Бедеулікпен өмір сүргенде өміріңді қайдан аласың?
Жүкті болуға тырысып, өміріңізді жылдам алуы мүмкін, әсіресе сіз күткеннен ұзағырақ уақыт алса. Бедеулік эмоциялық жағынан өте қиын. Талап етілген ұрықтылық қайғы-қасірет пен қобалжудың шұңқырына айналып кетуі мүмкін, алайда, егер бойжеткендер (ТТК) депрессияға ұшыраса да, бұл жиі кездейсоқ емес.
Жүкті қабылдауға тырысқанда, күресудің 11 жолы қиын
Өкінішке қарай, біз әрқашан жағдайымызды өзгерте алмаймыз.
Алайда біз бақылайтын нәрсе - қиындықтарды қалай жеңе аламыз. Жүктілікке баруға тырысып жүргенде, бұл оңай емес, және біз қиындықты жеңе алмаймыз. Сізге тағы да қайғы-қасіретіңізді жіберіп, көңіліңді түсіретін боласыз. Айтылғандай, мұнда сіз өзіңіздің өміріңізді шеше алмай, бедеулікке қол жеткізуге көмектесетін 12 идея.
1. Екі аптаның күте тұруына жол бермеңіз
Екі апта бойы күту - жүкті жасыруға тырысатын әйелдер үшін жоғары кернеудің уақыты. Күнделікті овуляция және кезекті кезеңге дейін күн сайын бір жылдай сезінесіз және үнемі алаңдататын сезінесіз.
Егер сіз екі апталық күтулерді өзіңіздің өміріңізді ұстап алуды тоқтатқыңыз келсе, сол уақытта басқа нәрселерге және адамдарға назар аударуға көмектесуі мүмкін.
Бұл уақытты ...
- Сіздің әріптесіңізбен күнді жоспарлаңыз
- Достарыңызбен бірге қыздарға арналған түнде жүріңіз
- Әрқашан көргіңіз келетін фильмді көріңіз
- Кейбір үйде немесе қолөнер жобасында жұмысқа кірісіңіз
Сіздің екі апталық күтулеріңіздің ақыл-ойы әлі күнге дейін ақылдың артқы жағында болуы мүмкін, бірақ ол алдыңғы орынға отыруға қарағанда әлдеқайда жақсы. Егер сіз осы екі аптаны дерлік жанаспайтын болсаңыз , екі апта күтудің аман қалу туралы қосымша ойларын тексеріңіз.
2. Жүктілік тестілеуін тоқтатыңыз
Бала жүкті болуды тексергенде, жүктілікке тест жүргізу ғылымға айналады ...
біреуі сынақтың артында тұрған барлық нақты ғылымды елемейді. Бірақ, ғылым!
Лабиринт ғалымы сияқты, сіздің жабдықтауыңыз да бар. (Сіздің ванна бөлмесіндегі арзан жүктілік сынақтарының сақталуы). Тесттерді ертерек және ертерек өткізу арқылы эксперимент жасай аласыз. Сіз өзіңіздің сынақтарыңызды күн шуағына, қара шкафқа, фонарнаның астына түсіре аласыз, олай болмаса, дәл солай көрінбейтін екінші қызғылт сызықты іздеуге болады.
Сіз бұл ұсынысты ұнатпайтын боласыз, бірақ ... сіз жүктілік сынақтарын тастауыңыз қажет.
Қоқысқа тастаңыз. (Немесе, кем дегенде, оларды досына ұстап беріңдер .) Өткен кезеңге дейін сынауға қарсы тұрыңыз, кем дегенде бір күн кешікпей. Егер сіз мұны істей алмасаңыз деп ойласаңыз, сіз ерте жүктілік сынағын өткізбеуге басқа себептердің кейбірін білгіңіз келуі мүмкін. Сіздің өміріңіз жүктілік сынақтарының ортасында болған кезде, сіз күресетін боласыз.
3. Мерзімнің келуіне жол бермеңіз
Көптеген әйелдердің айлық кезеңі келгенде көңілдері толмайды. Бірақ сіз түйсіну әрекетін жасаған кезде, көңіліңіз толады. Сіздің кезеңіңізді алу - бұл айдың тағы бір сәтсіздіктің тағы бір белгісі. Осы уақытқа дейін жұмыс істейтіндіктен қандай үміт болмасаңыз да, ұйқысыз.
Егер сізде қиындықтар туындаса, сіздің кезеңіңізді алу тек басқа сәтсіз циклды ғана емес, бұрынғы шығындар туралы еске салуы мүмкін.
