Қайғы-қасіретке душар болудың көптеген жолдары
Егер бедеулікпен күресу қиынға соғса, сіз жалғыз емессіз. Зерттеулер көрсеткендей, бедеулікке ұшыраған әйелдердің психологиялық стресстері қатерлі ісікке, ВИЧ-пен және созылмалы аурулармен ауыратын әйелдерге ұқсайды . Зерттеулер көрсеткендей, ерлер қауіптенеді, депрессияға ұшырайды, эмоциялық қиындықтарға, жыныстық дисфункцияға байланысты және дене беделі төмендейді.
Бұл психологиялық әсерлер «қайсысы» ұрықсыз болса да, жұптың ер бедеулігіне , әйел факторының бедеулігіне , ерлер мен әйелдердің бедеулігіне, немесе түсініксіз себептерге қарамастан, пайда болуы мүмкін.
Бедеулікті жеңу оңай емес. Сіз өзіңізді жақсы сезінген достардан, отбасы мүшелерінен немесе тіпті бейтаныс адамдардан балаларды тәрбиелеуге немесе өзіңізді жақсы көретіндіктен сезінесіз. Кейбіреулер сізге көмектеспейтін немесе сіздің алаңдаушылығыңыз қандай да бір түрде кінәлі деген ұсыныстарды ұсына алады (шындық емес).
Оның үстіне, өмір сүру сапасына және қарым-қатынасыңыздың сапасына кедергі келтіретін қабілетсіздіктің, бос болмаудың немесе сәтсіздіктің сезімі болуы мүмкін.
Өзіңізге көмектесудің бір жолы - сезіміңізді мойындау және сізді стресс тудыратын нәрселерді анықтау. Осыны жасай отырып, сіз осы сезімдерді жақсы жақсырақ жеңуге көмектесетін күрес стратегияларын жасауға кірісе аласыз.
Бедеуліктің эмоциялық әсері
Бедеулікке байланысты эмоциялар ішкі және сырттан келеді.
Көптеген қауымдастықтарда балаларды тәрбиелеу туралы сұраныс өте ерте жаста, көбінесе «сағат тігетінін» еске салатындардан шұғылдану сезімі бар.
Бұл эмоционалды күйзеліске тап болғанда, өзіңізге өзіңізді тартқызған сезімдер мен үміттерді бөліп алу маңызды.
Бірі жиі келесіге ойнайды. Мысалы, ерлі-зайыптылар балаларды тәрбиелеген жастармен өздерін салыстыра алады. Бұл өз-өзіне күмәндану және алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Кейбір жұптар бір-біріне жақындаса да, бауырластар бедеулікпен бірге кездеседі, ал басқалары бір-бірімен ауысып кетеді. Отбасылық қиындықтар бедеулікпен жиі кездеседі және баланың барлығын дұрыс деп санауға болады, егер жоқ болса, бәрі дұрыс болмайды.
Сүйіспеншілікті сезінудің нақты үдерісі өзара қарым-қатынастың одан әрі нашарлауы мүмкін. Овуляцияға арналған жынысты жоспарлау тығыз қарым-қатынаста болуы мүмкін. Зерттеулер әйелдердің жыныстық қатынасқа түсу уақытын анықтап, ерлер мен әйелдердің жыныстық қанағаттану деңгейінің төмендеуіне әкеп соқтыруы мүмкін.
Фертильді емдеумен айналысса, шығыстар адамның бастан кешірілуі мүмкін сезімін одан әрі бұзуы мүмкін, әсіресе шығындар жұбайларды қаржылық қиындықтарға айналдырса. Емдеуге арналған шығыстар жүздеген доллардан ондаған мың долларға дейін жетеді және осы шоттарды төлеуге тырысады - немесе олар үшін қарызға бару туралы шешім қабылдауға тырысады - екі серіктестікте де стресске әкелуі мүмкін.
Сіздің сезімдеріңізді анықтау
Көбінесе көбінесе бедеулікке байланысты эмоциялар бір ғана нәрседен және бір ғана нәрседен туындамайды.
Олар көбінесе ішінен және сыртынан күтуде.
Бұл жеңу сіз сезінетін эмоцияларды анықтап, атаңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қате немесе сезімталдық сезімі
- Жоғалту сезімі
- Кінәні сезіну
- Сезімталу сезімі
- Ұяттың сезімі
- Қызғаныш немесе ашу-ыза
- Қабылдамау немесе бас тартудан қорқу
- Өзін-өзі бағалаудың жоғалуы
- Қаржылық стресс
Сіз өзіңіздің сезіміңізді анықтағаннан кейін , сол сезімдер туралы, қайдан келгендері туралы және бұл қорқынышқа кім бағытталатыны туралы ойланыңыз.
