Сіздің отбасыңыздың жаңа жылдық шешімдері қандай? Оларды өлшемі бойынша көріңіз!
Жаңа жылда денсаулығыңыз туралы, әсіресе диета мен салмақ жоғалту туралы шешімдер, 1 қаңтарда жасалатын ең көп айтылған уәделер болуы керек. Сіздің отбасыңыз осы жаңа жылда сау өзгеріс жасауға шешім қабылдағандардың арасында ма? Жақсы табысқа жету үшін бірнеше шешімдерді таңдап, оларды нақты және басқаруға мүмкіндік жасаңыз. Басқаша айтқанда, «сейсенбі және бейсенбі күндері» спининг сабағына жазылыңыз және үнемі қатысасыз «әр күні жұмыс істеуге қарағанда жақсы жұмыс істейді. Американдық Педиатрия Академиясынан және АҚШ-тың YMCA-дан бейімделген ұсынылған шешімдерді қолданып көріңіз.
Балаларға арналған жаңа жылдық шешімдер
- Мен баскетбол немесе футбол сияқты спортты іздеуге тырысамын, немесе маған ұнайтын іс-әрекетті (ойын тегтері, секіру, би билеу немесе велосипедпен жүру секілді) және аптасына кем дегенде үш рет орындауға тырысамын.
- Мен велосипед немесе скейтбордта болған кезде әрқашан дулыға киемін .
- Мен сүт пен су ішемін, сода мен жеміс сусындарын шектеймін.
- Сыртта жүрместен бұрын күн қорғанысын қолданамын . Мүмкін болған кезде көлеңкеде қалуға тырысамын, әсіресе спортпен шұғылданатын кезде шляпты және күннен қорғайтын көзілдірік киемін.
- Мен мұны қауіпсіз етсе , мектепке барамын немесе велосипедім .
Жасөспірімдерге арналған жаңа жылдық шешімдер
- Мен күніне кем дегенде бір жеміс пен бір көкөністі жеймін, мен ішетін сода мөлшерін шектеймін.
- Мен денемді дене белсенділігі мен тамақтану арқылы күтемін.
- Мен зорлық-зомбылықсыз телебағдарламаларды және бейне ойындарын таңдап аламын, мен күн сайын , ең көп дегенде, осы іс-шараларға бір-екі сағат жұмсаймын.
- Ашуланғанда немесе стресстік сезінгенде, мен үзіліс жасап, стресспен күресуге, мысалы, жаттығу жасауға, оқуға, журналға жазуға немесе ата-анаммен немесе досыммен мәселені талқылауға тырысамын.
- Мен әр күні тынығып, күн сайын үйренуге дайын болу үшін көп ұйқыны аламын.
Ересектерге арналған жаңа жылдық шешімдер
- Мен балаларыма дулыға киюге және басқа да спорттық қауіпсіздіктің тиісті тетіктерін киетініне сенімдімін.
- Әр тамақтану кезінде бірнеше азық-түлік топтарынан азық-түлікті қамтамасыз етемін. Азық-түлік емес азық-түлік өнімдерін, атап айтқанда, дәнді нан мен жарма мен жаңа піскен жемістер мен көкөністерді ерекше атап өткім келеді.
- Мен өзімді ұнататын және аптасына кемінде үш рет спортпен айналысуға тырысамын.
- Мен шағын қадамдарда ойлаймын. Егер жаттығу бағдарламасын бастасам, алдымен әдетті қабылдауға көңіл аударамын. Мен бірінші голға қол жеткізген кезде, келесі дайындықты бастаймын және дайын болғанда барымды көтеремін.
- Мен өзім үшін және менің отбасым үшін азық ретінде тамақтанудан аулақ боламын.
Отбасыларға арналған жаңа жылдық шешімдер
- Біз әр айда азық-түлік өнімдерін азық-түлікпен жейміз.
- Біздің күнделікті жұмысымызға кемінде бір жаңа піскен жеміс-көкөніс қосатын тағамдар қосамыз.
- Біз астыққа, макаронға және дәнді дақылдарға ауысамыз.
- Бізде отбасылық «күзгі рейдтер», этикеткалар оқып, салауатты тамақтану жоспарына (қант, транзит майлары немесе жоғары фруктоза жүгері сироптары) сәйкес келмейтін тағамдарды алып тастаймыз. Содан кейін біз салауатты тағамдарды қалпына келтіру үшін бірігіп дүкен жасаймыз.
- Ауа-райына қарамастан, мүмкіндігінше жиі ойнайтынымыздан 30 минут кетеді.
- Біз бүкіл отбасымыздың бірлесіп физикалық тұрғыдан белсенді болуына немесе балаға күтім жасау мен мектепке дейінгі немесе жасөспірімдерге арналған бағдарламалар ұсынатын орын таба аламыз.
- Күнтізбеге физикалық белсенділікті немесе ойын уақытын қосамыз. Біз басқа да маңызды кездесулер сияқты бірдей міндеттемесі бар балаларға арналған кешкі серуен, фитнес-класс немесе футбол ойындары жоспарлаймыз.
- Біз қызықты жүгіруді / жаяу жүруді немесе бірнеше айдан кейін 5-ші айды таңдап, тіркеліп, отбасымызбен бірге жаттығып, оған бірге қатысамыз.
- Аптаның көп күндерінде бірге тамақтануды (кешкі асты немесе таңғы асты ) бөлісеміз.
- Биылғы жылы белсенді отбасылық демалыс жоспарлаймыз.
Сәттілік пен бақытты жаңа жыл!