Сіздің балаңыз спортшы болып табыла ма, жоқ па, әлде көп су ішуге тұруы мүмкін. Гидратта болу денсаулықты сақтау үшін маңызды (балалар, жасөспірімдер және ересектер үшін). Зерттеулер көрсеткендей, балалар мектепте ауыз суға қол жеткізе отырып, семіздік нормалары төмендейді.
Мәселен, сіздің балаларыңыздың қаншалықты көп Н2О-ны сығуын қамтамасыз ету керек.
Олардың нақты тұтыну қажеттіліктері олардың биіктігіне, салмағына, тіпті ауа-райына байланысты әр түрлі болады, бірақ күніне алтыдан сегіз кесеге балалардың көпшілігі үшін жақсы мақсат. Қалай жетуге болады? Осы стратегияларды қолданып көріңіз.
Қосымша суды ішу керек пе? Бұл үшін қосымша бар
Ондаған, шын мәнінде! Егер балаңыздың смартфоны немесе планшеті болса, оған суды қадағалау және еске салу бағдарламасын жүктеп алуға болады. Көптеген ақысыз және ақылы опциялар бар, бірақ олардың көпшілігі балаларға арналған:
- Өсімдікті күтуші: сепкенді таңдап, оны судың тұтынылуын қадағалау арқылы өсуіне көмектесіңіз. Бұл тегін бағдарлама, сондықтан хабарландырулардан, сатылымдардан және грамматиканың нашарлығынан сақтаныңыз. Және басқа да гидратация бағдарламалары сияқты еске салғыштарды ұсынбайды. Бірақ бұл виртуалды су тамшысын немесе бөтелкені толтырудан гөрi, милый және ынталандырушы (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Зауыттың орнына осы Android қосымшасымен милый кішкентай роботты күшейткіңіз. Ол сондай-ақ еске салғыштарды ұсынады және қарапайым, қарапайым интерфейсіне ие (Google Play).
- iDrated: Бұл деректерді сүйетіндерге арналған. Сіз күндізгі немесе аптаға арналған қабылдау статистикаңызды көре аласыз, еске салғыштарды орнатасыз және мақсатты гидратация деңгейін өзіңіз үшін жақсы жұмыс істейтін бірге өзгертуіңізге болады (99 цент, iOS).
Судың айналуы
Ондағы барлық басқа таңдаулармен балалар әрқашан қарапайым ескі суды жақсы көрмейді.
Қант пен калорияларды қоспастан, аппеляцияны арттыру үшін, мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Керемет мұз кубарлары: Lego әуесқойларына, жұлдызды соғыс жанкүйерлеріне және шығармашылық түрлеріне (күн, жұлдыз, ағаштар, гүлдер және теңіз өмірін жасау) салқын текшелерді шығаратын табақтарды табуға болады, сондай-ақ жақсы ескі тік төртбұрышты мұз жасай аласыз, бірақ жеміс немесе жалбыз жапырақтары хош иіс пен түстің жарқылына арналған.
- Жеміс гарнирі: Мұзыңызға жеміс қосудың орнына, сіз сусындар мен жағажай курорттарынан керемет көрініс табасыз және оны тікелей суға қосасыз. Тұздалған жемістерді немесе жидектерді өзіңіздің су пышақыңызға түсіріңіз немесе кірістірілген инфузерге арналған су бөтелкесін көріңіз.
- Көпіршіктер: Балалар көмірқышқылдандыруға ұқсамайды, бірақ егер сенің жасаңдар болса, олар үшін сельдер суын сатып алуды немесе отбасыңыз үшін Sodastream-ке инвестиция салуды қарастырыңыз. Бұл өзіңіздің үйіңіздегі суды толтыруға мүмкіндік береді. Егер сіз дәмін татып көргіңіз келсе, сіз мұны да жасай аласыз және хош иістендірілген тәтті сусындар сатып алғаныңызға қарағанда, сізде көбірек бақылау болады.
- Гиммикс: Егер сіз шынымен де үмітсіз болсаңыз немесе арнайы күтім ретінде балаларды хош иістендірілген сумен немесе балаларға арналған бөтелкедегі суды қолданыңыз .
Flair бар бөтелкелер
Салқын немесе сүйкімді бөтелке балаларға көбірек су ішуге талпындырады, сондықтан сіз әрқашан сізбен бірге өткізетін арнайы бөтелке немесе шыныаяқ болады. Сонымен қатар, толтырғыштар қалдықтарды шығармайды.
Міне, әсіресе, балаларға арналған BPA-тегін бөтелкелердің топтамасы. Балаларыңыз сабан тостағанын немесе кішкене бөтелкелерді немесе тостағандарын жиі толтырғанды қалауы мүмкін. Кейде бұл ересек адамның өлшеміне қарағанда аз қорқытады. Ал үйде сіз суды көп тұтынуды жылдамдату үшін көңілді ішімдіктердің сабақтарын таба аласыз.
Отбасылық су проблемасы
Суға көбірек су жұмсаңыз: Отбасыңыздағы басқа сусындарды (сумен және сүтті) ұстамаңыз және оларды тамақ ішкенде де сатып алудың қажеті жоқ.
Және / немесе суды көп ішу үшін отбасылық мақсат қойыңыз, сондықтан оны бірге жұмыс істей аласыз. Бағдарламаңызды, стикер диаграммасын немесе тіпті су бөтелкелеріңізде құрғақ өшіргіш таңбалауышпен белгілеу арқылы прогрессіңізді бақылаңыз.
Сөйлейтін сұхбат
Қара түсті несептің сусыздану белгісі екенін білесіз бе? Егер сіз сау суды ішіп алсаңыз, онда сіздің жұмысыңыз өте ақшыл сары болады. Бұл көңілді жайттар балаларды ішуге ынталандыру үшін жеткілікті мөлшерде болуы мүмкін.
Дерек көзі:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S және Elbel B. Мектепке негізделген су араласудың баланың дене салмағының индексі мен семіздікке әсері. JAMA педиатриясы. 2016.