Тамақтану мен жасөспірімдерге қатысты баланс менің ойыма келетін алғашқы нәрсе емес. Мен күнделікті баланстық тамақтану диетасын жақсы тамақтану үшін менің сәбиімді сәтті қабылдаған ата-ана екенімді айтқым келеді, бірақ шындықты айтатын болсам, менің бірнеше жасар балам азық-түліктер мен басқа да күндерді жақсы жейді крекерге арналған жақсылық - бәрі де айтамын.
Бірақ барлық маңыздылығына қарамастан, менің бірнеше жасар күндерім - менің жасөспірім үшін мерекені немесе аштықты сезінеді. Сондықтан маған көмектесе алмаймын, таңқалдырамын: күнделікті менің баламға қанша калория керек? Тамақ «ереуілдер» қалыпты ма? Қашан тамақтану жасөспірімдер үшін алаңдаушылық тудырады ?
Toddler Nutrition негіздері
Ең алдымен, американдық педиатрия академиясының (ААП) мәліметтері бойынша, сіздер «іріктеп» итермелейтіндер үшін әбден қалыпты. ААП белгілі бір тағамнан бас тарту немесе тек екі-үш тағамға артықшылық көрсету сияқты іріктелген тағамды анықтайды. Сондықтан сіздің балаңыз тек ірімшік пен крекерді жеуді қалайсыз ба? Иә, мүлдем қалыпты.
ААП-ақ, тамақтану кезінде әр түрлі тағамдарда әр түрлі калорияларды жеуге тура келеді. Бір тамақтану басқа калориялардан ауыр болуы мүмкін және бұл кішкентай балалардың қалыпты тамақтану үлгісінің бөлігі.
Toddlers үшін күнделікті калория
Америкалық жүрек қауымдастығының (AHA) деректері бойынша, күнделікті күтім жасайтын балаға күн сайын қажет болатын калориялар мөлшері балаға, медициналық қажеттіліктерге және әрине, дене белсенділігіне байланысты болады.
AHA бағалауы бойынша, сіздің балаңыздың күнделікті калориялары 900-ден 1200-ге дейін болады. Бір жасар балаға тәулігіне шамамен 1000 калория керек, ал калорияларды күніне үш рет тамақтандырып, екі тағамға бөлуге болады.
Дегенмен, бұл әдеттен тыс нәрестелер үшін әдеттен тыс тамақтану үлгілерін қолдануға әбден қалыпты.
Мысалы, олар таңғы асқа бірнеше тонна калорияны жеп, күннің қалған бөлігін пісіріп, кешкі уақытта аш бола алмайды. Келесі күні олар жалпыға қарсы болады. Бұл ата-ана ретінде өкінішті болуы мүмкін, бірақ бұл жасөспірімдерге «кластерлік» тамақтануды жасайтын немесе олар жай аш болған күндері бар қалыпты үлгі.
Тұтас азық-түлік аллергиясы жоқ күнделікті жасөспірімдер күнделікті азық-түлік өнімдерін : 2 унция ет, 3 унция дәнді, 2 сүт, 1 кесе көкөніс, 1 кесе жеміс және 3 ас қасық май немесе май .
Ең бастысы, сіздің балаңызға арналған калорияны санаудан басқа, сіздің кішкене тамақтанатын тағамның сапасы. AAP 2015 жылы ата-аналарға және қамқоршыларға балалардың балансталған, қоректік тағамдардың кең ауқымын жеп отырудан гөрі, аз мөлшерде болатын калорияларды есіне салды. Олар, егер сәбилерге кейбір сәбізге тамақтандыруға арналған ранчаны қажет етсе немесе таңғы ас үшін сұлы ыдысын жеп қойса, онда ол қантқа себілген болса, онда бұл міндетті емес.
Toddler Nutrition үшін кеңестер
Жалпы, Америка Педиатрия Академиясы жасөспірімдердің тамақтануына арналған пайдалы кеңестерді ұсынады, мысалы:
- Тек жасөспірімдерге арналған сусындарға арналған суға немесе суға ғана ұсыныңыз. Шырындар жоқ, себебі шырын әдетте бос калория және артық қант болып табылады.
- Тағамдар жақсы. Менің баламның педиатрына шағым бергенде, менің баламды тамақтандыруға кедергі келтіретінін айтқанымда, ол тамақтану үшін аш болатындай етіп тағамды толықтай кесуді ұсынды. Бұл теорияда керемет, бірақ практикалық тұрғыдан соншалықты жақсы емес. Мен өзімнің баламның күнделікті тамақтануын қалаймын. AAP сіздің балаңызға тәулігіне 2-ден 3-ге дейін салауатты тағамдар ұсынуға кеңес береді.
- Сәйкестік - бұл кілті. ААП ата-аналарға жаңа тағамдарды ұсынғанда «осы әрекеттерден балалардың мінез-құлқына жауап беруден минимальды ауытқуды» ұсынады. Бұл, негізінен, азық-түлік емес. Егер сіздің балаңыз жаңа азық-түлікті көруге келіспейтін болса, «OK» деп айтыңыз, азық-түлікті алып тастаңыз, содан кейін тағы бір рет ұсыныңыз. Кілтті тамақпен күресу немесе оған жағымсыз сезім беру деген сөз. Сізге балаңызды жаңа тағамды сынамағаны үшін жазалаудың қажеті жоқ, бірақ үнемі дұрыс тамақтануды ұсынады.
> Көздер
> Американдық педиатрия академиясы. Toddler азық-түлік және азықтандыру. Https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/HALF-Implementation-Guide/Age-Specific-Content/Pages/Toddler-Food-and-Feeding ішінен алынды. aspx. 2017.
> Американдық педиатрия академиясы. Азықтандыру және тамақтану бойынша кеңестер: Сіздің 1 жасарыңыз. Салауатты балалар.org. Https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Feeding-and-Nutrition-Your-One-Year-Old.aspx ішінен алынды. 11 қаңтар 2016 ж.
> Америка жүрек қауымдастығы. Дұрыс балаларға арналған диеталық ұсыныстар. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyKids/HealthyLiving /HealthyKids/HealthyHome /Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.WNu-sBLyu_U. 2016 жылғы 11 шілде.