Балаларыңыз сәби немесе жасөспірім болсын, өз қажеттіліктеріне қамқорлықпен жүгіруді теңдестіруге тырысыңыз (және сіздің барлық басқа міндеттеріңіз) қиын болуы мүмкін. Біз ата-аналар үшін бұл тұрғыдан маңызды екенін білеміз және мұны балалар үшін жақсы үлгі бола алады. Ата-аналарға жақсы жұмыс істеудің көптеген себептері бар.
Дегенмен, бұл оңай жұмыс істеудің жақсы екендігін айтады. Көптеген ата- ана өз баласына жеткілікті уақыт жұмсамағаны үшін ата-ананың кінәсін сезінеді. Егер бір ата-ананың екіншісіне қарағанда көп уақыт жұмсауға мүмкіндігі болса, бұл некесіз жанжалға әкелуі мүмкін.
Бірақ үміт бар. Жұмыс істеуге уақыт табуға болатын бірнеше түрлі тәсілдер бар. Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін әдістер басқа ата-аналардан өзгеше болуы мүмкін, сондықтан біз әр түрлі ұсыныстарды ұсынамыз. Осы идеялардың кейбірі сіздің жұмысыңызда балаңызға қамқорлық көрсету жолдарын, ал басқалары сіздің балаңызбен жұмыс істей алатын тәсілдерді қамтиды.
Жүгіруге арналған тренажерге инвестиция жасаңыз
Бұл сіздің жүгіруді біршама қиындатса да, жүгірушілермен жүгірумен айналысуға болады - бұл жақсы жаттығу және көптеген балалар сапарға баруды жақсы көреді. Сізде жүгіріп жүретін троллейбус бар болса, сіз жүгірулерді жеңілдетуді табасыз.
Бастапқыда жүгірушілердің бағалары жоғары болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің жүгіру еркіндігіңізге қарағанда олар жақсы тұруы мүмкін. Сондай-ақ Craiglist сияқты сайтқа салыстырмалы түрде жаңа және ұқыпты пайдаланылатын тренажерлерді табуға болады. Егер сізде кішкентай балалар болса, бұл жаяу жүргіншілердің тіршілік иелеріне ұқсайтынына қарамастан, балалар әдетте ескіргенге дейін оларды өсіреді.
Кейбір ата-аналар кинематикадағы (дене қозғалысының механикасы) өзгерістерге алып келуі мүмкін, бұл жүгіртпе жүгірушілермен жұмыс істейтіндіктен қорқынышты екендігі қорқынышты, бұл бұлай болып көрінбейді, ал бұл жаяу жүргіншілердің тізе мен қылшық кинематикаға әсер етпейді. Дегенмен, ауыр жүгірушілер үшін омыртқа, жамбас және жамбас икемділігімен жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін.
Бала күтімі бойынша спорт залы іздеңіз
Ата-аналар, спортпен шұғылданатын спорттық залдарға жиі кіріп, жиі ертерек жасағандарын қалайды. Бұл қымбат опция сияқты көрінуі мүмкін, бірақ ол сіз күткеннен әлдеқайда аз болуы мүмкін. Сіздің үйге күтушіні жеткізу үшін әлдеқайда қымбатырақ болуы мүмкін.
Бала күтушіні жалдауға қарағанда арзанырақ таңдау ғана емес, сонымен бірге сіздің балаларыңызбен жаттығу залына баруға болады. Көптеген балалар шын мәнінде басқа балалармен ойнауды ұнатады, ал анасы немесе әкесі жаттығуға барады. Сонымен қатар, соңғы артықшылығы - кез келген уақытта сіздің балаңызды көре аласыз.
Әрине, жаттығу залдарын таңдауда маңызды рөл атқаратын нәрестелерден басқа факторлар бар. Спорт залдарына қосылу кезінде не керек екенін білу керек нәрселер туралы көбірек біліңіз.
