Қауіпсіз уақытты және көзге жасалатын орынды құру
Сізге жылау керек сияқты сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз, алыс емес. Бедеулікті жеңу өте қиын . Зерттеулер көрсеткендей, бедеулікке тап болған әйелдердің эмоционалдық тәжірибесі рак, ВИЧ және созылмалы ауруға шалдыққан әйелдердің эмоционалдық ауырсынуымен салыстырылады.
Нәрестелерді одан да күшті ету үшін құнарлы дәрі-дәрмектің көптеген түрлері көңіл-күйдің өзгеруіне әкеледі, әрі қарай нәзік эмоционалдық теңгерімімізді оятады.
Адамдар Clomid Crazies туралы әңгімелейді - бұл белгілі препарат белгілі көңіл-күйді өзгертеді - және олар әзіл емес!
Көптеген әйелдер сияқты өз уақыттарынан бұрын жарқырап кетеді, ұрықтылық препараттар сіздің гормондарыңыз бен эмоцияларыңызға ұқсас жолмен араласады. Өкінішке орай, біздің қоғам қайғылы екенін мойындамайды. Біз «жарқын жағын көреміз» және «оң нәтиже бер» деп күтеміз.
Адамдар біздің өмірімізде бар барлық баталарға және ізгілікке қарайтынымызды талап етеді, немесе егер біз жай ғана «оптимистік» болғымыз келсе, біз саусақтарымыздың аяқтарымен жүктелетін боламыз деп уағыздай алады.
Әрине, ризашылық пен жарықты қараңғылықта көруге тырысатын орын бар. Бірақ сіз екі сезінесіз.
Сізде бар нәрселер үшін ризашылығыңыз болуы мүмкін және қайғылы сезінесіз. Бұл қайшылықтар емес.
Көздеріне қайта оралмаңыз
Жалған күлімсіреуді жасау ғажап емес. Бедеулік әкеліп соқтырған жоғалтулар мен бұзылуларға қатысты қайғы-қасірет сезіну біздің өміріміздегі жақсылықты жоққа шығармайды.
Қиындық қажет болғанда, өзіңізді осылай етудің маңызы зор.
Көңіл-күймен ұстау оны кетірмейді. Керісінше, ол сіздің күнделікті өміріңізге тап болатын эмоционалды энергияны жейді.
Көздер жасырынып, кейде ең нашар сәттерде табады. Кейде, бақытсыздық, қорқыныш немесе үрей тудыруы мүмкін.
Екінші жағынан, сіз өзіңіздің өміріңіздегі қайғы-қасіретті жеуге болмайды. Шын мәнінде қиындықтар туындағанда, ол жасырын уақытты таңдауға көмектесе алады.
Біртүрлі көрінуі мүмкін - біраз уақыттан кейін жылжу үшін жоспарлау - бірақ бұл таңқаларлықтай тиімді және босатылады.
7 Жақсы дауылдың қадамдары
1-қадам: Көңіл сезіну үшін күн мен уақытты таңдаңыз.
Егер мұны оқып жатсаңыз, онда бұл уақыт ертеден кешірілу керек. Сіз тек 15 минутты немесе бірнеше сағатты қоя аласыз. Уақыт өте келе сіз өзіңізді жалғыз сезінуіңізге және өзіңізді осы уақыт кезеңінде өзіңізді айтқызуға және еркін сезінуге мүмкіндік береді.
2-қадам: Бастау және аяқталу уақытын орнатыңыз.
Бастау мен аяқталу уақытын орнату маңызды. Бұл, уақыттың артынан қайғылы сезінуге болмайтындығын айтпау керек, әрине. Бірақ сіз басталғаннан кейін мәңгілік естімейтіндігіңізді білу қауіпсіз болады.
Сонымен қатар, күні бойы қайғырып жүргенде, бұл сезімдерді білдіруге мүмкіндік береді, бірақ оларды толығымен алмайды.
3-қадам: Босату үшін қауіпсіз орынды таңдаңыз.
Бұл орын үйде болуы мүмкін, немесе сіздің офисіңіздің жанында орманда болуы мүмкін.
Егер сіз жұмыс істеп жүрсеңіз және шынымен күндізгі уақытта өту үшін 10 минут қажет болса, сіз бос паркингке баруды шешіңіз.
Егер сіз кеңесшісін көріп отырсаңыз, сіздің қауіпсіз орыныңыз оның кеңсесінің ішінде болуы мүмкін. Тек терапиядан қауіпсіз жерде болу керек. Сіз өзіңіздің барлық сезімдеріңізді апта бойы өткізгіңіз келмейді.