Бұл, мысалы, кінәсізді сезіну. Бірақ не туралы кінәлі? Өзіңіздің сезіміңіз бен сезімдеріңіз басқалардан күткенге негізделген бе?
Кімге кінәлі сезінесіз? Сіздің жұбайыңыз? Сіздің отбасыңыз? Сіз өзіңіз үшін ойлаған болашақ?
Өзіңізге осы сұрақтарды қою арқылы сіз осы эмоцияларды түсініп, оларды көмектесе алатын адаммен бөлісе аласыз.
Қолдауды қайдан табуға болады
Зерттеулер көрсеткендей, бедеулік туралы ашық болу және сырттан көмек іздеу әйелдерге де, әйелдерге де эмоциялық қиындықты жеңуге көмектеседі.
Кейде қолдауға болатын ең жақсы жер - жұбайың, бірақ бұл әрдайым емес. Жиналған қысым сіз өзіңіздің сезіміңізді бірге анықтауға қиындық тудыруы мүмкін. Қатынастардан тыс қолдау табу сіз үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Достарыңыз бен отбасыларыңызға хабарласыңыз , бірақ таңдауыңызда абай болыңыз . Кейбір теріс сезімдеріңіздің көзі сізге жақын адамдардан болуы мүмкін. Қолдау топтары басқа жерлерде бөлісе алмаған сезімдер мен ойларға мүмкіндік беріп, шынымен болған адамдардан түсінік алуға мүмкіндік беретін пайдалы болуы мүмкін.
Кеңесшінің кәсіби көмегіне жүгінуге қорықпаңыз. Сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты терапевт жеке немесе бірге жұп ретінде көрінуі мүмкін. Бедеулікті тым жақсы білетін терапевті көруге тура келмей тұрса да, сізге шешім қабылдауға көмектесу қажет болса пайдалы бола алады (тіпті талап етіледі). Мысалы, егер сіз жұмыртқа доноры IVF немесе суррогатияны қарастырып жатсаңыз, сіздің клиникаңыз алға жылжудың алдында бірнеше кеңес беру сессияларын талап етуі мүмкін.
Өте жақсы сөз
Сайып келгенде, өзіңіздің және өзіңіздің әріптесіңізді қабылдағаныңыз жөн. Бедеулік оңай емес. Өзіңізбен және әріптесіңізбен бірге осы өмірлік қиындықты бірге кездестіруге тырысыңыз.
Қандай жағдай болмасын, бедеулікті өміріңізді қабылдамаңыз. Кейбір жағдайларда балаңызға үзілді-кесілді бас тартуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Үзіліс сіздің кімнің ұрығыңыздан тыс екенін есте ұстауға, белсенді түрде әрекет етуге тырысып, стресстен бас тартуға және күресу стратегияларын үйренуге мүмкіндік береді.
Егер үзіліс жасауға уақытыңыз жоқ деп алаңдайтын болсаңыз ( босану жасқа байланысты азайғандықтан ), дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Шындығында кем дегенде бірнеше айға дейін қадам жасай аласыз, бұл сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызда үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Ең бастысы, бұл қиын уақытта өтетінін біліңіз. Сіздің бедеулікіңіздің қалай шешілетініне қарамастан, сіз өзіңізді бала тәрбиелеп, бала тәрбиелеп, бала асырап алмайсыз немесе бала өміріңізді жақсарта аласыз. Уақыт, кеңес беру және достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауы көмектеседі.
> Көздер:
> Martins MV1, Basto-Pereira M2, Pedro J3, Peterson B4, Almeida V5, Schmidt L6, Costa ME3. «Ерлерге психологиялық бейімделу сәтсіз медициналық көмекке негізделген көбею емдеу: жүйелі шолу. «Қайта жаңарту. 2016 ж., 22 (4): 466-78. doi: 10.1093 / humupd / dmw009. Epub 2016 23 наурыз.
> Надь, Э. және Наги, Б. «Бедеулікке қарсы күрес: құнарлы және жұптылық жұптарға қарсы күрес механизмдері мен психологиялық иммундық құзыреттілікті салыстыру» . 2016; 21 (8): 1799-1808.
> Педро, А. «Бедеулікке қарсы күрес: Оңтүстік Африка әйелдерінің тәжірибесін зерттеуші зерттеу». Акушерлік және гинекология журналы. 2015; 5: 49-59.