Балаларға арналған статикалық және динамикалық кедергілермен күш пен денсаулықты көтермелеу.
Балалар үшін ұзартқыштар жалпы, күнделікті физикалық белсенділіктің бір бөлігі болуы керек. Икемділік көбіне балаларға тән болса да, олардың созылуын қамтамасыз ету үшін олардың деңгейіне және қызмет түріне назар аудару керек. Әсіресе, өсіп-өну кезінде, балалар мен жасөспірімдер бұлшықеттерінің күшті болуы мүмкін, ал созылу көмектесуі мүмкін.
Неліктен созылу маңызды?
- Созылу жарақаттануға жол бермейді.
- Стресті жаттығулардан кейін балалар денелерін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Созылу балалардың денелеріне икемді болуына көмектеседі (ересектерге және бұлшық еттер қозғалыстардың толық спектрінде қозғала алады).
- Икемді денелер агрибирлер болып табылады және жақсы жұмыс істейді.
- Стресті бұлшықет кернеуін азайтады
- Созылу бірлескен денсаулықты және қозғалыс ауқымын жақсартады
- Созылу бұлшықетке қан ағымын арттырады
- Ұзындықтар жақсы сезінеді!
Балалар ұзарған кезде
Балалар жүгіру, футбол ойнау және тағы басқалар сияқты басқа да физикалық әрекеттерден бұрын және одан кейін созылады. Немесе олар йога тәрізді созылған әрекеттерді атқара алады. Тұтастай алғанда, олар аптасына кемінде үш рет созылып кетуі керек.
Спортпен айналысуға немесе басқа дене жаттығуларына дейін созылған жаттығулар, жылудың бір бөлігі ретінде, статикалық емес, динамикалық (қозғалатын) болуы керек. Динамикалық созылуды қайталайтын қолды шеңберлер, аяқты жылжыту немесе тері қисықтары болуы мүмкін. Спортпен немесе физикалық ойыннан кейін балалар біршама созылуды қамтитын салқындату рәсімін жасайды.
Енді жаттығуларда пайдаланылатын бұлшықет топтарына, айталық, бұзылғанда, бұзылғанда, төртбұрышта және төртбұрышта жинақталған статикалық (стационарлық) созулардың уақыты.
Балаңызға бұлшық еттің белсендірілгенін сезіну (сезім тығыздықты емес, ауырсынуды) сезінетін жағдайға созылатындығын көрсетіңіз, содан кейін 20-30 секундқа дейін айналдырмай ұстаңыз.
Егер сіздің балаңыз жарақат алған болса, дәрігерге, физиотерапевтке немесе спорттық жаттықтырушыға оның қауіпсіз және ең тиімді жаттығулары туралы кеңес беріңіз.
Балалар үшін ойнатылатын ұзартулар
Бұл ойындар мен іс-шараларда кішкентай балаларға арналған көңілді және пайдалы жеңіл ұзындықтар бар:
- Қарапайым сериялы серия: Балаларға қолын, аяғын және арт жағын созуға көмектесетін қарапайым сериясын көрсетіңіз. Көріп отырғаныңыздай, сыртқа шығып, досымен немесе екеуімен бірге баланың стрейч сеансын көбірек қызықтыруы мүмкін.
- Шығармашылық жобалар : көркем жобалар шынымен бұлшықеттердің үлкен топтарын (қол, аяғы және ядросы сияқты) созады ма? Ия, мүмкін! Кілт - БИГ ойлап табу. Балалар осындай кең ауқымды шығармашылықпен айналысуына тырысыңыз. Көп ұзамай қару-жарақтарға жетуді, саусақтарды көрсететінін, иілуін және тағы басқаларын көресіз.
- Таспа: еденде өзіңіздің созылу ойыныңызды жасау үшін суретшінің таспасын немесе маска таспасын пайдаланыңыз. Таспа мақсаттарын (кез келген өлшемді немесе пішінді ұнататын) жасаңыз және оларды Twister стиліндегі ойынға қосыңыз. Сондай-ақ, сіз таспаның орнына ескі йога тәрізді кілемшелер сияқты резеңке маталарды қолдана аласыз. Сыртта, тротуар борты бар мақсатты жасаңыз.
- «Кеңес» ойындары: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game Twister-дағы тағы бір шығарылым. Бірақ бұл атақты, негізгі түсті нүктелер үшін алфавит әріптерімен ауыстырылады. Сонымен, ойын балаларға оңай созылуды және әліпбиді қарау мүмкіндігін ұсынады. Оған қоса, ол 1-ші және 2-ші Thing-ді Cat кітабынан көрсетеді.
- Сурет кітабы: Дореен Кронин, Worm and Click, Clack, Moo сияқты отбасылық сүйіктілердің авторы, сондай-ақ Wiggle , Bounce және, әрине, ұнататын иттің сүйкімді рифмалық кітаптар сериясы бар - Stretch Amazon). Оны тексеріп, оны қадағалаңыз. Тағы бір қызықты нұсқам - Менің әкем - Приталь: Балалар мен балаларға арналған йога Baron Baptiste (Amazon-дан сатып алу).
- Сарғыш саябақтар: Үлкенірек балалар үшін, серуен паркінде табуға болатын альпинизм мүмкіндіктері бұлшық еттерге шынымен жетуге және созуға мүмкіндік береді. Қарда ойнау бірдей мүмкіндіктері бар!