Күнделікті жасөспірім мәзірінің мысалы
Төменгі жасөспірім мәзірі күннің барлық талаптарына жауап береді. Ол 986 калориядан келеді және барлық дәндер дәндер болып табылады. Бұл өте белсенді емес нәресте үшін ұсынылған 1000 калорияның астында келеді. Осындай таңдау жасау дискрециялық калория үшін аз орын қалдырады.
Сізде жұмыс істеуге шамамен 165 калория бар, сондықтан 20 калорияға таңертеңгі тостаққа бал шай қасықтарын қосуды таңдауға болады, 1/3 кесе чеддер ірімшігін брокколиге түскі асқа 133 ккалға себіңіз және пияз сияқты басқа да вегетарионды қосыңыз , 15 калория үшін араластыруға арналған.
Егер сіздің жасөспіріміңіз белсенді болса, сіз жалпы алғанда 1400-ге жету үшін калория қосасыз. Төмендегі мәзірде сіз сүтті және астық мөлшерін көбейту арқылы немесе толық дәндерінің орнына тазартылған дәнді таңдау арқылы мұны істей аласыз.
Көздер:
Адамдарды тамақтандыруға арналған Спарк
Toddler мәзірінің үлгісі
| Таңғы ас | Калория | Іске қосу талаптары |
| 1/2 бөлік бидай тостағы | 64 | 1/2 унция дәндері кездеседі |
| 1 шай қасық сары май | 31 | 1 шай қасық майлар кездеседі |
| 1/4 кесе піскен алмұрт | 24 | 1/4 кесе жеміс кездеседі |
| 1/2 кесе сүті | 73 | 1/2 стакан сүт кездесті |
| Таңертеңгі тағамдар | Калория | Tally |
| 5 тұтас бидай крекерлері | 89 | 1 1/2 унция дәндері кездеседі |
| 1/4 кесе шабдалы шабдалы | 18 | 1/2 кесе жеміс кездеседі |
| Түскі ас | Калория | Tally |
| 1 тілім бидай наны | 128 | 2 1/2 унциялы дәнді дақылдар кездеседі |
| 1 тілім швейцариялық ірімшігі | 160 | 1 1/2 стакан сүт кездесті |
| 1 кесек ветчина | 37 | 1 унциялы ет жиналды |
| 1 шай қасық сары май | 31 | 2 шай қасық майлар кездеседі |
| 1/2 кесе бұқтырылған брокколи | 27 | 1/2 кесе көкөністер кездеседі |
| Түстен кейінгі тағамдар | Калория | Tally |
| 1/4 стакан рикотта ірімшігі | 107 | 2 кесе сүт кездесті |
| 1/4 шыныаяқ қиыршық ананас | 37 | 3/4 кесе жеміс кездеседі |
| Кешкі ас | Калория | Tally |
| 1/2 стакан қуырылған қуырылған жасыл бұрыш пен сәбіз | 23 | 1 стакан көкөністер кездеседі |
| 1 унция тауық еті | 31 | 2 унциялы ет етті |
| 1/4 кесе қоңыр күріш | 54 | 3 унциялы дәндер кездеседі |
| 1 шай қасық канола майы | 40 | 3 шай қасық майлар кездеседі |
| 1/3 кесе шарбының шарлары | 12 | 1 кесе жеміс кездеседі |
| Барлығы | 986 | Барлық тағамдық талаптарға жауап берілді |