4-қадам: Көз жасын шығаратын тәсіл табыңыз.
Сіз тек қана сұрағыңыз келетінін білдірмейді. Сізге бұл көз жасын қуыруға тура келуі мүмкін.
Көз жасын шығаруға көмектесу үшін музыка, жазу, өнер немесе фильмді пайдалануға болады.
Сіз ұзақ уақыттан бері ұстасаңыз, көздер жасырылып қалуы мүмкін. Мен зар еңіреу қажет болған кезде, менің фильмдерім Форрест Гамп, Өлген ақынның қоғамы және бұл керемет өмір .
Мен оны құрғақ көзімен көрген фильмдер арқылы жасаған деп ойлаймын.
Музыкаға келетін болсам, көңіл-күйім бойынша ойнату тізімдерім бар. Ыстық музыка, жайлы музыка, бақытты музыка ...
Айтарлықтай: бұл көмектеседі!
Мен қолданған тағы бір амал - өзіме хат жаза отырып, өзімнің жағдайымда басқа біреуге айтқан сөздерімді айту. (Өзгелерге кешірім мен мейірімділік таныту қаншалықты қызық емес пе, бірақ біз өзімізді айыптаймыз ба?)
5-қадам: Өзіңізге ыңғайлы болуды ұсыныңыз.
Бұл шөп шайының ыстық ыдысын ішуді немесе кептіргіштен тек көрпемен немесе орамалмен оралғаныңызды білдіреді. Мейірімді және сүйікті сезіну үшін істеу керек нәрсені жасаңыз.
Сіз тіпті өзіңізді жұлып алуы мүмкін. Жыртқыш жүйке жүйесін тыныштандырады. Бұл білімді өзіңізге күтім жасау үшін қолданыңыз!
6-қадам: Осы сәтте сіз жылай алмайтын болсаңыз, өзіңізді соттамаңыз.
Егер сіз жылай алмасаңыз, бұл да жақсы.
Сіздің эмоционалды өзіңізге қамқорлықты өткізуге жұмсалған уақытта уақыт жұмсалған.
7-қадам: Аяқтау немесе өтпелі әрекетті жасау.
Сіз қайғылы уақытты өткіздіңіз. Енді оған (қазіргі уақытта) қоштасып, одан да оң немесе кемінде қарқынды эмоционалды орынға көшудің уақыты келді.
Мүмкін, кейбір керемет музыка немесе сыртынан серуендеу. Мүмкін, досыңды «ештеңе туралы сөйлеспеу» деп атайтын шығарсың.
Сіз өзіңізді тыңдаған эмоционалды өзіңізге сигнал беретін нәрсені қажет етесіз, мұңды мойындадыңыз және қазір сіздің өміріңізге қайта оралу уақыты келді.
Қажет болған сайын, көз жасын кестелеу уақыты
Осы сәттерді қажет кезде, аптасына бір рет, бірнеше аптада бір рет немесе тіпті күн сайын 15 минутты шынымен қиын уақытта жасаңыз.
Егер сіз өзіңіздің бақытсыздықты өзіңіздің өміріңізге алып жатқанын сезсеңіз және бұл қысқа сәттер жеткіліксіз болса, сөйлесу үшін кәсіби терапевт тапқанын елеулі түрде қарастырыңыз .
Терапия миллиондаған адамдарға қиын кезеңдерден өтуге көмектесті. Өзіңізге мүмкіндік бере алмайсыз деп ойлаңыз. Медициналық сақтандыруды тексеріңіз, кеңес - көптеген жоспарлардың бір бөлігі.
Алдымен, көз жасын ұстап алуды тоқтату қорқынышты сезінуі мүмкін және ол сіз ешқашан жылауды тоқтатпайтындай сезінуі мүмкін.
Бірақ сіз көресіз.
Сіз осы сәтте ауырса да, кейінірек жүрегіңіз біршама жеңіл болады.
Жасамауға тырысу туралы қосымша ақпарат:
- 15 Бедеулікке байланысты депрессия мен мазасыздық белгілері
- Өзіңді алдап-жұмсауға тырысқанда, қалай күресуге болады?
- Сіз сәбиге қалай әрекет етсеңіз, бала қалай баруға болады
Дерек көзі:
Мишель П Лукс және Николас А. Вакц. «Бедеулікті емдеуде әйелдерге қайғы-қасірет, депрессия және күресу». Акушерлік және гинекология 1999 93: 245-251. 2008 жылғы 30 қаңтарда қол жеткізілді.