Балаларыңызбен қалай жаттығуға болады

Жаттығудан бас тартпаңыз. Балаңызбен бөлісіңіз!

Егер ата-ана болсаңыз, әсіресе кішкентай балалар болса, жаттығу уақыты шектеулі. Сонымен, ерте таңертең, түнде кешке, балаларды күту мекемесі бар жаттығу залында немесе серіктес, әже немесе ситтер балаларды басқара алатын болса, жеке жаттығу уақытында жұмыс істеу жолдарын табуға болады. Бірақ келеміз: бұл әрдайым болмайды.

Бірақ бұл сіздің дене шынықтыру мақсатына жетуіне жол бермеңіз. Сіз әлі де балалармен бірге жаттығуға болады. Осы балаларға арналған іс-әрекеттерді көріңіз. Кішкентайлар қосыла алады, көмек алады немесе жақын жерде ойнайды. Жылытудан бастауды ұмытпаңыз!

1 -

Маған 10 қысқышты беріңіз

Балаңыздың қабілетіне сәйкестендіру үшін пулиттерді және басқа күштік жаттығуларды өзгерту. Дәстүрлі итергішті (еденде, аяқтарыңызда және артқы жағында, тырнақшалармен) жасағаныңызда, сіздің бала тізеңізді көтеріп немесе асқазанға өтіп, қолын түзете алады.

Сіз сондай-ақ қарапайым бикэп бұйралар, трицепа көтеру және қол кілттер жиынтығы бар көкірек басу құралдарын жасай аласыз. Нью-Йорктегі физиотерапевт Джоан Феррараның айтуынша, 1-ден 2 фунт салмаққа дейін ескі балалар сізге қосыла алады. Кішкентай балалардың бобы сөмкелерін, цилиндрлік ағаш блоктарын немесе су бөтелкелерін беріңіз (егер олар өздерінің салмағын алғысы келсе). Сіз көтергенде бір-бірлеп санаңыз да, сіз сандарды да қолданасыз!

2 -

Run, Walk және Roll

Жаяу жүру, велосипед немесе конькимен жүгіру кезінде балаңыз сізге еріп жүрсін. Балалар, жасөспірімдер және жас мектепке дейінгі балалар жүгірушілерге, велосипед орындарына немесе велосипед трейлерлеріне жүгіре алады. Жаяу жүру, жүгіру немесе жүгіру кезінде, мектеп жасына толмағандар мен сынып оқушылары скутер, трикерсе, велосипед немесе велосипед конькиде өздерінің жаттығуларын ала алады. Егер сіз велосипедші болсаңыз, сіздің велосипедіңізді балаңыз пайдалана алатын тандем стиліне айналдыратын соқпақ велосипедін қарастырыңыз.

3 -

2 және одан да көп йога

Балаңызға бірнеше қарапайым позаларды үйретіңіз және ол сізбен бірге созылады немесе бұрап алады. Көптеген балалар өте қарапайым және икемді, бірақ ол өзінің жетекшілігімен айналысып, өз қарқынымен жүре берсін. «Өз балаңызды өзіңізге ешқашан итермелемеңіз», - дейді Ferrara, ол сонымен қатар физикалық және медициналық қиындықтары бар балаларға арналған бейнелерге арналған Би Танцполдарының негізін қалаушы Феррара. «Балалар өте нәзік, Эрр жағында нәзік болады».

Көбірек

4 -

Dance It Out

Бұл балалармен жаттығудың ең оңай жолы: музыка мен биді сорғызыңыз. Балалардың музыкасын немесе өзіңіздің және балаларыңыздың қозғалыстарын пайдаланыңыз (хокей покей, айталық) немесе өзіңіз. «Бейнелеу жеткілікті және сізге жүрек-тамырлық жаттығулар береді», - дейді Феррара. Сіз тіпті аэробты би жаттығу видео ойнай аласыз және оны би кеші деп атауға болады - сіз нұсқаушының қадамдарына сүйене отырып, балалар өз джемдерін жасайды.

5 -

Ойын алаңын басыңыз

Балалар ойын алаңы балаларға қызықты және аналар мен әкелерге арналған керемет жаттығу болуы мүмкін. Бұл схема жаттығулардың басталуына, одан әрі дамыған спортшыларға, тіпті ата-аналар мен балалар жұмыс істейтін балаларға арналған нұсқаларды ұсынады.