Сіздің күнделікті жасөспіріміңіздің дәрумендері мен қоректік заттарына алаңдау оңай. Бұл сәл жеңілдетеді, бірақ, егер бала үшін қызмет ету мөлшері жеткіліксіз болса. Сіз өзіңіздің балаңыздың көп тамақтанатындығын білуіңізге сенімді боласыз. Барлық осы өлшемдер USDA диеталық нұсқауларына негізделген. Тұтастай алғанда, сіздің бала күнделікті азық-түлік санаттарынан 1000-нан 1400-ге дейін калория алу керек.
Тек белсенді жасөспірімдер бұл ауқымның жоғарғы жағында үнемі калорияларды тұтынуы керек.
Сүт
Күнделікті сәбилерге 2 кесе сүт қажет. Балаңыз 2 жасқа толғанға дейін немесе сіздің денсаулық сақтау мекемеңіздің сізге кеңес беріп, толық сүтпен ұстаныңыз.
Қандай азық-түліктердің кесе сүтін білетінін біліңіз.
Ет және бобы
Сіздің балаңыз күніне 2 унцияға ет және бұршақ қажет. Бұл талап өте аз: күнбағыс жануарларының 1/3 бөлігі немесе 2 ас қасық жержаңғақ майы мұны күні бойы жасайды. Егер сіз тым көп ет ұсынатын болсаңыз, орнына көкөністерді немесе жемістерді қосыңыз.
Қандай азық-түліктердің ет және бұршақтардың бірлігін құрайтынын біліңіз.
Астық
Күнделікті сәбилерге 3 унция дән қажет. Бұл астықтың кем дегенде жартысы толық дәндер болуы керек, бірақ сіз оларды толық дәндер етіп жасасаңыз, қосымша калория үшін көп орын қалдырасыз.
Қандай азық-түліктер астықтың бірлігін құрайтынын біліңіз.
Көкөністер
Сіздің балаңызға күнделікті 1 кесе көкөніс қажет. Сонымен қатар, апта бойы түрлі көкөністерді ұсынуға тырысыңыз.
Түсі бойынша таңдау жеңілдетеді. Бір күнде апельсин жаңғағы (сәбіз, асқабақ, тәтті картоп), жасыл көкөністер (шпинат, брокколи, жасыл) келесі күні, ақ тәттіге (қияр, шоколад, картоп) және қуыршақтарды ойлаңыз.
Қандай тағамдардың көкөніс шыны ыдысын құрайтынын біліңіз.
Жемістер
Сіздің балаңызға күніне 1 шыныаяқ қажет.
Мұның көп бөлігі жеміс-жидек шырынынан емес, балаңыз қажетті талшықтарды жіберіп алмауы үшін қажет. Шырынның тұтынылуын күніне 4 унцияға дейін шектеп көріңіз.
Қандай тағамдар жеміс-жидекті жасайтындарын біліңіз.
Майлар мен майлар
Сіздің балаңызға күніне 3 шай қасық май мен май қажет. Олардың көпшілігі ет, жержаңғақ сүті, сүт және ірімшік сияқты басқа талаптарды орындау үшін пайдаланылатын заттардан келеді.
Қандай азық-түліктерде шай қасық май мен май құрастыратынын біліңіз.
Дискрециялық калория немесе қосымша
Егер сіз дана шешім қабылдаған болсаңыз және жоғарыда көрсетілген талаптарды орындау үшін шамамен 850-900 калория (немесе белсенді нәресте үшін шамамен 1200) ғана пайдаланған болсаңыз, онда сіздің балаңыздың диета құрамында тәттілендіргіштер мен майлар сияқты қосымша заттардың 165 калориясына арналған бөлме бар.
Қандай тағамдарды қосымша болып саналатындығын біліңіз.
Егер сіз өзіңіздің балаңызға күнделікті қажет ететін барлық тағамды қабылдасаңыз, онда ол бір қалыпты өлшемді пластинада өте оңай болуы мүмкін. Бұл сіз жасайтын тағам таңдауына байланысты әсіресе шын. Мысалы, рикотта ірімшігінің тек 1/2 кесе шыныаяқ толық сүт ретінде есептеледі. Бұл сіздің балаңыздың күнделікті сүтінің жартысын қанағаттандырады. Қатты ірімшіктің бір бөлігін қосып, балаңыздың сүтіне қойылатын талаптар 16 талап етілетін сұйық унциясынан асып түсетін тағамдармен қанағаттандырылды.
Егер сіз рикотаның орнына сүзбе таңдайтын болсаңыз, ол тек 1 кесе сүтге тең 2 сүзбе алады. Күніне арналған толық сүт талаптарын орындайтын сүзбеден 4 кесе алуға тура келеді. Егер сіздің жеңіл тамақ ішетін болсаңыз, тамақтану тығыздығы жоғары тамақ өнімдерін жинау және іште аз орын алсаңыз, осы тағамдық мақсаттарға жетудің кілті болуы мүмкін.
Алайда есіңізде сақтаңыз, көптеген қалыпты, салауатты емшектегі балаларға түрлі салауатты тағамдар ұсынылады. Балаңызды азық-түлікке соңғы кезден бастап тамақтандыруға тырыспаңыз. Тіпті бүгінгі күні сіздің балаңыз 3 астық дәнді тамақтандырмаса да, ол ертеңгі күні бола алады, демек, ұсыныс жасаңыз.
Сіздің балаңыздың диетасын бірнеше күн бойы немесе тіпті аптаға қарап, ол сізге не нәрсені жақсы бейнелейді.
Бұл талаптарды бөлудің жақсы жолы - алты шағын тағаммен немесе 3 үлкен тағаммен және 2 шағын тағаммен. Міне, сәбилерге арналған күнделікті мәзір қалай көрінуі мүмкін.