Сүттен басқа кальцийдің басқа көздері бар.
Жасөспірімдерге сүт ішу керек пе? Олар міндетті түрде сүтті қажет етпейді, ал шын мәнінде көптеген адамдар оған жақсы қарамайды, сүт және сүт өнімдерінен оңай қол жетімді кальций мен D витаминіне қажет.
Сүттің баламалары бар, алайда балаңызға кальций берудің басқа амалдары бар.
Балаңызға нығайтылған соя сүтін беру балама болып табылады.
Алайда, соя сүті төменгі май екендігін есте ұстаңыз және баланың майын 2-ден 3 жасқа толғанға дейін шектемеу ұсынылмайды. Сондықтан соя сүтін ішетін бала диетадағы басқа тағамдардан май алу керек болады.
Мәселен, тәулігіне 16 унция сүтінің орташа талабы бойынша тұтас сүт 16 грамм май береді, олар соя сүтінен 7-10 грамға дейін келеді. Басқа көздерден қосымша 6-9 грамм май берсеңіз, балаңыздың диетасындағы майдың жеткілікті болуын қамтамасыз ету керек.
1300 калориялы диета және 30% калориядан келетін майға байланысты, жасөспірім күніне шамамен 40 грамм майды қажет етеді.
Тағы бір балама - сәбізге арналған соя формуласын беру , ол сүтсіз және баланың өсіп келе жатқан өсімдік майы мен кальцийге ие. Сүтдің басқа түрлеріне келетін болсақ, 12 айдан асқан балаларға темекі, фолий және В12 витамині болмағандықтан, ешкі сүті ұнжырғамыз түседі.
Бірақ пастерленген және нығайтылған ешкі сүті үлкендерге беріледі. Егер сіздің балаңыз сиыр сүтіне аллергияға ұшыраса немесе оған төзбесе, онда ол ешкі сүтімен ұқсас проблемалар тудырады, себебі олар көптеген ақуыздарды бөліседі және екеуінде де лактоза бар.
Кальцийдің жақсы көзі болып табылатын басқа тағамдар кальций-фортификатталған апельсин шырыны, йогурт және ірімшік.
Балаңызда шынайы сүт аллергиясы болған жағдайда қиын болады, себебі ол йогуртті немесе ірімшікке төзе алмайды. Екінші жағынан, қарапайым лактозаның төзімсіздігі бар балаларда кейбір сүт өнімдері жұмыс істей алады.
Сондықтан кальцийде балаңызға қажетті кальций алу үшін тағам өнімдерін таңдап алыңыз, бірақ олардың аллергиясына немесе тағамдық төзімсіздікке кедергі жасамайтындығына көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, күнделікті кальцийдің құндылығына ие тамақ өнімдерінің таңбаларын немесе түрлерін таңдау үшін тамақ белгілерін салыстыру керек.
Нан және ірімшік жейтін балалар үшін грильден жасалған ірімшік бутерброды күні бойы кальцийдің немесе 750 мг мөлшерін қамтамасыз ете алады.
Қосымша витамин балаңыздың диетадан кальцийдің жетіспейтінін ойласаңыз пайдалы болуы мүмкін. Дегенмен, тіпті қосымша кальций бар дәрумендер, әдетте, шамамен 200 мг немесе күнделікті талаптардың 20 пайызы ғана бар, сондықтан сіз осы витаминдерді «Кальцийде жоғары» деп аталатын тағамдармен толықтыруыңыз керек. Қосымша ақпарат алу үшін Витамин сатып алу жөніндегі нұсқаулықты қараңыз.
Сондай-ақ, AAP деректері бойынша, күніне 500 мл (шамамен 17 унция) сүт ішпейтін және тұрақты күн сәулесінің әсеріне ұшыраған балалар күн сайын 200 Вт дәрумені алады.