Ереже мен рәсімдерді жасау арқылы төсек-орындардағы мінез-құлық мәселелерін болдырмау
Ұйқыдағы уақыт туралы еске салу бүкіл әлемдегі балалар мен ата-аналар арасындағы шайқасты бастауға болады. Және нақты ұйқының ережелері мен салдары болмаса, төсектік соғыс нашарлай түседі.
Дәлелдер мен мінез-құлық мәселелері көбінесе түнгі уақытты кешіктіреді, бұл балаларға ұйқының айырылуына әкелуі мүмкін. Ұйқының болмауы академиялық проблемаларға және мінез-құлық проблемаларын көтеруге көмектеседі.
Әрбір бала үшін ережелер мен үміттерді анықтайтын жазбаша төсек-орын тексеру тізімін жасаңыз. Салауатты өмір салты мінез-құлық проблемаларын азайтады және жақсы ұйықтау әдеттеріне ықпал етеді.
Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған төсек-орын тәртібінің үлгісі
Мектепке дейінгі тәрбиешілер күніне 10-дан 13 сағатқа дейін, ұйқыны қажет етеді. Сондықтан кешке ерте төсекке оралуды бастау жақсы идея.
Көптеген мектеп жасына дейінгі балалар әлі оқымағандықтан, фотосуреттермен айналысатын мектеп жасына дейінгі балаларға арналған бақылау тізімін жасаңыз. Балаңыздың кинотеатрының күнделікті тәртібін анықтайтын қабырғаға диаграмма қойыңыз. Төменде қарастыруға болатын ұйқыдағы ережелердің үлгі тізімі:
- 6:00 кейін теледидар жоқ.
- Ванна уақыты 6:30 басталады.
- Ваннадан кейін тісіңізді тазалап, пижамаға кигізу керек.
- Сіз төсекке дайын болғаныңызда төсек төңірегіндегі уақыттың уақыты.
- Сағат 19-да шамдар сөнеді.
- Түнде өз төсегіңізде тұрыңыз. Сиб залдарын сөндіргеннен кейін төсекте тұру үшін стикер кестесіне арналған стикер табуға болады.
Мектеп оқушыларына арналған төсек-орын ережелері тізімі
Мектеп оқушыларына әр түнде 9-12 сағат ұйқы қажет. Демек, ұйқы уақытын сәйкесінше реттеу қажет. Міне, осы жастағы балаға арналған ұйқыдағы ережелер туралы кейбір ойлар:
- 18.30-дан кейін теледидар немесе электроника жоқ
- Сағат 19: 30-да тісіңізді тазалап, пижаманы қойыңыз.
- Сіз төсекде болғанда, әңгімелерді сағат 20-ге дейін оқи аласыз
- Демалыс күндері және мектептегі демалыстарда қосымша 30 минут қалуға болады.
- Таңертеңгі таңғы 6:30 дейін төсекде тұрыңыз.
Twenens үшін төсек-орын ережелерінің үлгісі
Сондай-ақ, Twenens-ге түнгі 9-дан 12 сағат ұйқы қажет. Егер сізде күнделікті таңертең тұру қиынға соғады, онда бұл сізге біраз уақыт бұрын ұйықтау қажет болуы мүмкін белгі. Міне, tweens үшін ұйқыдағы ережелердің үлгі тізімі:
- Барлық электрониканы сағат 20-де өшіру керек. Түнде ноутбук пен ұялы телефонды асхана бөлмесіне қалдырыңыз.
- Сағат 20: 30-да төсекке дайындалуды бастау
- Сағат 9: 00-де жарық түседі
- Демалыс күндері және мектептегі демалыстар бойынша 21:30 дейін болуы мүмкін.
- Өзіңіздің жеке ескертуіңізді әр түнде орнатыңыз және мектепте өзіңізді төсекден шығару үшін бір ескерту аласыз.
- Егер сіз төсекке шығу үшін бірнеше ескерту қажет болса, онда бұл түн 30 минуттан кейін болады.
Жасөспірімдерге арналған төсек-орын ережелерінің үлгісі
Жасөспірімдерге түнде 8-10 сағат ұйқы қажет. Көптеген жасөспірімдер ерте және ерте мектепті бастау уақытын жоғалтуды қалайды. Алайда, бұл ұйықтау ережелері жасөспірімге жақсы ұйқыны жақсартатын дұрыс әдеттер жасауға көмектеседі:
- Барлық электрониканы сағат 20: 30-да өшіру керек. Барлық электроника ас үстелі үстеліне қалдырылады.
- Бөлмеде сағат 9: 30-да болыңыз
- Сіз өзіңіздің төсектің уақытын өзіңізге өзіңізге уақытында және мектепте өзіңіз көтере алатын уақытты белгілей аласыз.
- Мектепке жатпайтын күндерде 9-ға дейін болу керек
Ережелердің өзіңіздің жеке тізіміңізді жасаңыз
Балаңыздың жасы мен нақты қажеттіліктеріне байланысты сіздің төсек-орын бақылау тізімін белгілеңіз. Балаңыз өсіп, жетілуімен ережелерді реттеңіз.
Жатындық мінез-құлық проблемалары балаңыздың дамудың жаңа кезеңдеріне кірген кезде пайда болуы мүмкін. Дұрыс тәртіппен және анық шектеулермен балаңызға өмір бойы ұйықтау әдеттерін дамытуға көмектесе аласыз.
> Көздер
> Американдық Педиатрия Академиясы: Американдық Педиатрия Академиясы Балалық Ұйқыдағы Ұйқыдағы Ұсыныстарға Қолдау.
> HealthyChildren.org: Салауатты ұйқының дағдылары: Сіздің балаңыз қанша уақыт қажет?