Кейбір әйелдер үшін, олар емделу мен уақытты көп өтпейінше, кезеңдер тек олардың жүктілігін ғана емес , жүкті болып қалудың да мүмкін еместігін ескертеді.
Сіздің циклыңыздың алғашқы күнінде ешкім көңілді болмайды деп күтуде, бірақ сізді күндер мен апталарға азғыруға жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің циклыңыздың алғашқы аптасында тоқырауды сезінесіз, келесі аптада немесе сіздің циклыңызда оятуға бейім, немесе кейінгі екі аптада сізді алаңдатады. Бұл өмір сүруге болмайды! Бір сәтте қайғырып, өзін-өзі қамқорлықпен қарауға, сенімді досыңызбен сөйлесуге уақыт бөле отырып, өзіңіздің кезеңіңізді жеңуге көмектесетін бірнеше нәрсе бар .
4. Сүйіспеншілігіңді есте сақтаңыз
Бедеуліктің кернеуі біздің ой-өрістерімізді жүктілікке жеткізіп, көңіл көтеру үшін не істегенімізді ұмытып кетуге мүмкіндік береді.
Бір қағазды және қаламды алыңыз және тізім жасаңыз. Бір кездері сізге ұнайтын нәрселер жайлы ойланыңыз. Бала кезіңізде күлгеніңіз туралы жаза аласыз ба? Неліктен?
Егер сізде қиындықтар туындаса, досыңызды шақырыңыз немесе серіктесіңіз сізге көмектеседі. Сізбен бірге жасайтын еске түсірулеріңізді сұраңыз, бұл сізді жылтыратады. Тізімге қанша элементті қосуға болатынын қараңыз. Мақсаты 50!
Содан кейін, күн сайын оны көретін тізіміңізді орналастырыңыз. Деп үміттенемін, сіз шынымен төмен сезінетін күндерде, сіз тізімін көресіз және сіз жазған нәрсе бойынша әрекет жасайсыз.
Егер сен әлі күресіп жүрсең, онда бостандығынан тәуелсіздігіңді жариялаудың басқа жолдарын ойлап көр . Бұл «бөбектің досы» деп танудан бас тартуы мүмкін, бұл балаларға қатысты емес ұзақ мерзімді жоспарларды жасайды, тіпті сіздің табыстарыңызды де көрсете алады.
5. Сіздің әріптесіңізбен көбірек романтикалық уақытты өткізіңіз
Бедеулік жынысты жыныстық қатынасқа айналдыруға байланысты. Қайғыдан бастап, төменгі либидоға дейін, жүкті болуға тырысып, жыныстық өміріңізге әсер етуі мүмкін .
Серіктеспен тығыз қарым-қатынаста болудың бұрын-соңды болмаған уақыты енді өзіңді тапсырма сияқты сезінуі мүмкін, ол көрінбейтін қол жетерлік мақсат. Сексуалдық қарым-қатынас бұзылған кезде, жақын арадағы қарым-қатынастың күнделікті бөліктері ұстануы мүмкін.
Өзіңіздің әріптесіңізбен қарым-қатынасқа көңіл бөлу маңызды. Бедеуліктің сіздің қарым-қатынастарыңызға қалай әсер ететіндігі туралы және екеуіңіздің неғұрлым тығыз байланысу керек екені туралы бір-бірімен сөйлесуге уақыт бөліңіз.
Сізге сұраған қызықты нәрселердің тізімін есте сақтаңыз ба? Бәлкім, бірнеше адам басқалармен жасайтын әрекеттер. Сіз жұптар сияқты жасағыңыз келетін іс-әрекеттерді көрсете отырып, жаңа тізімді бірге жасағыңыз келуі мүмкін.
Жыныс тұжырымдамалық машинадан артық. Егер сіз осы салада шынымен күресіп жүрсеңіз, жүкті болған кезде жыныстық өміріңізді қалай жақсартуға болатынын біліңіз .
6. Демалу және өзін-өзі қамтамасыз ету уақытын жасаңыз
Өзіңізге қамқорлық тек дұрыс тамақтануды емес, сонымен қатар дәрігеріңізді тексеруге арналған. Бұл сондай-ақ босаңсу үшін уақытты қажет етеді.
