тұтас құймақ құймақ
- 2 3-дюймдік тазартылған астық құймалары
- 1 шыны аяқ астық астық немесе Os
- 1/2 стакан пісірілген қоңыр немесе жабайы күріш
- 1 грамм ақ пісірілген күріш
- 1/2 стакан пісірілген тұтас дәмді макарон
- 1 унциядан тазартылған дәмді макарон өнімдері
- 1 6 дюймдік астық тұтқасы
Дұрыс астық түрі
Бұл астықтың кем дегенде жартысы сұлы және қоңыр күріш сияқты толық дәндер болуы керек. Макарондар мен ірімшіктердегі тазартылған дәмді макарондарға тұтас дәмдік макарондарды ауыстыра отырып, сіз витаминдер, минералдар және талшықтардың артықшылықтарын аласыз.
Сонымен қатар, тазартылған дәндер кішкене адамды толтырады, сондықтан аз мөлшерде бөліктерге қызмет көрсете аласыз және басқа, көп қоректік тағамдарға арналған қосымша орын қалдыра аласыз.
Ұлым тұтас бидай макаронына қарағанда тазартылған дәмді макароннан екі-үш есе көп жейді. Менің баламның жартысынан кем дегенде жартысын қамтамасыз ету үшін бүкіл дәні бар, мен біраз ымыраға келіп, Барилияға қызмет етемін, ол 51 пайыздық дәндермен жасалған. Сондай-ақ, пісіруге көп уақыт кетпейді. Бірнеше минут. Eden Foods-ақ тұтас бидай дәмдерінің 60 пайызын пайдаланатын тұтас бидай макаронын жасайды. Жергілікті дүкендер мен эксперименттерді тексеріңіз. Сіздің балаңызға ұнайтындығыңыз таңдануы мүмкін.
> Дерек көздері: АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі Азық-түлік және тамақ; АҚШ-тың күріш федерациясы: дайындық