Жаттығатын ата-ана ретінде жаттығу жасау керек пе? Мұны істеуге болады!
Сіздің ақылсыз күнтізбеңізге уақытты қосу туралы ойлау қиын, білемін! Мен де ата-анамын. Бірақ, егер сіз оған көзқарасыңызды өзгертсеңіз, жаттығуға жарамды болатынын уәде етемін. Шынында, жаттығу залын ұрып-соғу немесе тіпті йога сабағын алу екі сағаттық оқиға болуы мүмкін. Күнделікті кестедегі үлкен есігін табу оңай емес, әсіресе, сіздің ата-анаңыздың жұмысына қосымша ақы төлейтін жұмысыңыз болса.
Немесе сіз өзіңіздің бос кестелеріңіз бар балаларыңыз болса. Немесе бәрін соло жасап жатсаңыз. Немесе бәрін бірдей тіркесімін (ең сүйікті).
Сол уақытты табу үшін екі қарапайым қарапайым стратегияға көшу керек: сіз балаларды сізбен бірге алып кетесіз немесе көп жұмыс істеу жолдарын іздестіріп, жаттығуға мини-мүмкіндіктер жасаңыз.
Балаларды бірге алып келіңіз
Отбасыңызбен жұмыс істеу уақытын шынымен де атқара аласыз - барлығы үшін. Балаларыңыздың жасына және қабілеттеріне байланысты сіз:
- Балаларға күтім көрсету бөлмесі бар жаттығу залдарына қосылыңыз , сондықтан сіз өзіңізбен бірге жаттығу кезінде сіздің балаларыңыз бақытты болады. Немесе сценарийді аударып, балаларыңыздың әрекеттерінде жұмыс істеу жолдарын іздеңіз. Егер оларда теннис сабақтары болса, сіз соттарда жүре немесе жүгіре аласыз ба? Егер олар қоғамдастық орталығында жүзу командасын иеленсе, бассейнде болғанда салмақ бөлмесіне соққы бере аласыз ба?
- Карате немесе йога тәрізді ата-ана тәрбиелеу класын алыңыз. Сіз фитнесс пен бірлескен уақытты алады, ал балалар әдетте анасымен немесе әкесімен белсенділікпен бөлісуді жақсы көреді. Плюс сіз сабақ уақытынан тыс бір-бірімен тәжірибе алмайсыз.
- Сіздің сүйікті жаттығуыңызды балаңыз қосыла алатындай етіп өзгертіңіз немесе кем дегенде бірге жүріңіз. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, мысалы. бұл сіздің балаңыз сізбен бірге болуы үшін жүгіртпе, скутер немесе велосипедке инвестициялауға тұрарлық.
- Достарыңызбен (спортзалдың балабақшасының жеке нұсқасы сияқты) күтушіні / жаттығу костюмін орнатыңыз. Бір отбасының үйінде немесе ойын алаңында кездесіп, балаларды әдейілеп қоятын міндеттермен жаттығу уақытын ауыстырыңыз.
Mini Fit Fitness мүмкіндігін алыңыз
Ата-ана ретінде сіз көп тапсырма бойынша уақытты басқаруда шебер болуға тиіссіз. Айтпақшы, біреудің аяқ киімін байлап қою кезінде емізу керек екенін кім біледі немесе үй тапсырмасын қадағалау кезінде кешкі асты 15 минут ішінде дайындайды? Бұл дағдыларды жаттығу уақытында жоспарлауға болады.
- 10-10-10 жаттығу жоспарын қолданыңыз : 10 минут, күніне 3 рет. Бұл ата-аналардағы үйде, үйден тыс жерде жұмыс істейтіндерге және үйден төлеу үшін жұмыс істейтіндерге арналған.
- Жаяу немесе велосипедпен жұмыс істеу немесе мектепте немесе тапсырма кезінде. Егер сіз мектепке бару үшін «белсенді коммутингті» пайдалансаңыз, онда сіздің балаларыңыз қосымша жаттығуларға ие болады. Жеңіске жету.
- Ескі есіктерді есте сақтаңыз: лифт орнына баспалдақпен алыңыз; лоттың алыс жағындағы саябақ; және тағы басқа. Педометрді немесе басқа белсенділікті қадағалауды пайдалану осы мүмкіндіктерді іздестіруге және пайдалануға көмектеседі.
- Олар ойнайды, сіз теріңіз: балалар алаңының периметрі бойынша жүріңіз, ал сіздің балаларыңыз ортасында тұрып, отбасылық бөлмеде немесе артқы аулада төрешіле жүргенде, ланг пен квадрат жасайды.
- Multitask. Теледидарды көргенде (немесе сіз бұрынғыдайсыз, қараңғы бөлмеде тұрсаңыз, ол сізді жоқ жерде ұйықтап кетпейтін баламен) қоқыс, планкаларды немесе пушкаларды жасаңыз.