Релаксация ұзын көпіршікті ваннаны қабылдауды білдіреді немесе бұл сіздің қонақ үйіңізде музыканы айналдыру және өзіңді ақымақ деп білу дегенді білдіреді. Релаксация медитация, йога немесе өнер сыныбы болуы мүмкін. Осы тәжірибелердің көпшілігі өз сәтте сіздің бедеулігіңіз туралы ішкі сұхбатыңызды өзгертуге көмектеседі. Сіз қазіргі кезде босанудың бұрынғы сәтсіздіктерінде немесе болашақтағы құнарлылық қорқыныштарында қиындықтар туғызады.
Бедеулікке арналған бірнеше ақыл-ой терапиясы бар, ол сізді босаңсуға көмектеседі, ал кейбіреулері жүктілік деңгейін жақсартады. Олар тырысады!
7. Қиындық сезіну уақытын белгілеңіз
Өміріңізді бедеуліктен арылту дегеніміз, бедеулікке сену эмоцияға қатты әсер етпейді. Шын мәнінде, қиын сезімдерді мойындау үшін уақытты еркін сезінуге көмектесуге болады. Сіздің бедеулік шергеулеріңізді жою үшін қауіпсіз орынды және уақытты табу маңызды.
Өзіңді білдірудің бір жолы - жазу арқылы. Жазуды сауықтыруға болады, ал құнарлы қоғамдастықта тамаша блогерлер бар.
Егер блогыңыз әлі жоқ болса, өзіңіздің құнарлылық блогын бастау туралы ойланыңыз . Егер сізде бар болса, құнарлылық блоггерлерімен көбірек араласыңыз. Melissa at Stirrup Queens және Sperm Palace Jesters сіздің блогыңызды жариялауға, сізді басқа блогтарға алып шығуға және осындай қиындықтарға тап болған басқа адамдармен байланысуға көмектеседі.
8. Қолдау тобына қосылыңыз
Бедеулігі бар көптеген жұптар оқшауланған. Барлық достары мен отбасылары жүкті болып, балаларды тәрбиелеп, өмірінің келесі кезеңімен жүреді.
Дегенмен, жалғыз қалдырып, жалғыз баласыз жұпты (немесе көп балалы болмайтын жұбайлар сияқты) сезінуге тырысады.
Міне, қолдау тобы көмектеседі. Сіз шынымен алған басқа жұптармен бірге боласыз.
Сіздің жаныңыздағы қолдау тобын табу үшін сіздің аймағыңыздағы ұрықсыздықты қолдау топтарының бар-жоғын білу үшін сіздің құнарлы клиникаңызбен сөйлесіңіз немесе картаны тексеріңіз.
9. Кәсіби көмекті іздестіруге болмайды
Қолдау көрсету топтары басқалармен байланысу үшін жақсы орын, бірақ кейде сізге жеке назар аудару керек.
Депрессия , үрей мен дүрбелең ұрықтары бедеулік ауруларында жиі кездеседі. Егер сіз бедеулік сіздің өміріңізді ұрлап кеткен қандай да бір белгілерді көріп отырсаңыз, уақыт бітті . Дегенмен, егер сіз өзіңізді тиісті түрде күресіп жүрсеңіз деп ойласаңыз да, құнарлы терапевт табу өте құнды болуы мүмкін. Кеңес сізге бедеулік әкелетін қиын эмоциялар арқылы жұмыс жасауға көмектеседі.
Кейбір терапевтерде арнайы оқыту немесе бедеулік тәжірибесі бар, олар сондай-ақ емдеу және алға жылжу туралы ақпараттандырылған шешімдерді қабылдауға көмектеседі. Терапия қарым-қатынастары қиындық тудыратын ерлі-зайыптыларға көмектесуі мүмкін. Немесе терапевт не істеу керектігі туралы келісе алмайтын жұптарға көмектесе алады. Кейде ер адамдар кеңес берушіні көргісі келмейді, бірақ ер адамдар - олар әйелдерге қарағанда аз сөйлесуге бейім болғандықтан, бедеулік мәселесі туралы ашық сөйлесу мүмкіндігінен пайда көреді.
10. Достарыңыз сізге қолдау көрсетсін
Кейде біз отбасылық бағдарланған достарымыздан өзімізді қорғауға тырысып жатырмыз, сондықтан біз бұрынғыдан да көп балалы емес достарымыз екенін ұмытып кетеміз.
Достарыңыз бен отбасыңыз сізді қолдағысы келеді, бірақ олар қалай екенін білмейді. Олар дұрыс емес нәрсені айтудан қорқады ... немесе дұрыс нәрсені айтпады. Оларды оқығаныңызды күтпеңіз.
