Кальций, D витамині және майларыңыз сіздің сәбиіңізге мидың оңтайлы өсуіне көмектесу үшін бірге жұмыс істейді, балаңызға сау сүйектерді, теріге және тағы басқаларға көмектеседі. Майлар майда еритін витамин болып табылатын D дәрумені үдерісіне көмектеседі және өз кезегінде бұл органға кальцийді қолдануға көмектеседі. Отбасыларын сүт өнімдерін бермейтін немесе сүт аллергиясы бар балалары бар ата-аналар үшін, сүттің барлық қоректік заттарын алу - кальций, D дәрумені және майлар сияқты - сіздің балаңызға жұпты ішу сияқты оңай болмайды күн сайын сүт шыныаяқтары.
Бірақ бұл мүмкін емес.
Төменде аталған нәресте балаға күн сайын азықтардың қажетті мөлшерін алуға көмектесетін тағамдар кіреді.
Кальцийдің сүт емес көздері
Сіздің балаңыз күніне 500 мг кальцийге мұқтаж. Міне, кальцийге бай кейбір азықсыз тағамдар.
- Тофу
- Ақсерке
- Жасыл жапырақты көкөністер кольярдтық көкөністер, бұршақ көк шыршалары, қалайы және шпинат сияқты
- Атбас бұршақтар
- Брокколи
- Бадам сүті немесе май
- Папайа
- Кальций-фортификатталған дәнді дақылдар
- Кальциймен бекітілген соя сүті
- Кальциймен байытылған апельсин шырыны
Сіз сатып алған өнімдердегі жапсырмаларды тексеріңіз және жоғары кальций деңгейлері бардарды таңдаңыз. Витамин С денеге кальцийді сіңіруге көмектеседі, сондықтан жоғарыда көрсетілген тағаммен осы дәруменге бай тағамдарды біріктіру сіздің балаңызға кальцийді күшейтеді. Естеріңізде болсын, егер жасөспірім жасыл, жапырақты көкөністерден қашып кетсе де, сіз бірнеше рет сорпаға немесе спагетти соусына бірнеше минут шамасында біраз шпинат немесе қалдық қойыңыз. Бұл оны әлдеқайда қызықтырады - соншалықты олар түнде бас тартқан нәрсені жейтіндіктерін байқамайды.
Дәрумені D емес сүт емес көздері
2008 жылы Американдық педиатрия академиясы D 200 дәрумені үшін 400 МВ-тан 400 МВ-қа дейін ұсыныстарды қайта қарады. Дегенмен, күніне екі кесе сүт алған балалар да осы санға жете бермейді. Қажетті соманы алу үшін төрт кесе сүтке керек еді. Алайда өте көп сүт темір жетіспеушілігіне және семіруге әкелуі мүмкін.
Сондықтан, егер сіздің сәбиіңіз сүт алып жатса да, қажетті D дәруменін тағамнан немесе қосымшадан алу дұрыс. D дәрумені жоғары кейбір тағамдарды қамтиды:
- Лосось, тунца, код, скумбрия, лақап және басқа майлы балықтар
- Асшаян
- Жұмыртқалар
- Соя, күріш немесе бадам сүті, D дәруменімен нығайтылған
- D дәруменімен нығайтылған дәнді дақылдар
Сондай-ақ, балаңыздың аптасына 5-30 минуттық күн сәулесінің әсеріне ұшырайтындығына көз жеткізіңіз (егер сіз Оңтүстік аймағында тұрсаңыз, немесе Солтүстік жазда тұрсаңыз, жаз бойы), онда оның денесі өзіңіздің Д дәруменін жасай алады.
Майлардың күнделікті емес көздері
USDA жасөспірімдерге тәуліктік калорияларының майынан 30-35 пайызын алуға кеңес береді. Баланың күнделікті диаметрі күніне 1000-1,500 калориядан тұруы керек деп есептегенде, осы екі сөреден қанша кесе (майлыдан 144 ккал бар) осы талаптың жартысына жуығын қамтамасыз етеді. Майлар жасушаның өсуіне, энергиясына және майда еритін витаминдерді өңдеуге қажет. Модераторда қолданылған кезде сіздің балаңызға пайдалы майлар ұсынатын басқа да азық-түліктер:
- Жержаңғақ майы немесе басқа жаңғақ майлары
- Авокадо
- Зәйтүн майы
- Рапс майы
- Зәйтүндер (олардың тұншығып кетуін болдырмау үшін тұтас берілмегеніне көз жеткізіңіз)
- Зығырдан жасалған зығыр
Кейбір азық-түліктер басқа адамдарға қарағанда жақсы таңдау болып табылады.
Алмонның майы, мысалы, жақсы май мен кальцийге бай. Лосось дәрумені D, кальцийге бай және салауатты майларға ие. Азық-түлікті таңдаған кезде, балаңыздың тым көп мөлшерде калорияларды алуына жол бермейтін ең қоректік-тығыз сортты іздеңіз.