Балалар қашан дайындықты күшейе алады және оларды қалай істеу керек?
Балаларға арналған күшті жаттығулар жақсы ма? Ия! Бұлшық ет күшінің құрылысы көптеген артықшылықтарды ұсынады (балалар мен ересектерге де). Дене салмағы мен қарсылық жаттығулары сүйек минералының тығыздығын жақсартады (басқаша айтқанда, сүйектерді күшейтеді). Бұл сіздің балаңыздың өзін-өзі бағалауы мүмкін (кімде-кім күшті сезінбейді?). Ол балансын және тіпті холестерин деңгейін жақсарта алады.
«Күшті жаттығулар, дұрыс жасаған кезде, барлық спорттық қабілеттердің балалары мен жасөспірімдерінің жалпы денсаулығын жақсарта алады», - дейді тақырыбы бойынша ғылыми зерттеулерді жан-жақты шолу ( Спорттық денсаулық журналында жарияланған) Кэтрин Стабенов Дахаб. Күшті жаттығулар сіздің спортшының таңдаған спорт түріндегі жұмысын жақсартады. Ол сондай-ақ метаболизмді күшейте алады және балаңызға салмақ салмағына жетуіне және оны сақтауға көмектеседі.
Өсіру пластина сынықтары және төменгі артқы жарақаттар сияқты күшті жаттығумен байланысты тәуекелдер бар. Дегенмен, «күшті жаттығулардың денсаулығының пайдасы әлеуетті тәуекелдерден асып түседі» дейді д-р Дахаб.
Балаларға арналған оқытуды күшейту керек болғанда?
Тіпті мектепке дейінгі жастағы балалар ( 3-5 жаста ) поезд күшейе алады, бірақ бұл олардың салмағын көтеру керек дегенді білдірмейді. Оның орнына дене салмағын қарсылық ретінде қолданатын қарапайым жаттығулар жасай алады және көңілді де өткізе алады.
Кобра рычагтарын қолдануға тырысыңыз, мысалы: Балалар еденге қарап, қолдарымен және локтері бүктелген астында басталады. Содан кейін бастарын көтеріп, кеуделерін көтеріп, алға қарай көтереді (бірақ қолды, білек, қарын және аяқты еденде ұстайды).
6 жастан 9 жасқа дейінгі балалар өздерінің дене салмағынан тыс қарсылықты күшейту үшін жабдықты пайдалануға кірісе алады.
Қарсыласу жолақтарын немесе түтікшелерді немесе жеңіл медицина шарларын немесе қолдың салмағын қолданып көріңіз. (Сондай-ақ, сіз өзіңіздің қолыңыздың салмағын тұрмыстық заттармен бірге жасай аласыз.) Америка Педиатрия Академиясы iPod, iPhone және iPad үшін жаңадан бастаушы бағдарламаларды күшейтетін жаттығулар жасады. Ол IronKids деп аталады және ол негізгі, жоғарғы дене және төменгі дене үшін жаттығулар демонстрацияларын қамтиды. Сондай-ақ, қолданбаны реттелген жаттығулар жасау және мақсаттар мен еске салғыштарды орнату үшін пайдалануға болады.
Жасөспірімдікнен кейін бұлшықеттер күштік жаттығулардың нәтижесінде көтеріле бастайды. Осы жаста балалар анаболикалық стероидтердің қауіптілігі туралы білім алу керек. Стероидтер заңсыз және қауіпті, ал басқа да бұлшық еттерге арналған қоспалар, тіпті шөптерді де «қауіпсіз» деп бағалайды.
Балаларға арналған қауіпсіз күшті оқыту
Барлық жаста баяу, бақыланатын қозғалыстар мен дұрыс формаға баса назар аударыңыз. Бұл идея бұлшықеттерді күштірек ету, міндетті түрде үлкен емес (дене тәрбиесі сияқты). Балаңызды поезді күшейтуге ынталандырмас бұрын, оның жетілуіне бағыт-бағдарды қадағалап, қозғалыстарды қауіпсіз орындаңыз.
Балалар мен жасөспірімдер олардың жасына, жетілуіне және мақсаттарына (мысалы, басқа спорт түрлеріне қолданылатын бұлшықеттерді күшейту сияқты) негізделген дербестік күш беретін жаттығу бағдарламасын ұстануы керек. Балаңыздың жасы бар балалармен тәжірибесі бар тренерден немесе жаттықтырушыдан кеңес алыңыз.
Кешенді жоспарға мыналар жатады:
- Ересектерге арналған бақылау (әрдайым!)
- 5-10 минуттық жаттығулар
- Әр түрлі қарсылық жабдығын пайдаланатын жаттығулар (бос салмақ, салмақ машиналары, медицина шарлары, қарсыласу жолақтары / түтіктер)
- Әрбір ірі бұлшықет тобына арналған екі-үш жаттығу (қол, иық, аяқ, іш, жоғарғы және төменгі арқа, кеуде)
- Буын созу және ұзарту арасындағы теңгерімді ынталандыратын жаттығулар
- Әр жиынтығында 10-нан 15-ке дейін қайталауға мүмкіндік беретін салмақ / қарсылық; білікті маман тиісті форманы үйретіп, балаларға салмақты қалай және қашан қосуға болатындығын үйрету керек
- 5-тен 10 минуттық салқындату және жұмсақ созылу
> Сигнал көзі
Dahab MD, Katherine Stabenow және McCambridge MD, Teri Metcalf. Балалар мен жасөспірімдерде күшті жаттығу: жас спортшылар үшін бар көтеру? Спорттық денсаулық: мультидисциплинарлы көзқарас , мамыр / маусым 2009 ж. 1 жоқ 3.