Сенің апаңның таңғы ауруы туралы жиі шағымдана ма? Оның жүктілік туралы көп сөйлесе алмағанын сұраңыз. Айтыңызшы, сіз жаңа фильмдер туралы әңгімелесіп, оқыған кітапты жақсы көресіз.
Достарыңыз бен отбасыңыз сізге жалаңаштау керек болғанда біледі.
Кейде достарыңыз бен отбасыңыз сізге қолдау бере алмайды, себебі сіз оларға мүмкіндік бермегенсіз - оларға ешқашан айтқан жоқсыз! Сіздің бедеулікті бөлісу үшін екі артықшылығы да бар, және сіздің қиындықтарыңызды әлемге таратудың қажеті жоқ. Бұл аренада барлық адамдар бірдей нәзік. Бірақ мүмкіндіктері сізде кем дегенде бірнеше достар мен отбасы, олар жақсы қолдау болады.
Егер сіздің бауырласыңыз бедеулікпен күресіп жатса, непропорционалды досыңызға қолдау көрсету кезінде не істемейтіні туралы білу үшін сәтке уақыт бөліңіз .
Егер сіз бедеулікпен күресіп жүрсеңіз , қорқынышты сұраққа қалай жауап беру керектігін ойластырыңыз: «Сіз балаларды қашан жоспарлайсыз?»
11. Үзіліс жасауға қорықпаңыз
Егер жүкті қабылдауға тырыссаңыз, сіздің өміріңізді шынымен алға тартқан болсаңыз және барлық нәрсені алуға тырысыңыз жұмыс істемесе, біраз уақытқа кететін уақыт болуы мүмкін.
Жігерленуден үзіліс жасасаңыз, сіз өзіңіздің тұрақты өміріңізге қол жеткізе аласыз.
Дегенмен, үзіліс ұзақтығы туралы докторыңызбен сөйлесу керек. 35 жастан асқан болсаңыз, уақыт фактор болуы мүмкін. Көптеген адамдар, кем дегенде, бірнеше айдан кейін қайта топтастырылуы керек.
12. Тəжірибе аясы
Стрессті басқарудың қарапайым әдісі сіздердің қазіргі қиындықтарыңызбен күресуге ғана емес, сіздің өміріңізде баға жетпес болуы мүмкін. Бұл рефракция өнері. Жағдайыңыздың өзгеруі өзгермейді. Оның орнына, сіз өзгересіз - reframe - оған қарағаныңыздай. Мысалға, әйелдің сүт безі қатерлі ісігі үшін химиотерапиядан өтіп, басына шашты жоғалтпауға емес, орнына бірнеше ай бойы аяқтарын қырып алмаудың «пайдасына» назар аудару керек. Біз бұл мысалды кейде қайта шешуге оңай емес екенін атап көрсету үшін қолданамыз. Сізге тәжірибе және тәжірибе қажет болуы мүмкін; атақты «оны жасағанға дейін жалған» деген сияқты нәрсе.
Мүмкін сіз өзіңіздің мерзіміңізді алған кезде сіз мерекелік стақан шарапқа ие бола аласыз (сіз жүкті болсаңыз, сіз жасай алмайтын нәрсе.) Мүмкін, кейбір ми шабуылдарға ұшырауы мүмкін, бірақ біздің ақыл-парасатымыз аз. Кішкене «жаттығу» болғандықтан, біздің ойымызға керемет әсер ету мүмкін.
Түсіну үшін тырысып жатқандағы қиындықтар
Жүктілікке баруға тырысу үлкен эмоциялық әсерге ие болуы мүмкін және сіздің өміріңіздің әр қырына әсер етуі мүмкін. Бұл айтылғандай, сізде қиындықты бастан кешіргенде жасай алатын бірқатар нәрселер бар. Ең бастысы, өзіңізді айыптауды тоқтату. Егер құнсыздануыңыз болса, өзіңізге көмектесу үшін басқа нәрселерді тексеріп көріңіз .
> Көздер:
> Бенямини, Ю., Гозлан, М. және А. Вайсман. Нормаландыру Пронаталистикалық мәдениетте ұрықсыздықпен күресу кезінде өмір сапасын сақтау стратегиясы ретінде. Халықаралық мінез-құлық медицина журналы . 2017 15-маусым. (Epub басылып шыққан).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Беспилілікпен күресу үшін әйелдерге арналған Mind-Body топтық емдеу: ұшқыш зерттеу. Психосоматикалық акушерлік және гинекология журналы . 2015. 36 (2): 75-83.