Сіздің жүгірістеріңізді үзіңіз
30 минутты бірден іске қосыңыз деп ойлаңыз. Ұзақ уақытқа жүгініңіз. Егер сізге түскі ас ішу алдында жүгіру жолында жүгіріп өтуге 15 минут болса, оған барыңыз. Содан кейін, кешкі асты тамақтандырған кезде тағы 15 минутқа секіріңіз.
Сол күні сегменттерді жасағаныңызша, денеңіз бір жаттығу кезінде барлық мильді жүгіріп жатқан секілді негізінен бірдей жеңілдіктерге ие болады. Ұзақ уақытты бөлуді үйрену көптеген ата-аналардың марафондар сияқты қашықтан жүгіруге арналған уақытты тапқандарының бірі болып табылады.
Басымдылықты іске қосу
Егер сіз ата-анаңыздың біраз уақытын өткізген болсаңыз, онда бірдеңе күнтізбеде болмаса, ол болмайды. Сіз балаларды күту бойынша кейбір міндеттерге көмектесу үшін жұмысыңызды жоспарлау және жұбайыңызда отыру арқылы басымдықты іске асыра аласыз.
Ол кейбір шығармашылық мүмкіндіктерді пайдалану мүмкіндігін пайдалануды талап етуі мүмкін. Мысалы, балаңыздың футбол ойынын көріп жатсаңыз, ойын барысында немесе тіпті ойын барысында кейбір айналаны айналдырыңыз.
Балаларыңызды қатыстырыңыз
Балаларыңызды жүгіруге қатысу үшін шығармашылық жолдарды іздеңіз. Егер сіздің балаларыңыз велосипедпен жүру үшін жеткілікті болса, оларды велосипед жолына алып барыңыз. Немесе жергілікті жоғары мектеп жолына барыңыз және сіздің балаларыңыз футбол ойнаса немесе лақтыру кезінде далада ұстаңыз.
Үзілістің толық артықшылығын алыңыз
Ата-аналар машинада көп уақыт өткізеді, балаларды алға жылжытады және күтеді. Егер сіз өзіңізді қысқа мерзімді уақыттардан бастап өзіңізді қысқа мерзімге үйге жіберместен жаттығу үшін пайдаланыңыз.
Егер үзіліс уақытын артық пайдаланғыңыз келсе, онда сіздің машинада қосымша киім мен аяқ киімнің қосымша жиынтығына ие боласыз, сондықтан сіз күтпеген уақыт үзілісіне дайын боласыз.
Аптаның басында жүгірулеріңізді жоспарлаудан, күнде бос уақытты іздеңіз, бос уақыттармен жүгірушілерге арналған кеңестерімізді тексеріңіз.
Таңертеңгілікке жүгіріңіз
Таңертеңгі күні балалар алдында тұру қиын, бірақ кейінірек жаттығуды күнделікті уақыттағы қалдырып кету туралы алаңдамау қажет болмайтын күні жақсы сезінеді.
Егер сізде күннің ерте сағаттарында жұмыс істеуге уәждеу табу қиын болса, таңертең жүгіруге ынталандырыңыз.
Басқа әке-шешесімен бірге
Сізге ұқсас жағдайдағы басқа аналар мен әкелер көп. Басқа баланың ата-аналарымен бірге балаларды күтуге арналған свопты жасай аласыз ба. Сіз барлық балаларға бір сағат бойы жұмыс жасайсыз, сосын ол сізге жүгіріп жүргенде топты көре алады.
Балаларыңыз болғанда, уақытты табуға арналған төменгі сызық
Бізде жаттығу сияқты тұрақты жаттығулар ата-аналар мен олардың балаларына пайдалы екенін білеміз, бірақ уақыт табудың мүмкін еместігін сезінуі мүмкін. Дегенмен, басымдықты іске асыру және жоғарыдағы кейбір кеңестерімізді орындау арқылы ата-аналардың ең белсендіі апта сайын жүгіретін мильді арттыра алады.
> Дерек көзі:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D. және A. Malone. Кинематиканы жаяу жүгірткішпен және жоқ күйде өткізіңіз. Gait және Posture . 2016. 43: 220-4.