Отбасылық фитнес өмір салты сіздің бүкіл командаңыздың міндеттемесін талап етеді. Балалар өздерін жалғыз қалмаса, олардың тамақтану дағдыларын және белсенділік деңгейін өзгертуі мүмкін. Бұл ұсыныстар біреуге біреудің салмағын жоғалтуы қажет отбасыларға, сондай-ақ, семіруді болдырмауға және өмір бойы сау әдеттерден бас тартуға үміттенетін отбасыларға қатысты. Әрқайсысы жақсы тамақтанудан және физикалық белсенділіктен пайда көре алады.
1 -
Сағатты бір күнде жылжытуКүніне кем дегенде 60 минут дене шынықтыру сабақтарына қатысуға көмектесу (салмақ жоғалту, күтім жасау, семіруді болдырмау және жалпы денсаулық сақтау). Бұл 20 минуттық мектептен және мектептен , 15 минуттан кейін дене жаттығуларында, ал 25 минуттық форсада не бейресми түрде, не командалық жолда жүруді білдіреді. Балаңызда көңілді және қауіпсіз болу керек нәрсені (бейсбол, велосипед дулыға және т.б.) қамтамасыз ететініне көз жеткізіңіз, бірақ белсенді болуы үшін көптеген тәсілдер бар екенін есте сақтаңыз.
2 -
Жемістер мен көкөністерді жинаңызБалаңызды күніне бес немесе одан көп пісіру тағамдарын тамақтануға шақырыңыз. Бұл қоректік таңдауды азайтады және балаңызға көптеген дәрумендер мен антиоксиданттар береді. «Радуга шақыру» сынағын көріңіз: күніне қанша түрлі жемістер мен көкөністерді жеуге болады? Апта?
3 -
Балаларды шабыттандыру үшін үлгі болыңызБалаңызға пайдалы диетаны таңдап, өзіңізге жаттығу жасау арқылы жақсы үлгі көрсетіңіз. Сіз түнде марафонға барудың қажеті жоқ, бірақ таңертең түскі астан кейін жаяу серуендеуді немесе йога сабағын көп көмектеседі. Автокөлігіңізді және сіздің велосипедіңізді (немесе аяқтарыңызды) аз пайдалану үшін өзіңізді шақырыңыз.
4 -
Судың көп мөлшерін ішіңізСу, аз май сүті немесе шырын үшін сода алмасаңыз (бірақ тәулігіне 4-тен 8 унцияға дейін шырынды шектейді, себебі ол табиғи қант пен көп мөлшерде калориядан тұрады). Үйіңіздегі барлығына суды ішу ретінде ынталандыру.
5 -
Экранның уақытын шектеуТеледидарды (немесе компьютерді, бейне ойын консолін немесе планшетті) тәулігіне екі сағаттан кейін өшіріңіз. Бұл физикалық белсенділікке уақытты босатады және балалардың салмағын жоғалтуға көмектеседі.
6 -
Күн сайын таңертеңгілік ас ішіңізТаңғы ас таңертеңнен кейін балаңызға бос калориядан дәм татуға көмектеседі, себебі ол «өте ашық». Толық дәндер, жемістер мен ақуызды қамтитын таңертеңгі тағамды беріңіз. Тамақтану балаларды немесе ересектерді жоғалтуға көмектеседі!
7 -
Жақсы түнгі ұйқыны алыңызЖеткілікті, тыныш ұйқы балалар мен ересектердің салмағының өсуіне жол бермейді. Сонымен қатар, салауатты салмақта болу және күнделікті жаттығулар жеткілікті түрде ұйқыны жақсартады. Сондықтан үйдегілердің әрқайсысы әр түнде ұдайы қайталанатынына көз жеткізіңіз.
8 -
Үйде тамақтаныңызИә, сіз мейрамханаларда, тіпті сүйікті тағамдарыңызда да жақсы таңдау жасай аласыз, бірақ үйде тағам дайындасаңыз, отбасыңыздың майын және калориясын тұтынуды бақылау оңайырақ.
Көбірек
9 -
Балалардың физикалық белсенділігін арттыру үшін қайта ойлап көріңізФизикалық белсенділік ұйымдасқан топтың спортын немесе сыныпты білдіруі керек емес. Үйдегі жұмыс, аула жұмыстары, ойын алаңында ойнау балаларға және қозғалысқа шығады. Сондай-ақ, олар сізге жаңа би қозғалысын үйретулеріңізді немесе сіз блоктарда жүргенде сізді бұрышқа насихаттауын сұрайды.
10 -
Балаңыздың сүйікті қызметкері болыңызӘсіресе жасөспірім кезінде, балалар белсенді болу және денелерін жылжыту үшін көптеген ынталандыруды қажет етеді. Оларды ұсақ өзгерістер мен салмақ жоғалту әрекеттері үшін емес, нəтижелерге емес, мадақтаңыз.